허리에 근육통 같은 통증의 원인은? 염증이나 근육 긴장 때문일지도? 대처법은? 병원 가야 되나요?

왜? 허리에 근육통같은 통증을 느낀다...
완화하려면 어떻게 해야 돼?
'허리에 근육통과 같은 통증'이 있을 때 생각할 수 있는 원인을 의사에게 물었습니다.
자세 유지 방법·스트레칭 방법 등의 대책도 해설하기 때문에 요통을 치료하고 싶은 분은 필독합니다.

왜? 허리에 근육통 같은 통증.

허리에 근육통과 같은 통증을 느낄 경우 근육의 일시적인 염증 또는 근육이 단단해져 있는 상태를 생각할 수 있습니다.
특히,

• 격렬한 스포츠를 했다
• 운동 부족
• 무거운 물건을 잘 들다
• 장시간, 같은 자세를 계속하는 일이 많다
• 평소 자세가 나쁘다(고등 등)
• 쭈그리고 앉는 자세·중허리가 되는 경우가 많다.
• 몸이 차가워지기 쉽다

라고 하는 사람은 허리에 근육통과 같은 통증이 나타나기 쉽습니다.

대부분의 요통은 허리 근육에 대한 과도한 부하로 인해 발생합니다.
또, 평소 자세가 나쁜 사람·몸이 차가워지기 쉬운 사람은, 혈액 순환 불량에 의한 "근육의 긴장"으로 요통이 일어날 수 있습니다.

허리를 무리하게 움직이는 것은 NG!

요통이 있을 때는 안정을 취하고 허리를 움직이지 않도록 합시다.
무리하게 움직여 버리면 염증이 악화되어 통증이 강해질 우려가 있습니다.

근육통 같은 통증 대처법

허리가 욱신욱신하다 · 화끈거린다 → '차게 하다'

잘하는 '허리 차게 하는 법'

• 찬물로 짠 수건 또는 아이스팩(수건을 감다)을 허리에 댄다.
• 3분 정도 지나면 환부에서 떼어낸다.

※ 어느 정도 통증이 진정될 때까지, 상기 반복합시다.
허리가 욱신욱신하거나 화끈거리는 경우는 근육이 염증 되어 있을 가능성이 높습니다.
염증에 의한 통증은 환부를 식히는 것으로 완화가 됩니다.
※ 너무 차갑게 하면 동상을 일으킬 수 있으므로 주의합시다.

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허리가 굳어 있다 · 만성적으로 아프다 → '따뜻하게 하다'

허리를 따뜻하게 하는 방법

• 핫팩을 허리에 붙이다
• 목욕하여 온몸을 따뜻하게 하다

허리가 굳어 있는 느낌이 든다, 만성적으로 아프다고 하는 경우는 따뜻하게 하고 혈액순환을 좋게 하면 통증이 완화되는 경우가 많습니다. '둔한 통증이 있다'·'허리가 무겁다'는 가벼운 요통의 경우도 혈액순환을 좋게 하면 편해집니다.

요통 예방을 위해 할 수 있는 일

요통의 예방에는, 「평소 허리에 부담을 주지 않는다」 「허리의 근육이 풀린 상태를 유지한다」라고 하는 점이 중요합니다. 그러기 위해서

• 바른 자세를 유지하다
• 엉거주춤 작업할 때는 휴식을 취한다
• 욕조에 몸을 녹이다
• 목욕 후에 스트레칭하다

등을 의식해서 지냅시다.

예방법 ① 바른 자세 유지

요통을 예방하기 위해서는 허리에 부담을 주지 않도록 '바른 자세'를 의식하는 것이 중요합니다.
하루 중 장시간 서서 작업하는 경우가 많으신 분, 데스크워크 등으로 앉는 시간이 긴 분은 특히 주의하시기 바랍니다.

바른 자세의 포인트

• 옆에서 볼 때 '귀', '어깨', '허벅지', '복목'이 일직선이 된다.
• 뒤에서 볼 때 '뒤통수', '등뼈', '엉덩이 갈라짐', '다리 사이'가 일직선이 된다.

설 때는 가볍게 다리를 벌리고 정수리부터 당겨져 있는 이미지로 턱을 가볍게 당기고 똑바로 섭니다.
감는 어깨가 되지 않도록 조심해요.

바른 앉는 자세의 포인트

• 양발바닥이 제대로 땅에 닿도록 의자 높이를 조절한다.
• 등을 펴고 무릎과 고관절을 90도로 구부린다
• 어깨의 힘을 빼다
• 모니터는 되도록 얼굴 정면으로 오도록 한다.

의자에 앉을 때는 90도를 의식하여 고개를 앞으로 뻗지 않도록 합시다.
복근을 사용해 새우등이 되지 않는 것을 의식해 주세요.

예방법 ② 중요하게 작업할 때는 휴식을 취한다.

엉거주춤 작업을 할 때는 적당히 일어나서 몸을 쭉 펴세요.
휴식 빈도는 30분에 2~3회가 기준이나 개인차가 있으므로 자신의 상태에 맞게 실시하시기 바랍니다.
엉거주춤 상태를 오래 지속하면 혈액 순환이 나빠지고 근육도 긴장하게 됩니다.

예방법 ③ 욕조에 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 한다.

허리의 혈류를 개선하기 위해 목욕은 샤워뿐만 아니라 욕조에 몸을 담그도록 합시다. 온몸이 따뜻해지고 혈액순환이 좋아집니다. 허리의 차가움은 허리 근육이 굳어지는 것으로 이어져 통증의 원인이 됩니다.

예방법 ④ 목욕 후·기상 시에 스트레칭

목욕 후 기상 시 스트레칭을 하여 허리 근육을 풀어 줍니다.
목욕 후에는 몸이 따뜻해지고 있기 때문에 추천할 타이밍입니다.
또한 기상 시 스트레칭을 하면 자율신경이 잘 정돈되기 때문에 몸 전체를 좋게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.

허리 근육을 늘리는 스트레칭

• 벌렁 드러눕다
• 양손으로 한쪽 무릎을 안다
• 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 5초간 유지

침대나 바닥 등에서 위의 스트레칭을 실시합시다.
※ 스트레칭 시 통증을 느끼는 경우는, 삼가 주세요.

이런 요통은 정형외과에 상담을!

셀프케어해도 개선되지 않음·통증이 심해지고 있는 등의 경우는 방치하지 말고 '성형외과'에서 진료를 받습니다.
방치하고 있으면 진행이 되어 치료에 시간이 걸리는 경우가 많습니다.

또한, 허리에 자주 통증을 느낀다면 '요추디스크'라는 질병이나 '내장질환'도 의심됩니다. 허리 질환에 악화로 인해 걸을 수 없게 될 수도 있으므로 빨리 진찰을 받읍시다.