50대 혈압 정상치란? 혈압을 정상치에 근접시키는 방법

'50대 혈압의 정상치는 어느 정도?' '고혈압, 저혈압의 기준치는?' '혈압을 정상치에 가깝게 만드는 방법을 알고 싶다.' 이런 고민을 하시는 분들도 많으실 겁니다.또한 자신의 혈압이 정상치인지 아닌지 숫자만 보고 판단하는 것은 어려울 것입니다.만약 고혈압·저혈압을 그대로 두면 뇌경색이나 저혈당 등의 위험이 있습니다. 그래서 이번에는 50대 혈압의 정상치와 고혈압·저혈압으로 야기되는 질병·증상을 해설합니다.혈압을 정상치에 근접시키는 방법이나 고혈압·저혈압의 경우 병원에 가야 하는지도 해설하니 꼭 참고해 보시기 바랍니다.

1. 50대 혈압정상치란?

50대 혈압의 정상치는 고혈압학회의 고혈압 진단 기준으로 측정한 경우 최고 혈압이 120mmHg 미만이면서 최저 혈압이 80mmHg 미만으로 알려져 있습니다.또한 최고 혈압이 140mmHg을 초과하는 경우는 고혈압이라고 알려져 있습니다.그러나 이 기준은 건강 진단 등으로 측정한 경우의 기준치입니다.자택에서 계측하는 「가정 계측」의 경우는, 상기의 기준치보다 대략 -5mmHg 적은 값으로 계측합니다.

 

이는 병원에서 측정한 경우에 익숙하지 않은 환경에서 긴장하게 되어 혈압이 평소보다 올라갈 가능성을 생각할 수 있기 때문입니다.건강 진단 등에서 고혈압 진단을 받아도 집에서는 정상치가 나오는 경우를 생각할 수 있습니다.집에서 고혈압이라는 결과가 한 번이라도 나오면 한 번 병원에서 의사의 진찰을 받도록 합시다.

 

병원에서 혈압을 측정했을 때 최고 혈압이 120mmHg을 초과한 경우는 주의해야 합니다.고혈압이 되기 전에 바로 생활 습관을 재검토합시다.또, 가정에서 계측하는 경우는, -5mmHg 적은 값으로 계측하는 점에도 주의가 필요합니다.

2. 고혈압이 일으키는 대표적인 두 가지 질병

고혈압이 일으키는 대표적인 증상이 동맥경화입니다.동맥 경화란 혈관이 딱딱해져 유연성이 상실되어 있는 상태를 말합니다. 고혈압 상태가 오래 지속되면 혈관은 항상 팽팽한 상태에 놓이게 되고 점차 두껍고 딱딱해져 버립니다.이 상태가 고혈압에 의한 동맥경화입니다.대혈관과 소혈관 모두에서 일어나는 것으로 다음과 같은 질병의 원인이 됩니다.

• 뇌출혈
• 뇌경색
• 안저출혈
• 신장 경화증
• 대동맥류
• 심근 경색

고혈압은 자각하기 어렵고, 깨닫지 못한 채 악화되기 쉬운 질병입니다.방치하면 혈액을 내보낼 때의 압력으로 혈관이 계속 손상을 입어 심근경색이나 뇌졸중 등 중병을 일으켜 버립니다.혈압은 동맥 경화를 일으켜 동맥 경화가 심근 경색이나 뇌졸중의 원인이 됩니다.

 

 

2-1. 심근경색

심장을 움직이는 데 필요한 산소를 보내는 혈관인 '관동맥' 동맥경화가 진행되면 플라크라고 하는 나쁜 콜레스테롤 같은 게 쌓여서 생기는 혹 같은 게 파열이 됩니다.이것이 심근경색이 되는 원인입니다.플라크가 파열되면 관상 동맥이 완전히 폐쇄되어 심근으로의 혈류가 끊겨 버립니다.

심근경색이 오게 되면 다음과 같은 증상이 있습니다.최악의 의식을 잃을 수도 있는 위험한 질병입니다.

• 꽉 조이는 듯한 가슴 통증
• 가슴의 답답함
• 식은땀
• 구역질
• 구토

통증 증상이 없는 무통성 심근경색도 있어 고령자나 당뇨병 환자에게 일어나기 쉬운 것이 특징입니다.발병하면 약 40%가 죽음에 이른다고 알려져 있는 질병으로 일상생활에도 큰 영향을 미칩니다.

2-2. 뇌졸중

뇌졸중은 뇌의 혈관이 터지거나 막혀 뇌까지 혈액이 닿지 않게 되어 뇌의 신경세포가 침해되는 질병입니다.뇌졸중의 주요 원인은 다음 4가지입니다.

• 뇌경색(뇌혈관막힘)
• 뇌출혈(혈관이 터지다)
• 지주막하출혈(동맥류 파열)
• 일과성 뇌허혈발작(뇌경색 증상이 단시간에 사라진다)

모두 동맥경화가 관련되어 있습니다.동맥경화로 인한 혈액 공급 부족, 혈관 통증, 파탄 등이 뇌졸중을 일으킵니다.주로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 한쪽 손발·얼굴 반 마비·저림
• 여율이 돌지 않게 되다, 말을 잘 못한다
• 남의 말을 이해할 수 없다
• 서지 않다, 걸을 수 없다, 휘청거리다
• 사물이 두 개로 보인다, 시야가 반쯤 부족하다, 한쪽 눈이 일시적으로 보이지 않는다
• 심한 두통이 일어나다

현대인 사인 3위 질병입니다.요개호자 원인의 30% 이상이 뇌졸중이 관련되어 있을 정도로 후유증도 중한 질병으로 알려져 있습니다.고혈압에 의한 동맥경화가 크게 관계되어 있습니다.

3. 저혈압이 일으키는 주요 증상 5가지

저혈압의 증상은 '어둠증, 어지러움, 피로감' 등입니다.건강한 사람도 증상이 나타나는 경우가 드물지 않습니다.저혈압이 계속 악화되면 뇌에 이상이 생기거나 전신에 통증이 생기는 원인이 되어 버립니다.저혈압 증상에 대해 해설해 드릴 테니, 스스로 자각하고 있는 증상이 없는지 확인해 봅시다.

 

 

3-1. 뇌순환 증상에서 오는 증상

뇌순환 증상에서 오는 증상은 일시적으로 뇌로의 혈류가 감소하면서 생기는 순환부전으로 인해 발생하기 때문에 건강한 사람에게도 일어날 수 있습니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

• 어지럼증
• 휘청거리는 느낌
• 부유감
• 천장이나 주위가 회전하는 듯한 느낌
• 두통
• 몸이 흔들리는 듯한 느낌
• 이명
• 실신
• 핏기가 빠지는 느낌
• 경련
• 멀미
• 눈 안쪽의 통증

3-2. 순환기 증상

순환기에 일어나는 증상도 저혈압과 관련이 있습니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

• 가슴 두근거림
• 숨이 가빠짐
• 한숨
• 가슴통증(협심증으로 오인되기 쉽다)
• 부정맥
• 빈맥
• 하지의 붓기

저혈압이 원인이 되어 자율신경계 장애가 발생한 경우 증상이 나타납니다.

3-3. 호흡기 증상

저혈압이 원인인 호흡기 증상은 주로 다음과 같은 7종류입니다.

• 호흡 곤란감
• 과환기발작·과호흡증후군(옅은 호흡을 하하하하하며 세세하게 여러 번 실시하여 사지가 저리고 쓰러질 수도 있다)
• 가슴통증(협심증과 비슷한 전흉부통, 조이는 듯한 통증)
• 흉부의 불쾌감
• 숨이 가빠짐
• 한숨
• 폐소공포증

호흡기 계통으로의 혈류 부족이 증상의 원인입니다.

 

 

3-4. 소화기 증상

저혈압은 소화기에도 영향이 있습니다.주요 증상은 다음과 같은 14가지입니다.

• 식욕부진(특히 아침)
• 아침을 먹을 수 없다
• 속이 거북하다
• 아침에 복통이 일어나다
• 변비
• 설사
• 팽만감
• 속이 답답하다
• 기분이 나빠지다
• 구역질
• 구토
• 편식
• 위궤양 십이지장궤양
• 위하수

3-5. 만성 통증

그 외에도 저혈압은 다음과 같은 만성 통증을 일으키기도 합니다.

• 섬유근통증
• 만성 두통
• 편두통
• 근긴장성 두통
• 눈 안쪽의 통증
• 어깨 결림
• 사지 말초통
• 만성 요통 사지의 냉기
• 설통증
• 악관절증
• 만지기만 해도 일어나는 격렬한 아픔

혈압이 낮은 경우에는 어지럼증이나 어지럼증, 가슴 두근거림 등이 비교적 나타나기 쉬운 증상이며, 경험한 적이 있는 분들도 많지 않을까요.이러한 증상이 반복적으로 자주 나타난 경우에는 우선 주치의와 상담합니다.주치의가 없는 경우에는 근처에 있는 내과에 진찰을 받는 것을 검토합시다.

 

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4. 혈압을 정상치로 되돌리기 위해 노력해야 할 5가지

건강을 생각한 생활은 혈압을 정상치로 되돌리기 위해 매우 중요합니다.쉽고 빠르게 시작할 수 있는 것을 소개해 드릴 테니 참고해 보세요.

4-1. 식생활을 재검토하다

식생활 중에서도 특히 염분을 적게 섭취하는 것이 중요합니다.식염에 많이 포함된 나트륨은 혈압을 상승시키는 작용이 있습니다. 염분을 줄이기 위해서는 외식 빈도를 줄이거나 조미료를 줄이는 등의 연구가 필요합니다.또 채소나 과일에 들어 있는 칼륨에는 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 적극적으로 드시는 것이 좋습니다.

4-2. 잠을 충분히 잔다

수면 시간을 6시간에서 8시간 정도 취하는 것이 혈압을 정상치로 되돌리는 데 중요합니다.수면 시간이 적으면 밤이나 이른 아침 혈압이 오르기 쉬워져 버립니다.밤이나 이른 아침 고혈압은 뇌졸중이나 심근경색과 같은 질병의 발병과 관계가 강하기 때문에 컨디션을 쉴 수 있는 것과 스트레스를 경감하는 것을 고려하여 수면을 잘 취합시다.

4-3. 적당한 운동을 한다

적당한 운동은 혈액 순환을 좋게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.하루에 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 특히 효과적입니다.다만 몸을 움직이는 습관이 없는 것이 억지로 하루 30분 운동을 하는 것은 쉬운 일이 아닐 것입니다.1 일 5 분 걷기 등에서 습관화에 유의하여 조금씩 몸을 움직여 봅시다.

4-4. 스트레스 안받아

스트레스가 쌓이게 되면 그 상태에 대해서 교감신경이 작용하고 혈관이 수축하면서 혈압이 올라가게 됩니다.특히 짜증이 날 때는 혈압이 상승하기 쉽습니다.

스트레스를 받지 않도록 하기 위해 다음과 같은 대처가 효과적입니다.

• 일어나면 아침 햇살을 받다
• 아침에 물 한 컵을 마시다
• 명상을 하다
• 작은 일로 화내지 않도록 하다
• 피곤할 때 무리하지 않는다
• 짜증나는 것으로부터 거리를 두다

 

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4-5. 담배·술 자제

담배에 포함된 니코틴에는 혈관 수축 기능이 있어 혈압이 오르는 원인이 됩니다.또한 술에 관해서는 소량이면 혈압을 낮추는 효과가 있지만 과음은 혈압을 높여 버립니다.둘 다 적당량이면 큰 영향이 없습니다.음주·흡연 습관이 있는 분들은 조금씩이라도 양을 줄이는 것만으로도 혈압 저하로 이어질 수 있습니다.

5. 고혈압·저혈압은 병원에 가야 한다?

고혈압·저혈압은 모두 즉시 증상이 나타나기 어렵기 때문에 병원에 가야 할지 여부를 판단하기 어렵습니다.그렇다고는 해도 심각한 질병을 피하기 위해서는 빠른 대처가 불가결하기 때문에, 어떤 상태가 되면 병원에 가야 하는지에 대한 기준은 파악해 둡시다.혈압치가 걱정되시는 분들은 참고해 보세요.

5-1. 고혈압의 경우

한 번이라도 고혈압이라고 결과가 나오면 그 시점에서 병원에 갑시다.고혈압을 그대로 두면 동맥 경화가 일어나 뇌졸중이나 심근 경색과 같은 중병의 원인이 되어 버립니다.혈압 측정을 하지 않고 고혈압으로 판단하는 것은 어렵습니다.한 달에 한 번 혈압을 측정하는 날을 정해 기록하는 등 정기적으로 확인합시다.

5-2. 저혈압인 경우

저혈압은 증상이 무거워지기 어렵고 애초에 신체에 영향을 주지 않는 경우도 드물지 않으므로 자기 판단으로 상태를 보아도 괜찮습니다.평소에는 건강한 분이 우연히 한 번 저혈압으로 측정된 정도로 병원에 갈 필요는 없습니다.단, 아래 증상 중 하나가 보이는 경우에는 증상이 악화될 우려가 있으므로 만약을 위해 병원에 가서 진찰을 하는 것이 좋습니다.

• 어지럼증
• 휘청거림

6. 정리

고혈압·저혈압의 가장 무서운 점은 스스로 이상이 있으면 자각하기 어렵다는 점입니다.깨달았을 때는 늦은 경우가 있으므로 정기적으로 혈압을 측정하고 규칙적인 생활을 유의합시다. 건강한 생활습관을 들이는 것이 혈압을 정상치로 되돌리는 가장 좋은 지름길입니다.다시 한 번 생활 습관을 재검토하여 오랫동안 건강할 수 있도록 합시다.