20대 여성의 LDL 콜레스테롤만 높은 원인은? 낮추려면 어떻게 합니까?

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LDL 콜레스테롤만 높다.
"당장 병원에 가야 되나요?"
의사 선생님은 20대 여성의 LDL 콜레스테롤만 높은 원인을 물었습니다.
동맥 경화가 진행될 우려도 있기 때문에 매번 지적받는 분은 주의가 필요합니다.

20대 여성의 'LDL 콜레스테롤만 높다' 3가지 원인

20대 여성에서 'LDL 콜레스테롤 수치만 높다'면

1. 식생활의 혼란
2. 운동 부족
3. 스트레스 과다

라고 하는 것이 원인이 되고 있는 케이스가 많습니다.

① 식생활의 혼란

튀김·지신이 많은 육류·인스턴트 식품·과자·가공 식품 등을 잘 먹으면 LDL 콜레스테롤이 높아지는 경우가 있습니다.

튀김이나 인스턴트식품 등을 많이 먹으면 간에서의 콜레스테롤 합성이 촉진됩니다.
그 결과, 과도한 콜레스테롤이 혈중에서 흘러넘치기 때문에 혈중의 LDL 콜레스테롤 수치가 상승하는 것으로 생각된다.

이런 사람은 요주의!

• 1일 3식 규칙 제대로 식사를 먹지 않는 사람
• 매일 외식과 편의점 도시락을 먹는 사람
• 야채 섭취량이 적은 사람
• 술을 많이 마시는 사람

② 운동 부족

운동 부족으로 신체의 소비 에너지량이 감소하고 지질의 대사가 악화 되면 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.

이런 사람은 요주의!

• 운동습관이 없는 사람
• 엘리베이터와 에스컬레이터를 자주 이용하는 사람

③ 스트레스 과다

과도한 스트레스를 받으면 스트레스에 빠지지 않도록 몸에서 전투 준비가 시작됩니다. 그러면 혈액 중에 당분, 지방분, 칼슘 등의 미네랄 성분이 분비 되어 LDL 콜레스테롤이나 혈당치가 상승하는 경우가 있습니다.

이런 사람은 요주의!

• 스트레스를 느끼기 쉬운 사람
• 피로가 쌓인 사람
• 수면 부족한 사람

 

 

유전에 의한 「가족성 고콜레스테롤혈증」의 경우도

가족성 고콜레스테롤혈증은 태어날 때부터 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 상승하는 질병 입니다.
경증에서 중증까지 포함하면 25만명 정도로 추정되고 있습니다. 이 질병은 간세포의 표면에 있는 「LDL 수용체(단백질)의 유전자」 등에 이상이 생기고 있는 상태입니다. LDL 콜레스테롤이 세포에 흡수되어 파괴 (대사)되지 않고 혈액에 모이기 때문에 동맥 경화를 일으킬 가능성도 있습니다.

어떤 사람에게 많은 질병?

남성에서는 55세 이하, 여성에서는 65세 이하로 많이 볼 수 있습니다.
부모의 어느 쪽도, 또는 한쪽이 고콜레스테롤혈증을 앓고 있는 사람에게 많이 보인다고 생각되고 있습니다.

이런 증상을 동반하는 것도

10세경까지 무릎·팔꿈치·손목·손등·아킬레스건 등에 노란 사마귀 모양의 것(황색종)이 발생 하는 경우가 있습니다.

가족성 고콜레스테롤혈증을 방치하여 어린 시절 단계에서 동맥경화가 진행되면 가슴 통증이 나거나 심근경색 등 심각한 질병을 발병할 수 있습니다. 방치하면 20대에서도 심근경색을 발병하는 경우도 있습니다.

LDL 콜레스테롤만 높으면 병원 가야할까요?

식사 내용에 문제가 있었던 등, 이유가 명확한 경우는, 일단 모습을 봐도 좋을 것입니다.

이런 원인에 짚이는 것은 없습니까?

• 식생활이 갑자기 바뀌었다
• 체중이 크게 늘었다

위의 원인에 주의가 있을 경우 일시적으로 수치가 높아질 수 있습니다.

 

 

단, 이런 때는 병원에!

고 LDL

콜레스테롤혈증은 자각증상이 출현하지 않는 경우가 많아, 방치해 상태가 악화되는 경우도 자주 있으므로, 주의가 필요합니다.

모르는 사이에 「동맥 경화」에…

체내의 콜레스테롤을 운반하는 역할을 담당하고 있는 「LDL 콜레스테롤」이 혈중에 너무 많이 쌓이면, 혈관 내로 침입합니다. 그 결과 혈관에 작은 혹 모양의 것이 발생하여 "동맥 경화"가 발생합니다. 혈관 막힘이 발생하기 쉬운 상태이므로 순환기 질환의 발병 위험이 상승합니다.

기준치를 얼마나 넘으면 위험한가?

140mg/dL 이상은 위험한 상태 로 되어 있다고 생각됩니다.
20대 여성의 LDL 콜레스테롤의 기준치는 60~119mg/dL입니다.

병원은 무엇과?

LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 내과 나 순환기 내과 를 진찰합시다.

LDL 콜레스테롤을 낮추는 대책은?

LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해,

1. 포화지방산 섭취를 삼가
2. 식이섬유를 많이 섭취
3. 다가 불포화 지방산(n-3계 지방산)을 섭취

등, 식사 내용의 재검토·개선이 중요해집니다.

 

 

대책① 포화지방산의 섭취를 삼가

포화 지방산을 많이 함유한 식품의 섭취를 삼가해 주십시오 .
식사 내용의 검토·개선을 실시해, 의식적으로 포화 지방산을 많이 포함하는 식품의 섭취를 앞두면 LDL 콜레스테롤치의 저하를 기대할 수 있습니다. 지방산의 하나인 포화지방산을 많이 함유하고 있는 식품을 섭취하면 간에서의 콜레스테롤의 합성이 촉진되어 LDL 콜레스테롤치가 상승합니다.

포화지방산을 많이 함유한 식품

• 라드, 우지, 버터, 마가린
• 닭껍질
• 생선 계란 · 닭 계란
• 베이컨
• 코코넛 오일, 팜 오일
• 양과자

대책② 식이섬유를 많이 섭취한다

식이섬유를 많이 함유한 식품을 하루 25g 이상 먹자 .
식이 섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 기능을 가지고 있습니다.

식이섬유를 많이 포함한 식품

• 버섯류(표고버섯・새송이버섯・팽이버섯 등)
• 과일 (바나나, 말린 감, 사과 등)
• 야채(호박, 우엉, 옥수수, 말린 무, 브로콜리 등)
• 해조류 (톳, 미역 등)
• 감자류(고구마·곤약 등)
• 대두류(대두・비지・두부 등)
• 잡곡쌀
• 현미

 

 

대책③ 다가 불포화 지방산(n-3계 지방산)을 섭취한다

다가 불포화 지방산을 많이 함유하는 식품을 먹자. 다가 불포화 지방산 중에서도 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산)라는 성분에는 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 그밖에 중성지방을 감소시키거나 혈액을 부드럽게 합니다.

다가 불포화 지방산(n-3계 지방산)을 많이 함유하는 식품

• 푸른 물고기 (꽁치, 고등어, 정어리 등)
• 참치(다랑어)
• 연어

다가 불포화 지방산(n-3계 지방산)의 기준량

성인 남성(18-49세) 2.0g

성인 남성(50-74세) 2.2g

성인 여성(18-49세) 1.6g

성인 여성(50-74세) 1.9g

제대로 대책을! 그대로 악화하면...

LDL 콜레스테롤 수치가 높은 상태가 계속 지속되면 혈관이 딱딱해지고 동맥 경화가 발생 합니다.
혈관에 손상이 가해 나가기 위해 뇌졸중 이나 심장 근육 경색 등 생명에 관련되는 질병을 발병 할 위험이 높아집니다.

콜레스테롤 수치를 지적했을 때는, 평상시의 식생활을 재검토하도록 합시다.
또, 건강 진단으로 매회 지적되고 있는 경우에는, 의료 기관에서 적절한 치료를 받는 것을 추천합니다.