피부 노화의 원인이나 대책이란? 관계성이 깊은 당화란?

나이가 들면서 피부에 탄력이나 광택이 없어졌다고 느끼는 분은 많지 않을까.

피부에서 투명감이 사라지고 주름과 처짐이 두드러지는 원인 중 하나로 '피부 노화'가 꼽힌다.

'피부 노화'를 막기 위해서는 원인을 찾아내고 대책을 마련하는 것이 중요하다.

그래서 이번에는 '피부 노화'의 원인과 대책법을 자세하게 해설!

피부 노화와 관련이 깊은 '당화'에 대해서도 설명하겠다.

젊은 피부를 유지하기 위해서도 '피부 노화'에 대한 지식을 배워둡시다.

피부 노화의 원인은?

피부가 노화하는 원인은 다양하다.

우선은 원인을 찾고, 해당되는 것이 있으면 대책을 세웁시다.

게다가, '당화'라는 원인은 특별한 주의를 요하기 때문에, 우리는 위험에 대해서도 언급할 것이다.

피부 노화로 이어지는 3가지 원인.

피부 노화로 이어지는 주요 원인을 소개한다.

원인①피부의 당화.

'당화'란 몸속에서 불필요한 당과 단백질이 결합해 변성된 단백질인 'AGEs(당화 최종생성물)'이라는 노화물질을 생성해 버리는 작용을 말한다.

그것은 피부와 몸을 위한 '코게'라고도 불린다.

당화의 원인은 식사 등으로 과도하게 섭취한 당과 단백질이 결합해 AGEs가 발생하는 것이 하나다.

또한 AGEs가 많은 식재료를 섭취하고 AGEs가 많아지는 조리법으로 먹는 것도 당화로 이어진다.

당화는 피부를 노화시키는 큰 원인 중 하나.

예를 들어, 콜라겐은 피부 탄력과 탄력을 만들기 위해 필요하다.

콜라겐이 몸속에서 당화되면 탄력을 잃거나 노란색이나 갈색으로 변한다.

이러한 변화는 처짐과 흐릿함의 원인이 될 수 있다.

당화는 갑자기 일어나는 것이 아니라, 매일의 식단에 의한 축적에 의해 일어난다.

어떤 사람의 몸에나 일어날 수 있는 현상이지만 대사주기가 완만해지는 경향이 있는 40대 이상은 특히 주의가 필요하다.

식이 개선은 당화를 예방하는 데 중요하다.

나중에, 나는 내 식단을 개선하는 방법을 소개할 것이다.

원인②자외선이나 마찰 등 외부 자극.

외부로부터의 손상도 피부 노화의 원인 중 하나.

특히 자외선에 의한 광노화는 주의가 필요하다.

자외선에는 UV-A·UV-B·UV-C 세 종류가 있는데 그 중에서도 UV-A는 피부 탄력과 탄력을 지원하는 콜라겐·엘라스틴을 변성시킬 수 있다.

그것은 주름과 처짐과 같은 피부 노화로 이어질 수 있다.

게다가, 그것은 외부 자극에 대한 방어 반응으로 피부 뭉침을 유발한다.

자외선에 의한 자극으로부터 피부를 보호하기 위해 턴오버가 흐트러지고 각질이 쌓이는 것은 쉽게 뭉침을 느끼게 한다.

UV-A는 피부에 오랜 시간에 걸쳐 서서히 축적되기 때문에, 나이가 들수록 손상이 나타나기 쉽다.

자외선 이외에는 피부를 문지르는 등의 마찰에 의한 자극도 피부 노화의 원인으로.

마찰은 피부 표면을 손상시키거나 피부 장벽 기능을 저하시켜 기미나 주름과 같은 문제로 이어진다.

원인③ 부적절한 피부관리나 피부에 맞지 않는 화장품 사용.

적절한 피부 관리를 받지 못하는 것은 피부 노화의 원인 중 하나이다.

피부 관리 제품의 사용을 지키는 것은 중요하다.

너무 적게 사용하면 충분한 효과를 느끼지 못할 뿐만 아니라 피부 마찰로도 이어질 수 있다.

각 아이템에 대해 권장되는 양으로 사용합시다.

또한, 피부에 스며들게 할 때 강하게 퍼팅하거나 문지르는 것도, 피부에 자극을 주기 때문에 주의합시다.

피부에 맞지 않는 화장품을 계속 사용하는 것은 피부 노화를 가속화시킬 수 있다.

피부 노화의 원인은 이 외에도 활성산소로 인한 피부 산화, 노화로 인한 피부 턴오버 교란, 여성호르몬 감소로 인한 변화 등 다양한 요소가 있는 것으로 알려졌다.

피부 노화로 이어지는 당화의 위험. 당화하면 회복되지 않아!?

몸속의 당화는 사실 피부뿐만 아니라 몸 자체에도 악영향을 미칠 수 있다.

혈관과 근육과 같은 우리 몸의 대부분의 부분은 단백질로 만들어진다.

따라서 식사를 통해 많은 양의 당질을 몸에 넣으면 몸 속 여러 곳에 있는 단백질과 당질이 결합해 AGEs로 몸에 축적된다.

AGEs가 쌓이면 혈관이 약해지거나 심근경색, 뇌경색, 당뇨병, 암 등 생명과 관련된 질병이 생길 위험이 높아진다고 한다.

당질 자체가 몸에 나쁜 것은 아니지만, 몸을 위해서라도 너무 많이 섭취해서는 안 된다는 것을 기억합시다.

그리고 당화로 생성된 AGEs는 원래의 단백질로 돌아가지 않으므로 주의!

당화로 노화된 피부를 회복시킬 수 없기 때문에 몸을 위해서나 피부를 위해서나 당화를 일으키지 않기 위한 대책이 중요하다.

피부 노화를 막는 대책법을 소개! 특히 당화 대책에 힘을 쏟자.

피부 노화를 예방하기 위해서, 당신은 일상적인 노화를 방지하기 위해 식단과 피부 관리에 신경을 써야 한다.

피부 노화를 방지하기 위한 대책 방법을 소개하니 꼭 참고하시길.

노화·당화로 이어지지 않는 식생활을 유의하다.

피부 노화의 원인이기도 한 당화는 식이요법의 영향을 많이 받기 때문에, 식단을 재검토하는 것만으로도 당화를 억제할 수 있다.

또한 노화를 방지하는 효과를 기대할 수 있는 영양소도 있다.

구체적인 방법을 살펴봅시다.

야채 퍼스트.

혈당이 급격히 상승하지 않는 것은 체내 당화를 억제하는 데 중요하다.

야채 퍼스트, 즉 식사할 때 야채부터 먹는 것을 의식합시다.

채소에는 식이섬유가 많이 들어있어 나중에 먹는 밥이나 빵 등에 많이 들어있는 당의 흡수를 늦출 수 있다.

당 흡수가 늦을수록 혈당 상승이 완만해져 고혈당을 예방하기 쉬워진다.

식사나 간식을 줄이는 방법으로도 혈당을 낮출 수 있지만 무리한 식단 제한이나 다이어트는 스트레스가 쌓이는 원인으로도 이어질 수 있다.

양을 극단적으로 줄이거나 하는 것이 아니라, 먹는 순서를 조심하는 것만으로도 충분한 효과를 기대할 수 있다.

GI 수치가 낮은 음식을 먹는다.

GI 수치는 같은 양의 탄수화물을 섭취했을 때 식후 혈당이 얼마나 높아지는지를 나타내는 수치다.

GI가 낮은 음식을 선택하면 혈당 상승을 억제할 수 있고 당화를 억제할 수 있다.

주식인 흰쌀밥과 식빵의 GI 수치는 높기 때문에 주의가 필요하다.

당근과 감자는 채소 중에서 GI 수치가 높다고 알려져 있다.

일반적으로 낮은 GI 음식으로 알려진 것은 현미, 오곡, 콩, 메밀, 고구마, 버섯이다.

요구르트나 바나나, 사과 등도 GI 수치가 비교적 낮기 때문에 간식으로 추천한다.

AGEs 함량이 적은 식재료를 먹는다.

당화로 이어지는 AGEs는 일반적으로 육류에서 가장 많이 발견되며 생선, 채소, 과일 순으로 나타난다.

게다가, AGEs 함량은 조리법에 따라 달라진다고 한다.

일반적으로는 생→찌기→삶기(삶기)→굽기(볶기)→튀기는 순서로 AGEs가 많아진다고 한다.

하지만 육류나 튀김이 모두 당화로 이어지는 것은 아니며, 건강한 몸을 유지하기 위해서는 일정량의 당류도 중요하다.

항산화에 도움이 되는 영양소를 함유한 음식을 먹는다.

당화 예방에는 '비타민C'나 '카테킨', '비타민B군(나이아신)' 등 항산화에 도움이 되는 영양소를 함유한 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 효과적이다.

비타민 C는 채소, 과일, 감자, 고구마 등에 함유되어 있고, 카테킨은 녹차 등에 함유되어 있다.

또한, 비타민 B는 육류, 생선, 버섯, 두부 반찬(낫토와 검은콩의 단맛, 콩과 톳의 조림 등)에 많이 함유되어 있다.

또한, 유제품과 같은 트립토판이 풍부한 음식은 나이아신의 생성을 도울 수 있다.

자외선 대책을 제대로 시행하다.

자외선에 의한 광노화는 피부 노화의 큰 원인 중 하나.

건조, 주름, 기미, 처짐, 탄력 부족 등 다양한 피부 트러블을 유발한다.

빛의 노화를 막기 위해서는 자외선 차단제나 양산, 의류 등으로 자외선 대책을 확실히 합시다.

자외선 대책은 햇빛이 강한 계절에만 시행하면 된다고 생각하는 경향이 있지만, 흐린 날이나 비오는 날에도 자외선은 내리쬐고 있다.

또한 실내에 있어도 자외선은 유리창을 통해 들어오기 때문에 날씨나 실내외 어디에 있든 365일 거르지 않는 것이 중요하다.

매일 직접 피부에 닿는 것이라면, 불필요한 부담 없이 사용하고 싶다.

피부 관리를 재검토하다.

피부 노화로 인한 주름과 처짐, 칙칙함을 예방하고 개선하기 위해서는 보습관리가 중요하다.

피부 관리를 다시 하고 평소에 피부를 건조하게 하지 않도록 합시다.

보습성분이 듬뿍 들어간 스킨이나 미용액 등을 사용하거나 정기적으로 팩과 같은 스페셜케어를 하는 것도 추천한다.

또한 당화를 방지하는 성분이 들어있는 아이템을 사용하는 것도 추천한다.

식사와 마찬가지로 비타민 C와 비타민 B(나이아신)뿐만 아니라 박달나무 씨앗 추출물과 최근 화제가 되고 있는 피크노제놀 등의 성분도 항당화에 기대할 수 있다.

또한, 피부를 건조함으로부터 보호하기 위해서는 클렌징이나 세안 시 너무 많이 문지르지 않는 것이 중요하다.

클렌징은 젤 타입 등의 피부에 좋은 것을 사용하고, 세안제는 확실하게 거품을 낸 후에 사용해 주시길.

피부 노화의 원인을 찾아 대책을! 당화에 요주의!

피부 노화에는 피부 당화, 자외선과 마찰 같은 외부 자극, 부적절한 피부관리와 피부에 맞지 않는 화장품 사용 등 다양한 원인이 있다.

피부 노화를 막기 위해서는 식생활 재검토, 자외선 차단, 피부 관리 재검토가 중요하다.

식사 시에는 채식 퍼스트나 저GI의 식사를 의식하거나 식품에 함유된 AGEs의 양을 신경 쓰는 등 식사에서 피부 노화를 막아갑시다.

또한, 자외선 대책은 365일 매일 잊지 않도록 합시다.

피부 관리에 있어서는, "보습"과 "항당화"에 효과를 기대할 수 있는 아이템을 추천한다.