키위는 몸에 좋습니까? 키위에 포함된 영양소와 효과

썸네일

최근 키위를 먹었는데 키위에 영양이 포함되어 있습니까?
키위에는 3대 영양소가 그다지 포함되어 있지 않습니다만, 비타민 C 등의 영양소가 포함되어 있어요!
맞습니다! 키위에 대해 더 자세히 알려주세요!
우선은 키위에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설하겠습니다!

키위는 몸에 좋습니까?

아래 표는 키위에 포함된 영양소와 일일 섭취가 권장되는 대표적인 영양소를 요약한 것입니다.

영양 성분	함량	권장 섭취량
단백질	1.0g	65g
탄수화물	13.4g	320g
지질	0.2g	50g
식이섬유	2.6g	21g
비타민 A	4μg	860μg
비타민 C	71mg	100mg
비타민 D	0μg	8.5μg
비타민 E	1.3mg	6.0mg
칼륨	300mg	3000mg
마그네슘	14mg	340mg

키위는 삼대 영양소의 함량이 낮기 때문에 키위만으로 주요 영양소의 권장량을 섭취하는 것은 어렵다고 할 수 있습니다.
하지만 키위에는 적혈구 생산을 돕는 작용이 있는 엽산과 단백질을 분해하고 소화 흡수를 돕는 작용이 있는 악티니딘이 포함되어 있습니다.

키위에 포함된 영양소에 대해 자세히 설명

 

키위에는 3대 영양소가 포함되어 있지 않지만, 그 밖에 신체에 좋은 영양소가 몇 개 포함되어 있습니다.
아래에서는 키위에 포함된 영양소에 대해 자세히 설명합니다.

엽산

키위에는 엽산이 포함되어 있습니다.
엽산은 비타민 B12와 함께 적혈구를 생산하는 데 도움이됩니다.
따라서 엽산은 빈혈을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
빈혈의 증상으로는 현기증이나 서늘함 등이 있습니다.
이러한 증상이 있는 사람은 엽산을 섭취하면 빈혈의 증상이 완화될 수 있습니다.
또, 엽산은 열에 약한 영양소이므로 효율적으로 섭취하는 데 있어서, 가열할 필요가 없는 키위를 먹어 보는 것도 추천입니다.

 

 

악티니딘

키위에는 악티니딘이 포함되어 있습니다.
악티니딘은 단백질을 분해하고 소화 흡수를 돕는 역할을 합니다. 그 때문에, 단백질이 많이 포함되어 있는 고기 요리 등과 함께 악티니딘을 섭취하는 것으로, 위 기대기의 예방을 기대할 수 있습니다.

비타민 C

키위에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C에는 항산화 작용이 있어 감기 등의 질병에 대한 저항력을 강화하는 작용이 있습니다. 게다가 비타민 C가 가지는 항산화 작용에는, 기미나 주름을 막는 작용이 있기 때문에 피부 미용의 효과에도 기대할 수 있습니다. 비타민 C를 섭취하여 더 나은 생활을 목표로 합시다. 

 

 

키위에 기대할 수 있는 효과 3선

위에서 소개했듯이 키위에는 엽산과 같은 신체에 좋은 영양소가 들어 있습니다.
아래에서 키위에 포함된 영양소에 어떤 효과를 기대할 수 있는지 설명합니다.

피부 미용 효과

키위에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 위에서 소개했듯이 비타민 C는 피부 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 C는 멜라닌의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 멜라닌은 피부나 머리카락에 포함되는 색소로, 자외선으로부터 피부의 세포를 지키는 작용이 있습니다만, 멜라닌이 과잉으로 생성되어 버리면, 기미의 원인이 되는 일이 있습니다. 그러므로 적당히 비타민 C를 섭취하는 것을 유의합시다. 또한 비타민 C를 포함한 다양한 신체에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 리코펜 이외에도 다양한 영양소를 균형있게 섭취함으로써 피부의 면역을 높이는 효과를 기대할 수 있으므로 꼭 섭취해보세요.

 

 

감기 예방

키위에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 백혈구의 작용을 돕는 효과가 있다고 합니다. 백혈구에는 세균이나 바이러스로부터 신체를 지키는 작용이 있기 때문에 백혈구의 작용을 돕는 것으로 감기를 예방할 수 있는 가능성이 있습니다. 또한 비타민 C 자체에도 세균이나 바이러스에 대항하는 힘이 있다고 합니다. 감기를 예방하기 위해서는 화장실과 양치질뿐만 아니라 비타민 C를 섭취하는 것도 중요합니다.

빈혈 예방

키위에는 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 적혈구를 생산하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 엽산을 섭취하면 빈혈 예방으로 이어질 것입니다. 빈혈을 예방하기 위해 엽산을 섭취하십시오.

 

 

키위를 먹을 때의 주의점

신체에 좋은 영양소가 들어있는 키위이지만, 키위에 의한 구강 알레르기는 주의가 필요합니다. 구강 알레르기란 생야채와 과일에 함유된 알레르기의 원인 물질이 입안의 점막을 만져 일어나는 알레르기 반응입니다. 원료 야채와 과일 알레르기 물질은 꽃가루 알레르기 물질과 구조가 비슷하기 때문에 꽃가루 알레르기가 생길 수 있습니다. 구강 알레르기를 발병하면 입술과 혀, 입안이나 목구멍에 가려움증이나 마비 등이 나타나고, 대부분은 식후 잠시 후 자연스럽게 들어갑니다. 키위의 알레르기 물질은 자작나무의 알레르기 물질과 유사하기 때문에, 자작나무의 꽃가루 알레르기를 가진 사람은 키위에 의한 구강 알레르기를 일으키는 경향이 있습니다.

 

 

요약

당 기사에서는 키위에 포함되어 있는 영양소나, 기대할 수 있는 기쁜 효과 등에 대해서 해설했습니다.
키위에는 피부 미용 효과 등을 기대할 수 있음을 이해할 수 있었을까 생각합니다.
여러분도 꼭 다양한 영양소가 들어있는 키위를 먹어보세요.