[40대] 피로해지기 쉬운 이유는? 피로의 종류와 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만드는 방법

바쁜 나날을 보내다 보면 피로로 인해 몸에 나른함을 느끼거나 집중할 수 없게 될 수도 있을 것입니다. 예전에는
젖산이 쌓이는 것이 피로의 원인으로 여겨졌습니다. 그러나 실은 에너지원이라는 점과 피로에는 활성 산소가 깊게 관련되어 있다는 것을 최근 알게 되었습니다. 이번 포스팅에서는 40대에 발생하기 쉬운 피로의 종류와 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만들기 위한 포인트를 해설합니다.

1. 40대의 피로의 종류와 그 특징

피로는 한계가 되기 전에 몸이 발하는 '쉬어라'는 경고로 살아가기 위해 중요한 기능 중 하나입니다. 일상적으로 느끼는 피로에는 여러 종류가 있으며 대략적으로는 육체피로, 정신피로, 뇌 피로의 세 가지로 나눌 수 있습니다.

1-1. 육체피로

육체 피로는 근육을 움직이는 에너지 부족으로 일어나는 피로를 말합니다.그리고 육체 피로에 깊은 관련이 있다고 여겨지는 것이 활성 산소입니다.

근육을 움직이기 위한 에너지는 세포 내에서 영양과 산소를 태워 만들어지는데, 이때 활성산소도 발생합니다. 정상적인 경우라면 몸의 항산화 작용을 통해 여분의 활성산소를 제거할 수 있습니다.

하지만 근육을 많이 움직이면 세포는 더 많은 에너지를 만들어 내려고 합니다.그 결과 발생한 활성산소와 몸이 가진 항산화력의 균형이 깨지고 세포의 산화로 이어집니다. 산화된 세포는 에너지를 만드는 기능이 저하되기 때문에 에너지 부족으로 인한 피로를 느끼게 됩니다.

1-2. 정신피로

정신피로란 긴장상태가 장시간 지속되면서 느끼는 피로로 회사나 학교, 가정에서의 고민과 같은 스트레스가 원인 중 하나로 여겨지고 있습니다.

조사에서는 '일상생활에서의 고민이나 스트레스가 있다'가 47.9%, '없다'가 50.6%였습니다.성별로 보면 고민이나 스트레스가 있는 남성은 43.0%, 여성은 52.4%로 여성이 더 스트레스를 느끼는 경우가 많다는 것을 알 수 있습니다. 또 스트레스를 많이 받는 세대는 남녀 모두 30~50대였습니다.

정신피로는 육체적인 피로와 마찬가지로 다양한 증상이 있으며 몸의 증상으로 나타나기도 합니다.몸의 나른함을 느낀다고 육체적인 이유만 찾다 보면 정신피로를 깨닫지 못할 수 있으므로 주의합시다.

1-3. 뇌피로

뇌 피로라고 하는 것은 신경이나 뇌의 과다 사용으로 일어나는 피로입니다. TV나 PC, 스마트폰 등에서 들어오는 정보량이 너무 많으면 뇌에 부담이 되어 피로를 느낍니다.

따라서 뇌피로는 수면을 잘 취하고 뇌의 피로를 풀어주는 것이 효과적입니다. 만성적인 수면 부족이 있으면 뇌 피로를 좀처럼 회복하지 못하고 회사에서 졸거나 작업 중 실수로도 이어질 것입니다.

2. 40대 지나면 쉽게 피로해지는 이유

일반적으로 젊은이는 쉽게 피로해지지 않고 회복도 빠른 추세이며 나이가 들수록 쉽게 피로해지고 회복이 늦어진다고 생각됩니다. 이것은 노화에 따라 각 기관의 기능 저하가 진행되는 것이 원인 중 하나입니다.

또 40대는 회사나 가정에서 사회적 책임이 증가하여 고민이나 스트레스를 안기쉽을 것입니다. 게다가 수면부족도 피로의 원인입니다. 수면시간이 6시간 미만인 40대 남성은 48.9%, 40대 여성은 46.4%로 남녀 모두 40%를 넘었습니다.

그 외 40대 이후부터 시작되는 갱년기도 피로를 쉽게 느낄 수 있는 이유로 꼽힐 수 있을 것입니다.갱년기는 성호르몬 분비량이 감소하기 때문에 나른함 등의 컨디션 불량이 발생하기 쉽습니다.

3. 40대부터 시작해!쉽게 피로해지지 않는 몸을 만들어주는 포인트

40대는 젊었을 때에 비해 쉽게 피로해지고 회복되기 어렵다고 느끼는 분들이 늘어날 것입니다. 여기에서는 하루하루를 액티브하게 보내기 위해 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만드는 포인트 3가지를 소개합니다.

3-1. 잠을 제대로 자다

수면은 몸과 뇌를 휴식하기 위해 필수적입니다.다만 수면 시간을 제대로 확보하는 것도 중요하지만 질 좋은 수면을 취할 필요도 있습니다. 수면의 질을 높이는 포인트는 다음과 같습니다.

• 생활 리듬을 조절하다
• 기분 좋은 피로를 느낄 정도의 운동을 한다.
• 잠잘 때는 자신에게 맞는 어두움으로 조절한다.
• 잠자는 느낌이 좋은 침구를 갖추다
• 아침에 일어나면 자연의 빛을 받아, 체내시계를 조절한다

수면 환경을 조성하고 심신을 편안하게 함으로써 편안한 잠으로 이어집니다.

3-2. 매일 목욕

욕조에 몸을 담그면 수압과 온도 관계로 혈류가 좋아짐으로써 피로의 회복이 촉진됩니다.또한 질 좋은 수면으로도 이어지기 때문에 가능하면 매일 목욕하는 것을 추천합니다.

몸과 마음을 편안하게 하기 위해서는 미지근한 물에 천천히 담그거나 족욕을 하는 것이 좋습니다.또한 족욕은 평소 목욕보다 조금 높은 온도가 딱 좋다고 알려져 있습니다.

3-3. 균형잡힌 식사

피로 회복을 위해서는 에너지원이 되는 탄수화물 외에 비타민 B1, 비타민 C, 미네랄 등을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 주식·주채·부채를 갖춘 영양 균형 잡힌 식사를 잘 씹어 먹어요.

또한 항산화 성분이 함유된 식품을 적극 도입하여 몸의 항산화력을 높여두는 것도 효과적입니다.
각각의 영양소를 포함한 식품은 아래 표를 참고하시기 바랍니다.

영양소	많이 포함된 식품
비타민 B1	돼지고기, 장어, 콩
비타민 C	파프리카, 딸기, 키위 과일
미네랄류	생선, 해초, 견과류
항산화 성분 (비타민 A, E, 세사민 등)	참깨, 녹색 노란색 야채

피로에 지지 않고 40대를 건강하게 보내다

회사나 가정에서 바쁘게 지내는 경우가 많은 40대는 육체적·정신적으로 피로를 느끼기 쉬운 연령대입니다. 피로를 쌓지 않고 활동적으로 보내려면 질 좋은 수면과 심신을 편안하게 할 수 있는 목욕 습관, 영양 균형이 잡힌 식사가 중요합니다.
몸을 가꾸는 생활습관을 기르고 쉽게 피로해지지 않는 건강한 몸을 만듭시다.