편두통 증상을 완화하는 세 가지 대처법과 일상생활에서 할 수 있는 예방책

편두통은 검사를 해도 머리 등에 통증의 원인을 찾을 수 없는 기능성 두통 중 하나입니다.현재도 편두통이 일어나는 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않습니다.그런 편두통에 대해서는 어떻게 대처를 하면 좋은 것일까요?편두통이 일어났을 때 대처법, 식사 등 일상생활에서 할 수 있는 예방 방법에 대해 정리했습니다.

1. 편두통의 통증을 완화하는 세 가지 방법

편두통이라는 것은 기능성 두통(명확한 원인이 없는 만성 두통)의 하나로 욱신욱신한 머리 한쪽 혹은 양쪽 통증이 특징입니다. 다만 삼차신경에서 염증을 일으키는 물질이 나오고 있다는 삼차신경설, 세로토닌이 관련돼 있다는 세로토닌설 등 유력한 설은 있지만 편두통의 원인은 밝혀지지 않고 있습니다. 기능성 두통에는 긴장형 두통이나 군발 두통도 있지만 편두통의 경우 머리 위치 변화로 통증이 증가하거나 구역질·구토, 감각 과민이나 시야 증상 등의 증상을 동반하는 경우도 있습니다. 만약 이런 편두통 증상이 나타난다면 다음 세 가지 대처법을 시도해 보겠습니다.

[편두통 통증을 완화하는 3가지 대처법]

① 통증이 있는 곳을 차게 하다

② 빛이나 소리 등의 자극을 피해서 안정을 취하다

③ 카페인이 함유된 음료를 섭취하다

① 통증이 있는 곳을 차게 하다

편두통 통증이 있는 곳 주변의 혈관이 확장되면서 욱신욱신 통증이 생긴 경우 그 곳을 식혀 혈관을 수축시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.따라서 수건에 싼 아이스팩 등으로 통증이 있는 곳을 냉각하면 효과적입니다. 그러나 같은 기능성 두통이라도 긴장형 두통의 경우 따뜻하게 하는 대처법을 취합니다.편두통의 경우 스트레칭 등도 삼가야 하며 긴장형 두통과는 대처법이 다르므로 주의하십시오. 지금 있는 두통이 어떤 종류인지 확실히 아는 것이 중요합니다.또한 편두통과 긴장형 두통의 혼합형도 있으며, 그 때는 각각의 원인에 대해 접근이 필요합니다.

 

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② 빛이나 소리 등의 자극을 피해서 안정을 취하다

편두통의 증상은 외부 자극도 통증의 원인이 됩니다.따라서 가능한 한 빛이나 소리 등의 자극은 피합시다.또한 움직이는 것으로도 통증이 증가하기 때문에 안정을 취하는 것도 중요합니다.

2. 편두통을 예방하기 위한 일상생활을 할 수 있는 대처법

편두통이 일어났을 때의 대처에 대해 알아 보았습니다만, 원래 증상이 나오지 않도록 하는 것도 중요합니다.편두통을 예방하려면 다음과 같은 방법이 있습니다.

[편두통을 예방하기 위한 일상생활 할 수 있는 대처법]

• 규칙적인 생활을 유의하다
• 편두통의 원인, 예방이 되는 음식을 알아둔다.
• 두통 다이어리를 달다

규칙적인 생활을 유의하다

편두통은 스트레스, 불규칙한 수면 습관(잠 부족·과숙), 여성 호르몬의 변화(특히 월경 전후) 등 다양한 요인에서도 일어납니다. 또한 알코올을 마셨을 때 스트레스에서 해방되는 주말, 공복시, 월경주기, 환절기(기온, 기압, 날씨 변화) 등의 타이밍에 일어나기 쉽습니다. 따라서 증상이 나타나기 쉬운 시기에는 특히 규칙적인 생활을 유의하도록 합시다. 그리고 편두통 이외의 두통에도 스트레스는 관계가 있기 때문에 제대로 휴식을 취하고 스트레스를 받지 않도록 하는 것도 중요합니다.

편두통의 원인·예방이 되는 음식을 알아 두다

음식 중에는 편두통의 원인 또는 예방이 되는 것 같은 것도 있습니다.

원인이 될 만한 음식을 섭취한다고 해서 모든 사람에게 편두통 증상이 나타나는 것은 아닙니다.다만 평소 편두통 증상이 있는 사람은 섭취를 자제하고 양을 줄이는 등 상태를 지켜보도록 합시다.

 

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편두통 예방에 도움이 되는 음식

마그네슘과 비타민 B2는 편두통 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

마그네슘은 생선과 콩, 씨앗류, 해조류 등에 풍부하게 함유되어 있으며 성인의 경우 하루 300mg 내외가 권장량입니다.(나이와 성별에 따라 다릅니다.) 기본적으로 식품에서 섭취하는 만큼은 과잉이 될 염려는 없습니다. 또한 비타민 B2는 계란, 낫토, 유제품 등에 많이 포함되어 있습니다.대두나 두부라면 둘 다 포함되어 있기 때문에 적극적으로 먹읍시다. 식사는 균형 있게 적당량을 섭취하는 것이 기본이지만 편두통이 있는 사람은 마그네슘이나 비타민B2 섭취를 특히 유의해야 합니다.

편두통이 있으면 주의해야 할 음식

혈관을 확장시키는 식품, 혈류를 촉진하는 폴리페놀과 티라민 등을 포함한 식품은 편두통의 원인이 될 수 있으므로 주의합니다.

【편두통이 있으면 주의하고 싶은 음식】

치즈, 와인, 알코올, 초콜릿, 코코아, 감귤류, 땅콩, 돼지고기, 인공감미료, 요구르트, 올리브오일

두통 다이어리를 달다

사람마다 두통이 일어나는 원인은 다릅니다.

그렇기 때문에 어떤 경우에 두통이 일어나는지를 특정하는 것은 예방 차원에서도 매우 중요합니다.

증상이 나타난 날짜, 시간대, 두통의 특징, 두통 이외의 증상, 증상이 나타나기 전 느낀 이변, 식사 내용 등을 두통 다이어리에 메모하는 습관을 들입시다. 두통 다이어리는 인터넷에서 템플릿을 다운로드할 수도 있습니다. 편두통에 대처하는 방법을 시도해도 개선되지 않을 때는 약물이 효과적일 수 있다 편두통의 대처법과 예방 방법에 대해 설명해 왔습니다만, 이것들을 시도해도 증상이 개선되지 않는 경우에는 약이 효과적인 경우도 있습니다.

3. 두통 증상에 따라 유효한 약은 다르고 증상에 맞는 약을 선택하는 것이 중요합니다.

시판되고 있는 약도 있습니다만, 증상이 개선되지 않은 채 복용을 계속하는 것은 반대로 두통을 유인하는 경우도 있으므로 주의하십시오.그냥 두통이라고 생각하지 말고 증상에 어려움을 겪고 있다면 의료기관에서 진찰을 받도록 합시다.