2시간 간격으로 깨어나는 원인은? 질병과의 관계

수면 중에 두 시간 간격으로 눈을 뜨기 때문에 항상 피로감이 있다고 하는 사람은 많지 않을까요. 두 시간 간격으로 깨어나는 원인과 질병과의 관계성에 대해 해설합니다. 또한 푹 잠들기 위해 일상생활 속에서 할 수 있는 대처법에 대해서도 다루고 있기 때문에 숙면을 취하지 못해 어려움을 겪고 있는 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다.

1. 두 시간 간격으로 잠에서 깨는 원인

 

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두 시간 간격으로 깨어나는 원인으로 생각할 수 있는 것이 스트레스에 의한 것입니다.

예를 들면, 상사나 동료와 잘 되지 않아 스트레스를 받고 있다, 업무량이 너무 많아서 집에 와도 마음이 편안해지지 않는다, 납기가 근처에서 초조하다, 이런 식으로 스트레스를 떠안으면 긴장 상태가 항상 계속되기 때문에, 푹 자는 것이 어려워지고, 눈을 뜨기 쉬워집니다.

 

또한 스트레스를 받지 않더라도 야근을 하다 보면 수면 중에 눈을 뜨기 쉬워집니다. 이것은 야근에 의해 체내 시계가 흐트러져 버리기 때문입니다. 예를 들어 체내 시계가 흐트러져 있으면 명암 리듬에 동조할 수 없게 되기 때문에 어두울 때 깨어 버리는 경우도 있습니다.

 

그 외에도 노화가 원인이 되고 있는 경우도 생각할 수 있습니다. 일반적으로 인간은 해를 거듭할수록 수면이 얕아진다고 알려져 있습니다. 이것은 체내 시계의 리듬이 노화에 따라 변화하기 때문입니다.

 

노화에 따라 깊은 잠인 논렘 수면이 적어지고 반대로 얕은 잠인 렘수면이 늘어난다고 알려져 있기 때문에 약간의 소리 나 약간의 소변으로도 수면 중에 눈을 뜨기 쉬워질 것입니다.

2. 두 시간 간격으로 깨어나는 사람이 의심하는 병

두 시간 간격으로 깨어 버리는 경우 질병이나 질환을 앓고 있을 가능성도 제로는 아닙니다. 여기에서는 깨어 버리는 사람과 관계가 있는 질병에 대해 해설합니다.

수면 무호흡증

수면 무호흡증이란 수면 중 기도가 막혀 버리는 것으로, 숨이 멎거나 호흡이 얕아지는 질병을 말합니다. 호흡이 힘들어지기 때문에 수면 중에 잠에서 깨어나게 됩니다. 수면 무호흡증은 수면 중 호흡이야말로 멈춰 있을 수 있지만, 코를 골기 때문에 옆에서 보고 있으면 제대로 자고 있는 것처럼 생각됩니다.

 

수면 무호흡증의 주요 원인으로 생각할 수 있는 것이 비만이나 생활 습관병입니다. 또한 원래 혀의 뿌리가 크기 때문에 기도를 막아 버려 발병하고 있는 경우도 있습니다. 수면 무호흡증인 경우는 병원 진료와 함께 식생활과 생활 습관 등을 재검토하는 것이 중요합니다.

갱년기 장애

갱년기 장애란 자율신경 실조증과 비슷한 증상을 동반하는 증후군을 말합니다. 갱년기는 폐경을 낀 전후 5년을 합한 10년을 말하는데, 이 갱년기에 나타나는 증상 중 질병을 동반하지 않는 것을 갱년기 증상이라고 합니다. 그리고 이 갱년기 증상 중에서도 일상생활에 지장을 줄 정도로 증상이 심한 것을 갱년기 장애라고 합니다. 갱년기 장애는 폐경으로 인해서 호르몬 균형이 흐트러지면서 생기는 것으로 알려져 있고 수면 중 잠이 얕아질 수도 있습니다.

주기성 사지 운동 장애

주기성 사지 운동 장애란 수면 중에 다리가 실룩거리며 수면이 얕아지거나 깨어나는 것을 일으키는 수면 장애를 말합니다. 수면이 얕아짐으로써 낮에도 졸음을 느끼거나 피로가 풀리지 않기 때문에 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다. 또한 주기성 사지 운동 장애는 그 원인이 명확하지 않습니다.

 

 

 

불면증

불면증이란 수면 문제가 1개월 이상 지속됨으로써 일상생활 속에서 다양한 상태가 발생하는 질병을 말합니다. 불면증에는 크게 다음 4가지 유형이 있습니다.

• 중도 각성: 한밤중에 잠에서 깨다
• 수면 장애 : 좀처럼 잠들지 못한다
• 숙면장애: 숙면 감각이 없다
• 조조 각성: 조조에 잠에서 깨다

이러한 증상이 계속되면 권태감이나 의욕 저하, 집중력 저하와 같은 부진으로 이어집니다. 불면증의 원인은 스트레스와 질병, 약물 부작용 등 다양하기 때문에 병원 진료를 받아 원인을 특정한 후 각각에 따른 대처가 필요합니다.

3. 잠을 제대로 자기 위한 대책

여기서는 두 시간 간격으로 깨어나는 일이 없도록 일상생활 속에서 할 수 있는 구체적인 대책에 대해 해설합니다. 오늘부터라도 가능한 것도 다루고 있기 때문에 꼭 참고해 주시기 바랍니다.

수면 리듬을 가다듬다

수면 중에 깨어나지 않도록 하기 위해서는 취침 시간과 기상 시간을 가능한 일정하게 하는 것이 중요합니다. 취침 시간과 기상 시간이 일정하면 체내 시계가 흐트러지기 어렵기 때문에 도중에 깨어나기 어려워집니다. 자신의 생활을 바탕으로 무리가 가지 않는 수면 리듬을 갖추세요.

자기 전에는 스마트폰을 피한다

취침 전에 스마트폰이나 PC 등을 만지고 있으면 잠이 잘 오지 않고 잠도 얕아지기 때문에 수면 중에 눈을 뜨기 쉬워집니다. 따라서 수면 1시간 전부터 스마트폰은 만지지 않도록 하는 등 규칙을 정한 후 취침하기 쉬운 상태를 만들도록 합니다.

침실 환경을 정돈하다

침실 환경도 제대로 수면을 취하는 데는 매우 중요합니다. 예를 들어 침실 밖에서 소리가 들리면 깨어나기 때문에 소음 대책을 한다, 창문으로 빛이 들어오는 것을 피하기 위해서 차광 커튼을 사용하는 것과 같은 이미지입니다. 또한 방의 온도와 습도도 조정할 수 있도록 해 두면 좋을 것입니다.

식사 타이밍 주의

수면의 질은 저녁 식사 타이밍에 따라 크게 변화하기 때문에 언제 저녁 식사를 할지 생각하는 것도 중요한 포인트입니다. 예를 들어 취침 직전에 식사를 하면 취침 후에도 체내에서 먹었지만 소화 활동이 이루어지고 있기 때문에 몸은 계속 일하고 있는 상태가 되어 잠이 얕아집니다.

 

소화에 걸리는 시간을 고려할 때 늦어도 취침 3시간 전까지는 식사를 끝내 두도록 합시다. 한편, 업무 사정에 의해 아무래도 늦은 밤 식사가 되어 버리는 경우는 우동이나 죽 등 소화 활동의 부담이 작은 음식을 먹도록 하십시오.

 

 

 

미지근한 물에 잠기다

우리 몸은 몸에서 열을 놓침으로써 졸립도록 만들어져 있기 때문에 취침 전 미지근한 물에 몸을 따뜻하게 해 두면 목욕 후에는 완만하게 체온이 내려가 잠이 들기 쉬워집니다. 38~40도 정도의 미지근한 물에 20~30분 정도 담가보세요.

수면 시간을 신경 쓰지 않는다

오래 잔다고 몸의 피로가 풀리는 것은 아니기 때문에 수면 시간을 신경 쓰지 않도록 하는 것도 잠을 잘 자는 데 중요한 포인트입니다. 날에 따라서는 잠이 잘 오지 않을 수도 있기 때문에 그럴 때는 수면 시간을 무시하고 한 번 잠자리에서 나오는 것도 한 방법입니다. 또한 밤에 잠을 이루지 못한 분들 중 30분 이내의 짧은 낮잠을 자는 것도 효과적입니다.

적당히 운동을 하다

적당한 운동을 통해 몸을 움직이면 육체적인 피로로부터 기분 좋게 잘 수 있습니다. 달리기와 걷기, 사이클링 등 유산소 운동을 무리가 없는 범위에서 임해 보시기 바랍니다. 그러나 격렬한 운동을 하면 몸을 흥분시켜 버리기 때문에 오히려 잠이 덜 올 가능성이 있습니다.

4. 병원에서 진찰하는 기준

두 시간 간격으로 잠에서 깨는 상태가 당분간 지속될 경우에는 빨리 병원에서 진찰을 받는 것을 추천합니다. 진료과는 심료내과나 정신과입니다만, 「정신과에 가는 것은 좀…」이라고 기죽어 버리는 경우는, 우선 주치의와 상담하는 등 해 주세요.

 

진찰을 받고 의사와 상담하는 것만으로 증상이 개선될 수도 있습니다. 한편 불면을 혼자 생각함으로써 더욱 불안해지고 불면을 악화시킬 수도 있기 때문에 '이야기를 들어보자'는 가벼운 마음으로 병원에 가보세요.

5. 정리

이번에는 두 시간 간격으로 깨어나는 원인과 질병과의 관계성, 제대로 잠들기 위한 포인트 등에 대해 해설했습니다. 두 시간 간격으로 깨어 버리는 원인은 스트레스와 일의 형태, 질병 등 다양합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 일상생활에도 큰 지장을 주게 되므로 한밤중에 항상 깨어 버리는 경우에는 가능한 한 빨리 병원에서 진찰을 받도록 합니다.