판토텐산은 여드름에 효과가 있나요? 많이 함유된 식품과 섭취량은?

판토텐산은 에너지 대사를 돕고 건강 유지를 위해 중요한 비타민입니다. 판토텐산은 여드름에 효과가 있을까요? 판토텐산은 어떤 식품에 많이 포함되어 있는 것일까요? 판토텐산의 여드름 효과에 대해 다음 사항을 중심으로 소개합니다.

판토텐산이란?

판토텐산은 에너지 대사를 지원하고 건강 유지를 위해 중요한 영양소입니다. 판토텐산은 수용성 비타민 중 하나이며 비타민 B5로도 알려져 있습니다. 판토텐산은 다양한 식품에 포함되어 있는 것 외에 체내에서도 합성할 수 있습니다. 판토텐산은 열이나 산, 알칼리에 약한 특징이 있습니다.

판토텐산에는

• 스트레스를 완화하는 효과
• 동맥 효과를 막는 효과
• 피부 및 모발 건강 유지 효과

등이 있습니다.

판토텐산은 여드름에 효과가 있나요?

판토텐산과 여드름과의 연관성에 대해 자세히 알아보겠습니다.

여드름을 치료하는 효과는 없다

판토텐산은 비타민 B5라고도 하며 비타민 B군의 일종입니다. 판토텐산에는 안타깝게도 여드름을 치료하는 효과가 없습니다. 판토텐산 보충제도 기본적으로는 식품의 일부가 됩니다. 따라서 약과 같은 약효는 기대할 수 없습니다.

여드름 예방에는 도움이 된다

판토텐산을 포함한 비타민 B군은 건강한 피부를 생성하기 위한 영양소 중 하나라고 할 수 있습니다. 비타민 B군은 피부 세포의 생성, 즉 피부 턴오버에 관여하고 있습니다. 또 피부 장벽 기능을 유지하기 위한 세라마이드와 지방산을 증가시키는 작용이 있습니다. 판토텐산은 비타민 B군 중에서도 특히 여드름을 예방하는 기능이 있습니다.

판토텐산은 피부의 턴오버를 촉진함으로써

• 멜라닌의 배출을 촉진하다
• 여드름 후의 색소 침착을 예방하다

등의 역할을 담당하고 있습니다.

판토텐산이 많이 함유된 식품

판토텐산은 어떤 식품에 많이 포함되어 있는 것일까요?

간

판토텐산은 육류 간에 많이 포함되어 있습니다.

판토텐산은 닭 간 100g당 10mg 함유되어 있습니다.

판토텐산은 돼지 간 100g당 7.28mg 함유되어 있습니다.

달걀

판토텐산은 계란에도 많이 함유되어 있습니다.

판토텐산은

• 계란 100g당 1.45mg
• 노른자 100g당 4.33mg
• 달걀흰자 100g당 0.18mg

포함되어 있습니다.

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치즈

판토텐산은 치즈류에도 많이 포함되어 있습니다.

판토텐산은

• 블루치즈 100g당 1.22mg
• 리코타 치즈 100g당 0.52mg
• 파르메산 치즈 100g당 0.50mg

포함되어 있습니다.

표고버섯

판토텐산은 표고버섯에도 많이 들어 있습니다.

판토텐산은 표고버섯 100g당 8.77mg으로 굉장히 많이 들어 있습니다.

콩

판토텐산은 콩에도 많이 함유되어 있습니다.

판토텐산은 갈은 낫토 100g당 4.28mg 함유되어 있습니다.

판토텐산 섭취량 기준

판토텐산의 하루 기준 섭취량은 연령과 성별에 따라 다소 다릅니다.

나이	남성(mg)	여성(mg)
18~49세	5	5
50세 이상	6	5

판토텐산의 하루 기준 섭취량은 18~49세 남성과 18세 이상 여성에서는 5mg입니다.

판토텐산에 의한 부작용

판토텐산은 비타민 B5라고도 하며 비타민 B군의 일종입니다. 비타민 B군은 수용성 때문에 과다 섭취해도 체외로 배출됩니다. 따라서 판토텐산을 단독으로 과다 섭취했을 경우의 건강 피해는 보고되지 않았습니다. 판토텐산의 내용 상한량은 설정되어 있지 않습니다. 그러나 동물 실험에서는 건강 피해가 보고되고 있습니다. 동물실험에서 판토텐산의 과잉투여에 의해

• 성장 장애
• 설사
• 탈모

등의 건강 장애가 보고되고 있습니다. 일반적인 식생활에 의한 판토텐산 섭취는 부작용의 걱정은 없다고 할 수 있습니다. 그러나 보충제 등에 의한 판토텐산 섭취에서는 주의가 필요합니다.

판토텐산을 여드름에 직접 바르면 효과적

판토텐산은 비타민 B군의 일종으로 피부 턴오버에 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 비타민 B군 중에서 여드름 예방에 높은 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있는 것으로 알려져 있다.

• 판토텐산
• 나이아신아미드

의 2종류입니다. 여드름 후 색소 침착을 예방하고 싶으신 분들은 판토텐산이 함유된 화장품을 시도해 보세요. 판토텐산이 함유된 화장품은 피부 거칠어짐 예방 및 완화에도 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.

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판토텐산은 일반적으로 결핍되지 않는다

판토텐산은 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 따라서 일반적인 식생활에서는 판토텐산이 부족할 일은 없다고 알려져 있습니다. 그러나 드물게 판토텐산이 부족한 경우는 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

• 피로감
• 식욕부진
• 변비
• 어지럼증
• 메스꺼움
• 두통
• 두근두근
• 불면증
• 복부 통증
• 지각 이상
• 마비
• 성장 정지

이러한 증상이 나타난 경우는 조기에 의료기관에서 진찰을 받읍시다.

판토텐산과 여드름 정리

지금까지 판토텐산의 여드름 효과에 대해 알려드렸습니다. 판토텐산 여드름 효과의 요점을 아래에 정리합니다.

• 판토텐산은 건강 유지를 위해 중요한 비타민 B군의 일종이다
• 판토텐산은 여드름 치료 효과는 없지만 예방 효과는 있다
• 판토텐산이 많이 함유된 식품은 간, 계란, 치즈, 콩 등이다
• 판토텐산의 하루 기준 섭취량은 남성이 5~6mg, 여성이 5mg이다.

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.