100단으로 10kcal?! 그래도 계단을 이용하면 마른 체질을 기대할 수 있는 이유.

날씬한 사람과 뚱뚱한 사람의 차이는 식사량뿐만이 아니다.

일상생활 속에서의 무심한 행동이 명암을 가를 수 있다.

예를 들어, 역이나 사무실 건물 등에서 계단과 에스컬레이터 또는 엘리베이터가 있을 때 어떤 것을 선택할 것인가?

많은 사람들이 에스컬레이터나 엘리베이터를 선택하고 있겠지만 계단을 오르내리는 그만큼의 간단한 행동이 다이어트 효과를 가져오는 것이다.

계단다이어트는 오늘부터 바로 시작할 수 있는 간편하면서도 효과적인 다이어트법이다.

피곤하다, 귀찮다, 라고 처음에는 생각할지도 모르지만, 조금만 기합을 넣어 우선은 시도해 보길 바란다.

■계단 다이어트의 효과.

일상생활에서 최대한 계단을 피하는 사람에게 효과적인 계단 다이어트는 이름 그대로 계단을 오르내리는 다이어트법이다.

평소 당연하게 사용하는 에스컬레이터나 엘리베이터는 최대한 타지 않고 계단을 사용하도록 하는 것만으로 다이어트 효과를 얻을 수 있는지 의문이 들 수 있지만 사실은 매우 간단하고 효율적인 다이어트법이다.

우선은 신경 쓰이는 소비 칼로리인데, 체중 50kg인 사람의 경우 10단으로 약 1kcal 정도.

100단 올라도 고작 10kcal.

게다가 내릴 때는 오름의 절반 정도밖에 소비되지 않는거야.

피곤한 것에 비해 칼로리가 크게 소모되지 않는다면 엘리베이터나 에스컬레이터를 타는 것이 좋다고 생각할 수 있지만 계단 승강은 가벼운 조깅과 비슷한 정도의 운동 강도로 유산소 운동으로 분류된다.

유산소 운동에서 흔히 말하는 것이 20분 이상이어야 효과를 볼 수 있다는 것인데, 잘게 썰려도 유산소 운동을 하는 것은 유효하다.

계단 다이어트에 기대하고 싶은 효과는 소비 칼로리가 아니라 다른 것에 있다.

계단 다이어트가 효과적인 부위는 주로 하체.

종아리와 허벅지 근육이 사용되기 때문에 하체 조임에 효과가 큰 것은 물론 다리부터 엉덩이에 걸친 큰 근육이 단련됨으로써 기초대사가 좋아져 마른 체질이 될 수 있는 것이다.

또 여성에게 많은 냉증은 근육이 적기 때문에 혈류가 막히기 쉬워지면서 생긴다.

반대로 근육량이 많은 남성에게는 냉증이 적다.

계단을 오르내리면 종아리 근육이 펌프처럼 작용해 다리에서 심장으로의 원활한 혈류가 촉진된다.

혈류가 좋아지면 산소와 영양이 구석구석까지 막힘 없이 운반되기 때문에 냉증뿐만 아니라 병에 잘 걸리지 않는 강한 몸을 만드는 데도 도움이 된다.

지속적으로 계단 승강을 함으로써 심폐 기능이 향상되고, 이로 인해 혈류와 대사가 증가, 체지방이 연소되기 쉬운 몸이 되어 유산소 운동과의 시너지 효과가 높아진다.

다리에 근육이 붙어버리고 반대로 굵어지는 것은 아닐까? 하는 생각이 드는 사람도 있을지 모르지만 그렇게 강도 높은 운동은 아니니 그런 걱정은 하지 않아도 된다.

적당한 근육이 붙음으로써 단단해 보이게 되는 것이다.

■계단 다이어트 방법.

계단 다이어트는 굳이 운동 시간을 확보할 필요는 없고, 계단을 만나면 오르내리기만 하면 된다!

역, 사무실, 백화점, 아파트 등에서 에스컬레이터나 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 사용한다.

시간도 돈도 들이지 않고 실천할 수 있다. 오르내림의 포인트를 소개하자.

포인트 1: 스피드.

계단 승강은 산소를 흡수하면서 하는 유산소 운동이므로 단거리 달리기처럼 무호흡이 되지 않는 속도로 오르내리기를 한다.

처음에는 꽤 천천히라도 OK.

되도록 부하를 걸지 않는 스피드로 하는 것이 중요하다.

서서히 템포 좋게 올라갈 수 있게 되자.

포인트 2: 무리하지 않기.

익숙해지지 않을 때는 피곤함이나 부담을 느낄 수 있다.

하지만 계속하다 보면 근육이 생기고 심폐기능도 향상되기 때문에 고통은 줄어든다.

우선은 하루에 한 번, 1층만이라도 계단을 이용하는 것부터 시작하자.

최종 목표로는 1일 계단 승강의 합계 시간이 10분 이상이 되면 이상적. 운동을 위한 정리된 시간을 가질 수 없는 사람이라도, 조각조각 계단 승강을 행하는 것으로 효과는 얻을 수 있다.

계속하는 것이 무엇보다도 중요하다.

포인드 3: 바른 자세를 의식하다.

올라갈 때 앞으로 숙이기 쉬운 사람은 요주의!

좋은 자세로 함으로써 올바르게 부하가 걸리고 효율적으로 근육이 단련된다.

등을 펴고 무릎을 높게 올리고 올라가는 것을 유의하면 허벅지 조임에도 효과적.

자세에 주의함으로써 다리와 허리의 통증 등의 트러블을 막는 것으로도 이어지므로 항상 의식하자.

처음에는 계단의 오르내림을 고통스럽게 느낄지도 모르지만, 익숙해지면 '다이어트 찬스'라고 생각하게 될 것이다.

특히 하체에 효과적이어서 옷의 허벅지나 힙 부분에 여유가 생기는 등 알기 쉬운 효과를 얻을 수 있는 것이다.

다리와 허리를 단련하는 것은 나이를 먹었을 때에도 건강하게 움직일 수 있는 몸이기 위해서도 필요한 일이기도 하기 때문에 꼭 도전해 보길 바란다.