탄수화물 제한을 그만두고 좋았던 5가지. 리바운드하지 않는 다이어트란?
- 음식, 미용
- 2022. 4. 8. 09:55
"당질 제한 안 하길 잘했다는 걸 알고 싶다!"
리바운드하지 않도록 당질 제한을 끊을 방법이 있나?
당질 제한을 중단함으로써 얻을 수 있는 장점을 영양사에게 물어보았습니다.
'당질 제한 중단 시기'나 '리바운드를 막는 방법'도 해설하겠습니다.
[체험담] 당질 제한 그만두길 잘했다!
스트레스를 깨닫고 당질 제한을 끊었어요.
보통의 밥 양으로 되돌리고 나서는 먼저 몸의 나른함이 가시고 말았습니다. 몸을 움직이는 것도 힘들지 않게 되고, 많이 움직이는 것으로 인해 스트레스가 줄었습니다. 탄수화물 제한도 중요하다고 생각합니다만, 건강한 것이 중요하기 때문에 어떤 정보를 그대로 받아들이지 말고 몸의 목소리를 제대로 듣는 것이 중요하다고 생각합니다.
(30대 여성)
당질 제한 중에는 짜증을 내거나 잠들기 어렵거나 하는 날들이 계속되었습니다.
스트레스 때문에 다이어트가 잘 되기는커녕 피부 트러블 등 문제도 늘었지만 당질 제한을 그만두고 나서는 쾌적하게 지낼 수 있었습니다.
(30대 여성)
당질 제한을 그만두고 좋았던 것은 식사를 스트레스 없이 먹을 수 있다는 점과 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형을 생각해서 식사를 섭취하게 된 것입니다.
(30대 남성)
당질 제한을 하고 있을 때는 확실히 살이 빠집니다.
하지만 계속 참고 계속해야 됩니다. 오히려 당질을 섭취하고 걷기와 수영, 자전거 등의 운동을 하는 것이 결과적으로 오래 지속되었기 때문입니다.
(40대 남성)
당질 제한을 끊으면... 이런 좋은 일이 있을 수도 있어
당질 제한을 중단하는 데는
- 단것을 먹고 싶지 않게 되다
- 대사가 올라가고 체지방이 줄어든다
- 신경질을 내기 어려워지다
- 체취, 구취 없어지다
이러한 장점을 들 수 있습니다.
① 단 것을 원하지 않게 된다
당질 제한을 중단하고 적정량의 당질을 섭취하게 되면 몸에 당질이 부족해지기 때문에 단 것에 대한 욕구가 없어집니다.
당질 제한 중에는 체내 당질의 양이 고갈된 상태가 되기 때문에 당질에 대한 욕구가 강해지고 단 음식에 대한 욕구가 강해지기 쉬운 상태입니다.
② 대사가 올라가 체지방이 줄어든다
당질 제한을 멈추면 대사도 오르고 몸속의 지방도 타기 쉬워지므로 체지방도 줄어듭니다.
③ 짜증내기 어려워짐
당질 제한을 중단하고 뇌에 에너지가 충분히 닿음으로써 짜증이 나기 어려워지고 스트레스도 경감됩니다.
뇌의 에너지원이기도 한 당질이 부족하면 집중력이 없어져 짜증이 나기 쉬워집니다.
④ 체취·구취가 없어진다
당질 제한을 멈춤으로써, 체취와 입냄새가 새콤달콤한 냄새가 되는 것을 방지합니다.
당질 제한을 하고 있으면 몸에 축적된 지방을 에너지로 바꾸게 됩니다.
이때 '케톤체'라고 하는 물질이 만들어지게 되는데요. 이 케톤체는 산성 물질이기 때문에 체취와 구취의 근원이 됩니다.
이런 사람은 '당질 제한 그만둬라'일지도
- 체중이 줄지 않다
- 짜증 날 때가 많다
- 근력이 떨어진 것처럼 느껴진다.
- 단것에 대한 욕구를 억누르지 못하다
- 휘청휘청 현기증이 나다
이러한 상태는, 「당질 제한의 중지 시기」라고 말할 수 있습니다.
① 체중이 줄어들지 않는다
다이어트에는 정체기가 있어, 당질을 제한하고 있어도 체중이 떨어지지 않을 수 있습니다.
이때 과도한 식사 제한을 해 버리면, 영양실조가 되거나 대사가 내려가 마르기 어려운 몸이 되거나 할 위험이 있습니다. 체중이 줄어들지 않을 때는 제대로 당질을 섭취하여 대사를 높이는 것이 마르기 쉬워집니다.
② 짜증 나는 일이 많다
뇌의 에너지원인 당질이 부족하게 되면 짜증을 잘 내게 됩니다.
항상 스트레스 상태에 있기 때문에 음식에 대한 욕구도 높아지고 과식으로 이어집니다.
③ 근력이 저하된 것처럼 느껴짐
당질 제한을 하고 있으면, 근육을 에너지로 바꾸어 사용할 수 있어, 근육량이 감소할 수 있습니다.
근육이 줄면 마르기 어렵기 때문에 이 경우 당질을 적당량 섭취하면서 다이어트하는 것이 효과적입니다.
④ 단것에 대한 욕구를 억제할 수 없다
인내의 반동으로 과식을 해 버리는 것 같은 경우, 그것은 역효과입니다.
단 것을 먹고 싶어 짜증이 날 때는 당질 제한을 멈추고 적당한 당질 섭취를 하는 것이 좋습니다.
⑤ 휘청거림·어지럼증
과도한 당질 제한이 계속되면 휘청거림, 현기증을 일으킬 수 있습니다.
이것은 몸에 필요한 에너지와 영양소가 충분하지 않은 상태이기 때문에 매우 위험합니다.
생명에 지장을 줄 수도 있으므로 휘청거림, 현기증을 느낄 때는 즉시 당질 제한을 하지 않습니다.
리바운드 안 하기 위해 당질 제한 끊는 방법
리바운드의 원인은 「칼로리 과다 섭취」입니다.
우선은, 주식·주채·부채의 갖추어진 균형 잡힌 식생활을 유의합시다.
당질 제한 중에 단백질이나 지질 중심의 식생활을 했던 사람은 당질을 늘리는 만큼 단백질, 지질을 줄여 조절하는 것이 좋습니다. 또한 참고 무리하게 식사 제한을 하던 사람일수록 반동으로 폭음 폭식을 해 버리기 쉽습니다.
스트레스를 느낄 때는 먹는 것 이외의 방법으로 마음을 재충전시키도록 합시다.