코 막힘 해소를 위한 자기 관리

코 막힘은 집에서 간단히 할 수있는 셀프 케어하여 증상을 완화 할 수 있습니다.
이 페이지에서는 코 막힘을 해소하기위한 자기 관리 방법을 소개합니다.

코 세척 (코 양치질)

코 세정기를 사용하여 코 안에 식염수로 세척합니다. 코 속에 쌓인 고름이나 콧물을 내뿜기 코의 거리를 좋게합니다.

 

<준비물>

코 세정기 식염수

<식염수를 만드는 방법 (예)>

물 1L에 소금 9g을 추가합니다 (식염수 500mL 만들 경우, 소금 4.5g).
한 번 끓여서에서 체온보다 조금 높은 온도 (40 ~ 41 ℃ 정도)까지 식 힙니다.
제작두고하지 않고 매번 만들도록합시다.

<코 안쪽의 세탁 방법 (예)>

① 코 세정기에 식염수를 300mL 정도 넣습니다.

② 턱을 당겨 아래를 향한 상태에서 콧 구멍에 코 세정기을 맞추고 있습니다.

③ "아"라고 소리를 내며 코에 식염수를 넣습니다.

④ 어느 콧 구멍이나 입을 통해 식염수를냅니다.

⑤ 다른 코도 씻는다.

 

코 카이로

따뜻한 젖은 수건으로 코를 따뜻하게하여 코 안에 적당한 습기를주는 동시에 혈액 순환이 좋아지고 코가 거리 쉬워집니다.
아침에 일어 났을 때나 코를 푼도 코 막힘이 해소되지 않을 때 등에 사용해보세요.

 

<코 카이로 방법>

① 수건을 40 ~ 50 ℃의 물에 담가 가볍게 닦아 있습니다.
또는 수건을 물에 적셔 레인지에서 30 초 ~ 1 분간 따뜻하게합니다.
화상을 입지 않도록주의합시다.

② 코 밑 ~ 콧 구멍 당에 수건을 대고 코 호흡을합니다.

 

 

 

 

능숙한 코 카미 방법

코에 콧물이 고여있는 상태가 지속되면 증상이 길어질뿐만 아니라 중이염 등의 원인이되어 버릴 수도 있습니다.
잘 코를 콧물을 내고 코의 거리를 잘합시다.

<코를 잘 씹어 요령>

① 한쪽 씩 코를 누르고, 물어보세요.

② 천천히 부드럽게 물어보세요. 강하게 물고 초과하지 않도록주의합시다.

코 막힘 을 편하게하는 기타 조언

코 점막에는 많은 혈관이 다니고 있습니다. 혈관이 확산되자 점막이 부어 코의 거리가 나 빠지고 있지만, 반대로 혈관이 수축하면 붓기가 가라 앉고 코의 거리가 잘됩니다. 여기에서는 혈관의 움직임을 이용하여 코 막힘을 완화하는 방법을 소개합니다.

• · 겨드랑이를 자극하는
• 한쪽 겨드랑이에 공 등을 끼고 압박하면 상대방의 코의 거리가 좋아지는 것으로 알려져있다있습니다. 옆구리를 압박하면 몸의 반대편의 교감 활동이 높아집니다. 교감 신경의 활동이 증가하면 코 점막의 혈관이 수축하고 코의 거리가 잘된다고 생각하고 있습니다.

운동

적당한 운동을하면 코의 거리가좋아질 수 있습니다.운동에 의해 교감 신경의 활동이높아져, 코 점막의 혈관이 수축하기 때문이라고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

술을 자제

알코올은 혈관을 넓히는 작용이 있으므로 술을 마시면코 점막이 부어 코 막힘이발생하게되어버립니다.괴로운 증상이있을 때에는가능한 한 음주를삼가합시다.