식사량 등을 줄여 다이어트에 성공했는데 근육이 빠졌다… 라는 경험은 없어? 몸무게뿐만 아니라 근육까지 떨어지면 뻣뻣한 몸이 되어 몸의 라인이 무너지게 된다. 그래서 이번에는 왜 다이어트로 근육이 빠지는지에 대해서. 근육이 떨어지는 원인과 떨어지면 어떤 악영향이 있는지, 떨어지지 않도록 하는 포인트 등도 함께 소개한다. 다이어트로 근육이 떨어지는 경우의 원인부터 체크한다. 다이어트 중에 무리한 식이 조절 등을 하면 지방뿐만 아니라 근육도 빠진다. 이는 지방이 줄어드는 조건과 근육을 키우는 조건이 정반대이기 때문. 지방은 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 적을 때 줄어들기 시작한다. 반면 근육을 키우는 경우 단백질 등 영양소를 의식한 뒤 소비열량보다 섭취열량이 많을 때 늘어난다. 몸이 필요한 에너지를 생성할 때..
개의 근력이 떨어지면 부상이나 비만 등을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하다. 그래서 이번에는 집에서 즐기면서 할 수 있는 개의 근력을 키우는 트레이닝(=근육 트레이닝)법을 소개하겠다. 노화 예방으로도 이어지니 꼭 도전해 보시길. 추천하는 강아지 근육 트레이닝법 (1) 스쿼트. 하는 방법. 우리는 우리의 개 앞에 앉아서 서로를 마주 본다. 그대로 "오스왈리"라고 말을 걸어, 그 자리에서 오스왈리를 하게 합시다. '오스왈리'라고 말하는 것만으로는 앉을 수 없다면, 간식을 쥔 손으로 유도해도 된다. 강아지가 오스왈리가 되면 간식을 줄 것이다. 잠시만 기다려, 개가 자연스럽게 서 있으면, 다시 수컷이 있게 해줘. 이를 반복함으로써 평소 의식적으로 사용하지 않는 하체 근육을 단련하는 스쿼트와 같은 효과를 기대할..
근육량이 증가하는 메카니즘에 대해 해설한 후, 근육 증강에 도움이 되는 영양소를 풍부하게 포함한 음식이나 음료를 소개합니다. 근육과 식사 관계 근육은 근육 트레이닝이나 운동 등으로 근섬유가 손상되고 복구하는 과정에서 보다 튼튼한 것으로 변합니다.그러나 아무리 부하를 가해도 근육의 재료가 되는 물질이 체내에 결핍되어 있으면 근육의 강화는 기대할 수 없습니다. 그 때 중요한 것이 식사입니다. 특히, 근육의 재료가 되는 단백질(프로틴)의 섭취는 빠뜨릴 수 없습니다.식사에서 섭취한 단백질은 아미노산으로 분해되어 체내에서 합성됨으로써 근육으로 변해갑니다. 다만 단백질만 섭취하면 되는 것이 아니라 단백질 대사를 돕는 영양소와 근육을 합성하기 위해 필요한 에너지원도 식사부터 균형 있게 섭취해야 합니다. 즉 식사를 제..
