40대 여성에게 추천하는 스트레스 해소법 4선! 한창 일할 세대는 빠른 셀프케어를

요즘 스트레스가 쌓여서 컨디션이 안 좋아...
재충전하고 싶은데 어떻게 해야 돼?
40대 여성에게 추천하는 스트레스 해소법을 의사에게 들었습니다. 마사지 방법·적극적으로 섭취하고 싶은 영양소에 대해서도 자세히 해설하므로 스트레스를 해소하고 싶은 분은 필독합니다.

40대 여성은 스트레스 받기 쉽다...

40대 여성은 폐경이 다가오면서 '여성 호르몬' 분비가 서서히 저하됩니다.
이에 따라 "행복호르몬"이라 불리는 "세로토닌" 분비도 저하되기 때문에 짜증을 느끼기 쉽습니다.

또한 40대 여성의 경우,

• 아이의 서포트
• 일의 경력 향상
• 부모의 간병

등이 스트레스가 되는 경우도 많습니다.

스트레스가 너무 쌓이면 면역력이 저하되거나 마음의 병을 앓을 수 있습니다.
몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해서도 능숙한 재충전 방법을 익혀 나갑시다.

40대 여성에게 추천하는 4가지 스트레스 해소법!

바쁜 40대 여성에게는, 간편하게 할 수 있는·계속하기 쉬운 스트레스 해소법을 추천합니다.
이쪽에서는,

1. 욕조에 10~15분 정도 천천히 몸을 담그다
2. 마사지를 하다
3. 취미를 충실하게 하다
4. 식사 시간을 즐기다

의 4가지 스트레스 해소법을 소개합니다.

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스트레스 해소법 ① 욕조에 10~15분 정도 천천히 잠그는 법

10~15분 정도 욕조에 몸을 담그면 혈액순환이 잘 되어 기분이 안정적입니다.
릴렉스 효과를 높이기 위해 배스 오일을 사용해 보는 것도 추천합니다.
혈류가 좋아지면 '피로물질'이나 '노폐물'이 배설되기 쉬워 피로, 몸의 결림 해소에도 도움이 됩니다.

스트레스 해소법 ② 마사지하기

마사지로 림프나 혈액의 흐름이 좋아지면 스트레스가 완화되기 쉬워집니다.

• 경혈 누르기
• 림프 마사지

등을 시도해 보는 것이 좋습니다.
사람의 몸은 저녁부터 휴식 상태가 되어 가기 때문에 마사지는 목욕 후나 취침 전에 하면 좋을 것입니다.

추천 마사지 ① 경혈 누르기

스트레스나 피로가 느껴질 때 엄지손가락과 검지 끝 부분에 있는 합곡이라는 경혈을 눌러보세요.

기분 좋다고 느낄 정도의 강도로 10초 정도 누르면 좋을 것입니다.
합곡의 경혈을 누르면 자율 신경이 정돈되어 스트레스와 피로가 줄어든다고 알려져 있습니다.

추천 마사지 ② 림프 마사지

「뼈의 기와」나 「근육」을 손가락으로 기분 좋게 느끼는 강도로 마사지 해 주세요.
냉증·위화감·통증을 느끼는 곳은 증상이 진정될 때까지 마사지하면 좋습니다.

스트레스 해소법 ③ 취미 충실화

• 스포츠
• 여행
• 독서
• 수예

등 자신에게 맞는 취미를 찾아보세요.
스트레스를 해소하려면 시간이 가는 것을 잊을 정도로 몰두할 수 있는 것이 좋습니다.
스트레스를 받고 있는 대상에서 다른 일에 집중할 수 있으면 사고를 재충전할 수 있습니다.
또 취미인 동료를 만들어 인간관계가 넓어지면 좋은 자극이 되기도 합니다.

스트레스 해소법 ④ 식사 즐기기

좋아하는 음식·음료를 천천히 맛보면 마음이 안정적입니다.
마음에 드는 가게에 가는 것도 재충전할 수 있기 때문에 추천합니다.
집에서 식사를 할 때는

• 테이블 세팅을 하다
• 음악을 틀다
• 마음에 드는 접시 컵을 사용한다.

등 약간의 연구를 실시하면 식사 시간이 더 즐거워집니다.

애당초 스트레스 받지 않는 생활을 하려면?

스트레스를 받지 않기 위해서는 식생활을 재검토하거나 몸을 움직이는 것이 중요합니다.
평소에

1. 항산화 비타민을 적극적으로 섭취하다
2. 가능한 한 운동량을 늘리다

라는 점을 의식합시다.

① '항산화 비타민'을 적극 섭취하자.

비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 등의 항산화 비타민은

• 녹황색 채소
• 견과류
• 해조류
• 어패류
• 녹차

등에 많이 포함되어 있습니다.
면역력 저하를 방지하는 기능이 있는 '항산화 비타민'을 섭취하면 스트레스에 강한 몸만들기로 이어집니다.

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② 되도록 운동량을 늘리자

• 외출할 때 '평소보다 오래 걷는다'
• 티비를 보면서 '스쿼트 한다'

등 생활 속에서 운동량을 늘려 나가도록 합시다.

운동을 함으로써 혈류가 좋아지고 스트레스 해소에 도움이 됩니다