피부미용에 효과가 있는 아침밥은? 추천 메뉴나 영양소는?

아침은 되도록 제대로 먹고 싶지만 잠에서 깨면 식욕이 없거나 먹을 시간이 없어서 무심코 소홀해지는 경우도 있다.
아침에는 영양을 흡수하기 쉽기 때문에 피부를 가다듬기 위해서는 시간을 내서 아침밥을 챙겨 먹는 것도 중요하다.
그래서 이번에는 피부 미용으로 이어지는 아침밥으로 의식해야 할 포인트, 필요한 영양소, 장내 환경 개선으로 얻을 수 있는 이점 등에 대해 설명하겠다.

피부미용이 되는 식습관으로도 아침밥은 중요!

첨가물이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 피부 대사도 저하되는 등 먹는 음식은 피부와 밀접한 관련이 있다.

아침 먹는 것으로 내장이 활동하여 변비 해소가 되기도 하고, 정해진 시간에 먹는 것으로도 내장 기능이 정상적으로 작동하도록 도와주기도!

아름다운 피부를 목표로 하는 먹는 방법에 대해서도 소개하겠다.

우선은 몸이 따뜻해지는 것을 먹는 것이 중요하다.

아침밥으로 의식해야 할 첫 번째 포인트는 여러 가지로 영양 밸런스를 의식하기 전에 몸을 따뜻하게 하도록 유의하는 것.

잠에서 깨는 것은 혈류가 억제되고 체온이 떨어지는 것을 의미한다.

특히 잠이 많은 사람일수록 체온이 떨어지기 쉽기 때문에 혈류를 촉진해 몸을 활동 상태로 만들기 위해서라도 따뜻한 음식을 먹도록 하는 것이 좋다.

수프, 된장국, 뜨거운 우유 같은 따뜻한 음식은 당신의 위장을 따뜻하게 만들고 혈류가 좋아지면 체온을 증가시킨다.

몸이 따뜻해지면 신진대사가 증가하기 때문에 피부의 노폐물도 배출되기 쉬워져 피부의 칙칙함을 해소하는 데 도움이 된다.

소량을 잘 씹어 먹을 수 있는 식품을 고른다.

아침은 몸을 따뜻하게 하면서 잘 씹을 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋다.

시간이 없으면 씹지 않고 간단하게 먹을 수 있는 식사를 선택하기 쉽지만, 피부미용을 목표로 한다면 잘 씹는 것도 중요한 포인트가 된다.

식사로 씹는 횟수를 늘리면 뇌의 만복중추가 효율적으로 자극되기 때문에 적은 양으로 식사를 해결할 수 있다.

빵이나 밥 등 당질이 풍부한 식품을 너무 씹지 않고 단시간에 먹으면 혈당이 급상승하게 된다.

씹기를 늘리고 천천히 먹으면 혈당이 완만하게 상승하고, 씹으면 목과 얼굴 근육이 움직이며 모세혈관의 혈류가 촉진된다.

혈액순환이 좋아지면 피부색도 좋아지고 부종도 줄어들기 때문에 중요한 요소다.

게다가, 식사량이 적으면 변비를 억제할 수 있기 때문에 장 내에 변이 오랫동안 정체되어 생기는 피부 거칠기 예방에도 도움이 된다.

피부미용을 목표로 하기 때문에 추천하는 아침밥이나 영양소.

최근에는 '장내 플로라'라는 말도 자리 잡았지만, 아침으로 피부미용을 목표로 한다면 장내 환경을 좋게 하는 의식이 매우 중요하다.

식품으로 도입해야 할 것은 '프로바이오틱스 식품'이라고 불리는 장내 환경을 좋게 하는 데 효과적인 비피더스균 등 좋은 균을 많이 함유한 식품.

프로바이오틱스는 장내 식물을 개선하기 위해 필수적인 인간 기반의 좋은 박테리아이다.

이것은 다음과 같은 음식에 많이 포함되어 있다.

• 요구르트 요거트.
• 낫토.
• 김치.
• 사과 식초.

이처럼 건강식품으로도 대표적인 발효식품은 프로바이오틱스(좋은 세균)가 풍부하다.

장내에서는 좋은 세균과 나쁜 세균이 항상 세력 다툼을 지속하다가 장내 환경이 좋아졌다 나빠졌다를 반복하므로 장내 환경을 유지하기 위해서는 매일 아침 먹도록 하는 것이 좋다.

그 밖에도 피부미용을 위해, 프로바이오틱스 식품과 함께하면 더욱 효과가 있는 음식, 주식을 고르는 방법, 추천하는 오일이 있으므로 소개하겠습니다만!

프로바이오틱스+올리고당, 수용성 식이섬유도 효과 크다!

프로바이오틱스 식품을 먹을 때는 꿀에 함유된 올리고당처럼 '프리바이오틱스 식품'을 함께 먹는 것도 효과적이다.

한 글자 차이인 프리바이오틱스는 식품 자체에 있는 좋은 균이 아니라 프로바이오틱스 식품에 있는 좋은 균을 증가시키는 먹이가 되는 식품을 말한다.

올리고당을 함유한 식품.

• 꿀
• 바나나
• 우유
• 콩
• 양배추
• 우엉
• 양파
• 아스파라거스

또한, 수용성 식이섬유를 함유한 음식 재료는 좋은 박테리아를 증가시키는 데 효과적이다.

수용성 식이섬유를 함유한 식품.

• 콩
• 호밀
• 브로콜리
• 우엉

곤약프로바이오틱스 식품과 함께 올리고당이나 수용성 식이섬유가 함유된 음식을 먹도록 하면 보다 장내 플로라가 개선되어 피부 거칠기를 막고 피부 미용의 토대를 마련할 수 있다.

주식은 흰색보다 갈색이 피부미용으로 이어진다.

아침은 밥파, 빵파로 나뉘겠지만 어느 쪽을 선택하는 경우라도 '흰색보다 갈색을 선택'하도록 합시다.

흰쌀밥이나 식빵은 정제된 상태에서 좋은 균의 먹이가 되는 식이섬유가 적기 때문에 되도록이면 색깔이 있는 것을 먹도록 하는 것이 좋다.

흰쌀밥→현미 또는 잡곡밥으로 하자, 밀→배아 또는 호밀빵으로 하자 이런 식으로 현미나 호밀로 바꾸면 식이섬유가 늘어나 혈당 상승도 완만해진다.

또한, 이 갈색 제품들은 피부 대사에 도움이 되고 비타민 B가 풍부하기 때문에 피부 탄력에도 도움이 된다고 한다.

식이섬유는 변비를 개선시키기도 하기 때문에 피부 미용에 중요한 요소이다.

식품에 함유된 '오일'이 혈액순환을 좋게 한다.혈액을 깨끗하게 한다.

피부미용을 하기 위해서는 혈류가 중요하므로, 혈액을 묽게 하는 식물유래 오일의 섭취를 유의합시다.

견과류는 좋은 지질을 함유하고 있어서 '천연 보충제'라고도 불린다.

견과류 중에서도, 특히 호두는 오메가3(n-3) 지방산이 풍부하다.

오메가3(n-3)계 지방산은 불포화지방산으로 분류되는 성분으로 섭취하면 혈류가 좋아져 피부미용과 안티에이징에 효과적이라고 알려져 있다.

견과류와 푸른 생선 외에 식물성 기름은 호두와 같은 α-리놀레산이 풍부하다.

샐러드에 넣거나, 호두가 들어간 빵으로 만들어 보는 등, 의식해서 섭취해 봅시다.

피부미용에 효과가 있는 아침밥 대신의 것도 있어?

바쁜 아침에는 아침 식사 대용으로 날 음식인 녹즙도 추천해.

날 음식은 영어로 'raw food'라고 쓰여 있고, '날 음식'이라는 뜻이 있다.

날 음식의 장점은 채소의 영양과 가열 손실 없이 살아있는 효소를 섭취하는 것의 항산화 능력 향상이다.

녹황색 채소는 풍부한 비타민C와 칼륨과 β카로틴 등 식물색소로 인해 항산화와 디톡스 작용 효과가 매우 뛰어나다.

게다가, 효소를 살아있는 상태로 섭취하는 것은 체내에서 발생한 활성산소를 효과적으로 제거할 수 있다.

또한 아침에는 나도 모르게 커피를 마시고 싶어지지만, 커피는 체내에 종말 당화 산물을 도입하기 때문에 체내에서 활성산소가 발생하기 쉽다.

그 때문에 기미나 칙칙함, 피부 거칠기의 원인이 되는 경우도.

잠에서 깬 커피 한 잔을 녹즙으로 바꾸면 피부 미용으로 가는 지름길이 될지도 모른다.

커피 등 카페인이 많은 음료에는 혈류를 일시적으로 개선하거나 바이러스를 퇴치하는 등의 작용이 있는 반면 활성산소나 이뇨 작용에 의한 체온저하 등 피부미용에 있어서는 주의점도 있음을 기억합시다.

아침밥으로 피부미용을 목표로 하자! 먹는 법이나 영양에 주의해.

아침식사에 섭취하는 영양소로 장내환경 개선, 혈액순환 촉진, 활성산소 제거 등을 함으로써 피부미용을 목표로 한다.

프로바이오틱스 식품에 올리고당이나 수용성 식이섬유를 합치는 것, 흰쌀밥 → 현미 또는 잡곡밥으로 만드는 것, 밀 → 배아 또는 호밀빵으로 만드는 것, 식물성 오일을 섭취하는 것과 같은 피부미용을 위한 많은 방법들이 있다.

몸이 따뜻해지는 것을 먹거나 소량으로 잘 씹어 먹을 수 있는 것을 고르는 등 먹는 방법도 궁리하면 더욱 효과적이다.

바쁜 날에는 날 음식의 녹즙을 꼭 넣어 보시길.

우선 가능할 것 같은 부분부터 조금씩 개선해 보는 것은 어떨까.