판토텐산 칼슘이 풍부한 식품과 기준 섭취량과 부족한 경우

판토텐산은 다양한 식품에 포함되어 있는 비타민 B의 일종입니다. 판토텐산은 인체의 기능 유지에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 판토텐산 칼슘이라고 하는 것은 어떤 영양소인 것입니까. 또한 판토텐산 칼슘을 섭취하려면 어떤 식품을 먹으면 좋을까요. 판토텐산 칼슘에 대해 다음 사항을 중심으로 소개하겠습니다.

판토텐산칼슘이란?

원래 판토텐산 칼슘이라고 하는 것은 어떤 성분인 것입니까. 먼저 기본 정보를 살펴보겠습니다.

판토텐산 칼슘이란 판토텐산에 칼슘염을 부가한 성분입니다.

칼슘 소금이 부가되어 있는 이유는 판토텐산의 흡수를 강화하기 위해서입니다.

판토텐산이란?

판토텐산은 수용성 비타민으로 '비타민 B5'라고도 불립니다. 판토텐산의 주요 작용은 다음과 같습니다.

• 당질·지질·단백질의 대사를 지원하다
• 면역 항체를 합성하다
• 약물의 해독
• 좋은 콜레스테롤을 늘리다
• 동맥 경화를 예방하다
• 부신피질호르몬 합성
• 피부 건강을 유지하다

판토텐산은 당질, 지질, 단백질의 대사에 필수적인 영양소입니다. 대사란 영양소에서 몸의 에너지를 생산하는 구조를 말합니다. 또 다른 판토텐산의 대표적인 작용으로 부신 피질 호르몬 합성을 들 수 있습니다. 부신피질호르몬은 스트레스를 완화시키는 작용이 있습니다. 판토텐산은 부신 피질 호르몬의 분비를 촉진하기 때문에 '항 스트레스 비타민'이라고 불리기도 합니다.

	기준량(mg/일)
연령(세 )	남성	여성
0~5(월)	4	4
6～11(월)	5	5
1～2	3	4
3～5	4	4
6～7	5	5
8～9	6	5
10～11	6	6
12～17	7	6
18～49	5	5
50～64	6	5
65 이상	6	5
임산부		5
수유부		6

판토텐산은 1일 당 섭취량 상한은 정해져 있지 않습니다. 이유는 판토텐산은 소변·땀과 함께 몸 밖으로 배출되는 성질이 있기 때문에 대량으로 섭취해도 크게 문제가 생기기 어렵기 때문입니다.

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판토텐산 칼슘 섭취 방법

판토텐산은 일반 식사를 하고 있으면 적당량을 섭취할 수 있습니다. 그렇기 때문에 의식해서 섭취량을 늘릴 필요는 없습니다. 만약 판토텐산 부족이 걱정된다면 간류·난류를 의식해서 먹도록 합시다. 식사로부터 충분한 섭취가 어려운 경우는 보충제를 활용하는 것도 추천합니다. 보충제를 선택할 때는 꼭 '비타민 B군'이나 '멀티 비타민' 등을 후보로 넣어주세요. 판토텐산은 단체로 섭취하는 것보다 다른 비타민과 함께 섭취하는 것이 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 보충제는 하루에 여러 번 나누어 먹는 것을 추천합니다. 수용성 판토텐산은 한 번에 다량으로 섭취해도 소변과 함께 배출되기 때문입니다. 체내에 일정한 양을 유지하기 위해서는, 자주 보급하는 것이 무엇보다 중요합니다.

판토텐산칼슘의 부작용

판토텐산 칼슘은 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 복통·복부의 탱탱함
• 설사
• 식욕 부진·구역질

판토텐산 칼슘 판토텐산은 수용성 비타민이므로 다량으로 섭취해도 잉여분은 소변과 함께 배출됩니다. 그렇기 때문에 과잉증이 나올 정도로 체내에 축적되는 경우는 거의 없습니다. 그러나 보충제를 대량으로 섭취한 경우 등은 과잉증의 위험이 높아집니다.

판토텐산칼슘의 안전성

식품안전위원회는 판테톤산의 안전성에 대해 '적절한 섭취라면 아마 안전할 것'이라고 밝혔습니다. 또 국제기구 CRN은 판테톤산 섭취량이 하루 1,000mg 이내일 경우 뚜렷한 유해현상은 없다고 밝혔습니다. 다만 임신 중·수유 중인 사람의 판토텐산 칼슘 과다 섭취에 대해서는 충분한 연구 데이터가 없습니다.

임산부·수유부 분들은 판테톤산 칼슘의 과다 섭취에 주의할 필요가 있습니다. 임신 중·수유 중인 분 이외에도 판토텐산 칼슘 과잉 섭취는 삼가도록 합시다. 판토텐산 칼슘의 과다 섭취는 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

판토텐산 칼슘 정리

지금까지 판토텐산 칼슘에 대해서 알아봤는데요. 판토텐산 칼슘의 요점을 아래에 정리합니다.

• 판토텐산 칼슘이란 비타민 B군의 판테톤산에 칼슘염을 부가한 것
• 판토텐산이 풍부한 식품은 간류·난류·유제품 등

이 정보가 여러분에게 도움이 되었다면 다행입니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.