50대 남성의 의욕이 나지 않는 원인.남성 갱년기 장애를 극복하는 방법은?

왜? 50대가 되면서 의욕이 안 생긴다...
50대에 「의욕이 나지 않는」 날들이 계속되는 경우, 남성 갱년기 장애일지도 모릅니다.
남성 갱년기 장애의 흔한 증상에 짐작이 가지 않는지 확인해 봅시다.
「의욕을 일으킨다」라고 하는 대책도 의사가 자세하게 해설합니다.

왜? 50대 남성의 '의욕이 나지 않는다' 원인

50대가 되어 「의욕이 나지 않는」 날들이 계속됩니다. 지금까지 별로 없었던 일이라 걱정이 됩니다. 왜 그럴까요?
50대 남성이 갑자기 의욕이 없어지는 경우 '남성 갱년기 장애'를 생각할 수 있습니다.

남성 갱년기 장애란 노화에 따른 남성 호르몬 감소로 심신에 부진이 일어나고 있는 상태를 말합니다.
남성 호르몬에는 의욕과 집중력을 유지시키는 작용이 있기 때문에 분비가 저하됨으로써 의욕도 저하되어 버립니다.
이 증상은 남성 호르몬 분비가 저하되는 '40대 후반 무렵'부터 나타나기 쉽습니다.

몇 개 들어맞지? 50대 남성 갱년기 체크

남성 갱년기 장애 체크리스트

• 전보다 근력이 저하되었다
• 배가 볼록 나왔다
• 성욕 감소·성적 흥분 저하
• 발기력 저하
• 잔뇨감·빈뇨
• 이명 현기증
• 가슴이 두근거림을 느끼다
• 땀을 많이 흘려라
• 냉랭
• 집중력과 기억력이 저하되었다
• 의욕이 생기기 어렵다
• 짜증 난다
• 불안감
• 잠이 얕다/잠이 오지 않는다

50대 남성으로, 3가지 이상(※)의 증상에 해당하는 경우는, 갱년기 장애가 의심됩니다.
남성호르몬 분비가 저하됨으로써 자율신경 흐트러짐·성기능 변화·몸 변화 등이 생겨 위와 같은 증상을 느끼게 됩니다.
※ 증상 목록은 어디까지나 기준입니다.
개인차가 있어 진찰을 받지 않으면 제대로 진단할 수 없습니다.

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남성 갱년기 장애인의 생활 습관

• 취침시간이 늦고 생활이 불규칙하다
• 수면의 질이 나쁘다
• 폭음 폭식을 하는 경우가 많다
• 운동 습관이 없다
• 일과 가정에서의 과로가 계속되고 있다
• 스트레스가 많다

와 같은 생활 습관은 남성 갱년기 장애를 일으키기 쉬워집니다.
노화에 따라 남성 호르몬이 급격히 줄어들면 호르몬 균형의 혼란을 초래합니다.
이 상태에서 위 생활을 하다 보면 자율신경이 더욱 불안정해지고 증상이 심해지기 쉽습니다.
증상이 악화됨에 따라 '침대에서 일어나는 것이 괴롭다'는 상태가 되는 사람도 있습니다.

[요주의!] 생활습관병을 부르는 경우도…

남성호르몬이 저하되어 있으면 비만·고혈압·당뇨병과 같은 생활습관병이 진행되기 쉬워집니다.
특히 폭음 폭식·운동 부족에 짐작이 가는 사람은 생활을 재검토하는 것이 좋습니다.
생활 습관병에 의해 혈관에 손상이 가해지면 동맥 경화에 의한 '심근 경색'의 위험도 상승합니다.
노후를 건강하게 보내기 위해서라도 빠른 시일 내에 대책을 세우는 것을 추천합니다.

극복하려면 운동 휴식 규칙적인 생활이 관건!

남성 갱년기 장애 증상을 개선하기 위해서는

• 유산소 운동을 습관화하다
• 쉬는 시간을 마련하여 스트레스를 푼다
• 규칙적인 생활로 자율 신경을 가다듬다

등이 중요합니다.
각각 자세하게 해설해 나가겠습니다.

대책 ① 유산소 운동을 습관화하다

추천 유산소 운동

• 조깅
• 워킹
• 수영
• 요가

하루 20~30분 정도의 '유산소 운동'을 실시합시다.
숨이 찰 정도의 격렬한 운동이 아니라 가볍게 땀이 배다·가볍게 이야기하면서 가능한 정도의 강도를 기준으로 하십시오.
일상적으로 몸을 움직이는 습관을 들이면 뇌 내에서 '엔도르핀'이라는 물질이 분비되어 의욕이 올라가기 쉬워집니다.
또한 운동은 근력 유지에 도움이 되므로 몸을 움직이기 쉬워져 몸이 가볍게 느껴지게 됩니다.
비만·당뇨병과 같은 생활습관병을 예방하기 위해서도 운동습관을 기를 것을 권장합니다.

대책 ② 쉬는 시간을 마련해 스트레스를 풀도록 하자.

한창 일할 경우 피로와 스트레스가 쌓여 갱년기 증상이 악화되기 쉽습니다.
휴일은 푹 쉬어요. 자신이 좋아하는 일을 할 시간을 갖는 것도 중요합니다.
스트레스는 마음의 부진을 초래하는 원인이 되기 쉬운 것입니다.
「불안감이 강해진다」 「몸을 움직이는 것이 싫어진다」라고 하는 상태가 되지 않도록, 자주 마음을 재충전시킵니다.

대책 ③ 규칙적인 생활로 자율신경을 가다듬자

• 매일 같은 시간에 일어나서 같은 시간에 잠을 잔다.
• 아침에 일어나면 햇빛을 쬐다
• 하루 세 끼 먹다

등을 유의하여 규칙적인 생활을 합시다.
남성 갱년기 장애의 부진은 자율 신경의 혼란에 의해 일어나는 경우가 많습니다.
생활 리듬을 정돈하고 교감 신경과 부교감 신경의 균형을 안정시킴으로써 증상이 진정되기 쉽습니다.

상태가 계속되어 곤란한 사람은 병원에

50대 이상의 남성으로,

• 짜증이 가라앉지 않다
• 몸이 움직일 의욕이 나지 않는다
• 아침에 일어날 수 없다

같은 증상이 지속되고 일이나 생활에 영향을 미치고 있는 경우는 한 번 병원에서 상담합시다.
「의욕이 생기지 않는다」 등 마음의 부조가 악화하면, 기분의 침체가 강해져, 일하러 갈 수 없게 되어 버리는 케이스도 있습니다. 상태가 계속되고 있는 사람은 마음이나 몸에 무리가 가기 전에 치료를 받아 보는 것을 권장합니다.

무슨 과에서 진찰을 받으면 돼?

남성 갱년기 장애가 의심되는 분은 '비뇨기과'에서 진찰을 받는 것이 좋습니다.
※기분의 침체가 강한 분들에게는, '정신과' 상담을 추천합니다.
남성 갱년기 장애는 혈액 검사로 테스토스테론의 값을 조사하는 것으로 진단할 수 있습니다.

남성 갱년기 장애가 원인인 경우에는

• 호르몬 보충 요법
• 한약 치료

등을 실시하는 경우가 많습니다.