로코모티브 신드롬의 3대 원인이란? 자가진단방법과 대책

로코모티브 신드롬이란 '서다', '걷다'와 같은 동작이 어려워지는 것입니다. 또 누워있을 위험이 높아진 상태를 말합니다. 로코모티브 신드롬에는 어떤 원인이 있는 것일까요? 로코모티브 신드롬은 어떤 사람이 되기 쉬운 것일까요? 로코모티브 신드롬의 3대 원인이나 로코모티브 신드롬에 걸리기 쉬운 사람의 특징 등에 대해 다음과 같은 점을 중심으로 소개합니다.

로코모티브 신드롬이란?

로코모티브 신드롬이란 운동기에 장애가 일어나는 것을 말합니다. '서다', '걷다' 등의 동작이 어려워 누워있을 위험이 높아진 상태를 말합니다. 그래서 운동기 증후군, 로코모라고도 불립니다. 초고령화 사회인에서는 해마다 개호나 지원을 필요로 하는 사람의 수가 증가하고 있습니다. 그 중 5명 중 1명은 운동기 장애가 원인으로 알려져 있습니다. 로코모티브 신드롬은 2007년에 정형 외과 학회가 제창하기 시작한 말입니다. 정형외과 학회에서는 움직일 수 있는 능력을 유지하는 것이 중요하다고 호소하고 있습니다.

로코모티브 신드롬의 3대 원인

로코모티브 신드롬에는 어떤 원인이 있는 것일까요?

로코모티브 신드롬의 3대 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

골다공증

골다공증이란 골밀도가 저하되어 뼈가 약해지는 질병입니다. 남성보다 여성에게 많고, 특히 폐경 후의 여성에게 많이 보입니다. 뼈가 약해지기 때문에 가볍게 넘어진 것만으로도 골절될 가능성이 높아집니다. 골절로 인해 근력 저하를 초래하여 잠을 제대로 잘 위험이 높아지게 됩니다.

변형성 관절염

퇴행성 관절염은 관절의 연골이 닳아 관절에 염증이 생기는 상태를 말합니다. 주로 노화와 몸의 왜곡이 원인으로 관절 통증과 붓기 등의 증상을 볼 수 있게 됩니다. 서거나 걷는 동작이 어려워지기 때문에 활동량의 저하를 초래합니다.

척추관협착증

척추관이 좁아지는 것이 원인으로 척추관 안을 지나는 신경이 압박되는 상태를 말합니다. 척추관이 좁아지면 양하지의 저림이나 탈진감 등의 증상을 볼 수 있게 됩니다. 걷기가 어려워지기 때문에 활동량 저하를 초래합니다.

로코모티브 신드롬이 되기 쉬운 사람의 특징

로코모티브 신드롬은 어떤 사람이 되기 쉬운 것일까요?

로코모티브 신드롬에 걸리기 쉬운 사람의 특징에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

여성

여성은 원래 남성보다 골다공증에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 폐경 후에는 여성 호르몬이 저하되고 골밀도가 저하됩니다. 골밀도 저하가 원인이 되어 골다공증에 걸릴 위험이 높아지는 것입니다. 실제로 골다공증 환자는 여성에게 많고 남성 환자의 약 3배로 알려져 있습니다. 또 여성은 남성보다 인대나 무릎 연골이 취약해 무릎 관절을 손상시키기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

고령자

나이가 들면서 근력 저하가 보입니다. 근력 저하는 낙상의 위험이 높아지는 요인 중 하나입니다. 특히 전도에 의한 골절은 누워 있을 위험이 높아지는 부정적인 사이클을 초래합니다. 체력 저하와 근력 저하를 초래하여 로코모티브 신드롬이 되기 쉬운 상태가 됩니다.

비만 체형의 사람

비만 체형의 사람은 무릎 관절에 부담이 되기 쉽습니다.

무릎 관절에 부담이 가게 되면 무릎에 염증이 생겨 활동량 저하를 초래할 가능성이 높아집니다.

로코모티브 신드롬에 의한 증상의 변화

로코모티브 신드롬의 증상에는 단계가 있어 상태가 악화되어 가는 경우가 있습니다.

로코모티브 신드롬의 증상 변화에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

① 근력의 저하

근력 저하로 쉽게 피로해지면 활동량 저하를 초래합니다.

활동량 저하로 근력 저하를 초래하는 부정적인 스파이럴이 생깁니다.

② 균형이 잡히지 않는다·관절통

근력 저하로 인해 균형을 잡기 어려워지거나 관절통을 볼 수 있게 됩니다.

또한 활동량의 저하에 따라 관절을 움직일 수 있는 범위가 좁아지는 경우가 있습니다.

③ 보행 감소

관절통 등 통증에 대한 공포 균형을 잡기 어려워짐으로써 낙상에 대한 불안과 공포 등이 원인으로 보행에 대한 의욕이 저하되어 보행 기회의 감소로 이어집니다. 외출하는 일이 적어져서 집에 틀어박히기 쉬운 생활이 됩니다.

④ 누운 채

보행 기회도 감소하여 집에 틀어박히는 생활이 계속됨으로써 더욱 근력 저하를 초래합니다.

활동량이 극단적으로 감소하여 누워만 있는 상태가 되어 버리는 경우가 있습니다.

로코모티브 신드롬의 간이 체크

정형 외과 학회의 대책으로 로코모티브 신드롬의 간이 체크가 있습니다.

아래의 7가지 항목을 체크해 봅시다.

• 계단을 올라가는데 난간이 필요하나요?
• 2kg 정도의 쇼핑을 해서 가지고 가는 것이 곤란한가(1L 우유팩 2개 정도)?
• 한 발로 양말을 신을 수 있나요?
• 횡단보도를 파란불로 건널 수 있나요?
• 집 안에서 걸려 넘어지거나 하지 않나요?
• 집의 다소 무거운 일이 어렵다?(청소기, 이불 등)
• 15분 정도 계속 걸을 수 있을까요?

하나라도 해당되는 경우는 로코모티브 신드롬의 우려가 있다고 알려져 있습니다. 빨리 정형외과 전문의에게 진찰을 받읍시다.

로코모티브 신드롬 예방이 되는 훈련

로코모티브 신드롬을 예방하기 위해서는 어떤 트레이닝이 있을까요?

로코모티브 신드롬을 예방하는 훈련에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

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외다리 서기

외다리 서기는 똑바로 전방을 보고 등 근육을 펴고 입위의 자세를 취합니다. 한쪽 다리를 1분 올리고 유지합시다.

좌우 1분씩 3세트 실시합시다.

스쿼트

1. 스쿼트는 양발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 섭니다.
2. 양쪽 발끝은 바깥쪽으로 약 30도 벌어집니다.
3. 양쪽 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 천천히 무릎을 45도 정도까지 구부립니다.
4. 허벅지와 상체가 곧게 유지되도록 도와줍니다.

심호흡하는 페이스로 5~6회를 3세트 실시하도록 합시다.

로코모티브 신드롬과 특징이 비슷한 병

로코모티브 신드롬과 특징이 비슷한 질병이 있습니다.

로코모티브 신드롬의 특징과 비슷한 질병에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

폐용 증후군

장기간에 걸친 안정 상태에 의한 심신의 기능 저하를 말합니다. 로코모티브 신드롬과 다른 점은 운동기 이외의 부조도 포함된다는 점입니다. 근위축이나 우울증, 치매 등 운동기 이외의 질병을 일으킬 위험이 높아지므로 주의가 필요합니다.

살코페니아

근감소증은 주로 노화에 따라 근육량과 근력 저하가 나타나는 상태를 말합니다.

전신 근력 저하가 보이는 상태이며, 로코모티브 신드롬에 포함됩니다.

프레일

프레이일은 노화에 의해 심신이 쇠약해진 상태를 말합니다. 프레일 상태가 되면 질병에 걸리기 쉬워짐으로써 스트레스에 약해지고 건강 장애가 나타나기 쉬워집니다. 프레이일의 종류는 크게 신체적, 정신적, 사회적 세 가지로 나눌 수 있습니다.

프레일의 종류	콘텐츠
신체적 프레일	저영양, 로코모티브 증후군을 포함한 운동 기능 장애 등
영적 프레일	우울증,인지장애 등
소셜 프레일	끌어당김, 고식 등

식생활에서도 로코모티브 신드롬 대책

로코모티브 신드롬을 예방하기 위해서는 어떤 식생활이 적합한 것일까요?

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뼈와 근력을 강화하는 식생활을 해야 합니다.

어떤 영양소를 적극적으로 섭취하는 것이 좋은지 자세히 알아보겠습니다.

영양소	특징	포함된 식품
단백질	근육을 만드는데 꼭 필요한 영양소	육류・어류・유제품・대두제품
칼슘	뼈를 만들기 위해 빼놓을 수 없는 영양소 칼슘만으로는 그다지 효과적으로 흡수되지 않는다.	어류·해조류·녹황색 야채·대두 제품·유제품 등 비타민 D 단백질 마그네슘 엽산 인 등의 영양소가 포함되는 식품과 함께 섭취하면 흡수율이 오른다
탄수화물	근육을 일하는 에너지원이 되는 영양소	쌀・빵・면류 등의 주식
비타민 K	뼈를 만들고 유지하는 것을 지원하는 영양소	낫토 등의 콩 제품이나 아오나
지질	탄수화물과 마찬가지로 근육을 작동시키는 에너지 원	샐러드유, 버터 등
비타민 B6	단백질의 작용을 지원하는 영양소	참치와 가다랭이 등 붉은 물고기와 키위, 바나나 등

로코모티브 신드롬의 원인 정리

지금까지 로코모티브 신드롬이나 3대 원인, 되기 쉬운 사람의 특징 등을 중심으로 전해드렸습니다.

• 로코모티브 신드롬은 운동기에 장애가 있어 누워 있을 위험이 높은 상태
• 3대 원인으로는 골다공증, 변형성 관절염, 척추관협착증
• 되기 쉬운 사람의 특징은 여성, 노인, 비만 체형 등

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.