다이어트 (34)

[서양배형 비만 다이어트] 유전자로 결정된다는 게 정말? 추천 식사도

엉덩이와 허리 둘레에 지방이 붙어 있다. 서양배형 비만은 어떻게 하면 살이 빠지냐? 서양배형 비만의 다이어트 방법에 대해 영양사에게 물어 보았습니다. 추천, NG한 식사 메뉴도 소개하므로, 하체, 허리 둘레를 깔끔하게 하고 싶은 사람은 필독합니다. 서양배형 비만이 뭐야? 서양배형 비만은, 하복부·엉덩이·허리 둘레에 지방이 붙어, '서양배와 같은 체형'이 되어 있는 상태를 말합니다. 서양배형 비만은 대부분의 경우, 피하 조직(근육과 피부 사이)에 지방이 축적되어 있는 「피하지방형 비만」입니다. 지방이 붙기 쉽고 지방이 떨어지기 어려운 상태이기 때문에 다이어트에 고전하는 경우도 많이 볼 수 있습니다. 서양배형 비만의 원인 유전자로 결정된다는 게 사실? 지방이 붙는 방법·골격에는 유전적 요인도 관련되어 있기 ..

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90kg 여성으로 무릎이 아픈 사람을 위한 다이어트 방법. 부담 적은 스트레칭도

무릎이 아파서 살을 빼지 못해. 비만으로 인한 무릎 통증은 방치할 경우 보행에 지장을 줄 수 있습니다. 우선 식생활의 재검토부터 시작하는 것이 중요합니다. 영양사에게 추천하는 다이어트 방법과 무릎에 부담이 적은 운동에 대해 물어 보았습니다. 우선 무릎 통증을 악화시키지 않기 위해 '식사의 재검토'부터 체중이 90킬로그램 나가기 때문에 다이어트를 하고 싶다고 생각하고 있습니다. 하지만 무릎이 아파서 운동하기가 힘들어요.어떻게 하면 좋을까요...? 감량을 위해서는 운동도 중요하지만 체중이 90킬로그램이 되면 무릎에 부담이 크므로 우선 식습관부터 재검토합시다. 무릎에 통증이 있는 경우에는 무리하게 운동하지 않는 것이 좋습니다. 건강하게 살을 빼기 위해서 하루 세 번 식사를 하다 주식·주채·부채를 갖추다 부채 ..

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요구르트 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

요구르트 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지 해설합니다. 요구르트 유산균은 다이어트 및 변비 해소에 효과적 요구르트 다이어트는 요구르트를 매일 식사에 도입하여 변비 해소와 체중 감소를 목표로 하는 다이어트 방법입니다. 다이어트 외래 의사가 요구르트 다이어트로 25kg 감량에 성공한 일화도 화제가 됐습니다. 요구르트에 풍부한 유산균은 몸에 좋은 기능을 하는 착한 균의 대표주자입니다.유산균은 장내의 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 세균의 균형을 정돈합니다.장내 환경이 개선되어 장의 기능이 좋아지면 변비나 체류변이 해소되는 것입니다. 변비와 비만의 관계성은 깊고 변비로 인해 위장의 기능이 둔해지면 대사가 나빠져 살이 잘 빠지지 않는 몸이 된다고 생각됩니다. 요구르트 다이어트로 장의 기능을..

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현미 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

현미 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지 해설합니다. 현미 다이어트란? 현미 다이어트가 어떤 다이어트법인지 현미나 함유된 영양소, 비슷한 식품과의 차이에 대해 해설합니다. 다이어트 중에도 쌀을 먹고 싶은 사람 꼭 봐!현미 다이어트법 현미 다이어트는 평소의 식사로 백미를 현미로 대체하는 다이어트 방법입니다. 식사량을 줄이거나 제한하는 것은 아니기 때문에 계속하기 쉽고 다이어트 중에도 쌀을 먹고 싶은 사람에게 적합합니다. 쌀에 많이 포함된 탄수화물은 당질이라고도 불리며 체지방의 원인이 됩니다.따라서 당질을 많이 포함한 쌀 등의 음식을 제한하는 당질제한 다이어트가 인기를 끌었습니다. 한편 현미 다이어트는 당질의 근원인 주식은 제한하지 않습니다.현미는 백미와 칼로리는 거의 다르지 않지만 포..

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호흡으로 살을 뺀다는게 정말이야? 호흡 다이어트의 메커니즘을 분석

'호흡으로 살이 빠진다'와 같은 종류의 서적이나 SNS 정보를 본 적이 있는 사람은 많지 않을까요? 사실 호흡계 다이어트는 정기적으로 리바이벌하고 있어요. 예를 들어 '드로잉 다이어트'나 '롱 브레스 다이어트'가 일대 붐이 된 것을 기억하는 사람도 많지 않을까? 요즘은 '질 조이는 만큼 다이어트'뿐만 아니라 '늑골 조이는 만큼 다이어트', '항문 조이는 만큼 다이어트'라고 하는 좀 마니아적인 다이어트법도 제~부 호흡법에 의한 메서드입니다. 사람은 누구나 살기 위해서 호흡이 필수적이기 때문에, 만약 '호흡만으로 살을 뺀다'가 사실이라면 이 세상에 뚱뚱한 사람은 없다는 것입니다. 하지만 실제로는 누구나 호흡은 하고 있는데 누구나 날씬한 것은 아닙니다. 즉 '호흡만 하면 살이 빠진다'는 사실이 아니라는 거죠...

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잘 씹으면 살이 빠지는 '씹어도 되는 다이어트'가 정말?

'잘 씹으면 살이 빠진다'는 얘기를 들어본 사람은 많을 것 같아요. 하지만 실제로는 그렇게 씹을 수 없어!라는 사람이 많지 않을까? 확실히 시판되는 식품은 부드러운 것뿐. 하지만 '음미'에는 다이어트뿐만 아니라 대단한 파워가 숨어있는 것입니다. 이에 본 기사는 읽기만 해도 저작하고 싶은 저작의 놀라운 효과, 그리고 저작을 유발하는 기술과 저작 다이어트를 성공시키기 위한 비결을 소개한다. 운동 싫어하는 분은 알아두세요! 저작은 가장 작은 전신 운동 음식을 입에 넣고 이빨로 씹어 작게 만든 뒤 삼키는 일련의 행위를 '저음'이라고 하는데, 저작은 전신의 건강 상태에 여러 가지 영향을 주는 행위이기 때문에 '가장 작은 전신운동'으로 여겨집니다. 최신 연구에서는 60kg의 몸무게가 있는 사람이 하루 3회, 1년간..

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다이어트의 골든타임은 아침! 아침에 플러스하면 효과가 치솟는 다이어트 방법 5선

기상과 함께 배고픔을 느끼는 성장기나 한창 먹을 때의 시대를 지난 '오토나 여자'라면 다이어트는 아침 습관으로 만들어 버리는 것이 최선이라는 것을 아시나요? 다이어트에는 '참기'나 '줄이기' 이미지가 있는데, 아침 다이어트 습관으로 '플러스'했으면 하는 5가지 다이어트 테크닉을 소개합니다. 아침에 플러스하면 효과가 치솟는 다이어트 방법 ①재는 만큼 다이어트 과거 '재는 만큼 다이어트'가 일생 풍미했던 것을 기억하는 사람은 많지 않을까? 확실히 매일 체중을 측정하는 것만으로도 다이어트 효과는 높은 법.'재는 만큼 다이어트'에서는 아침저녁 두 번 체중을 측정하는 것이 규칙. 기본적으로 아침과 밤에는 밤에 체중이 늘어나는 것이 당연하다. 하지만 아침에 비해 밤의 체중 증가가 500g 이내로, 운동량이나 대사가..

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다이어트 중 추천하는 마른 음식, 음료

살이 찌는 원인에 대해 해설한 후 다이어트 중 도움이 되는 마른 음식과 음료를 소개합니다. 살찌는 원인 살이 찌는 메커니즘을 언급하면서 살이 찌는 원인을 해설해 나가도록 하겠습니다. 섭취 칼로리가 많다 평소 생활에서 소비하는 칼로리보다 음식에서 얻은 섭취 칼로리가 상회하면 여분의 에너지가 지방으로 변환되어 살이 쪄 버립니다. 노화에 따른 기초대사량 저하 소비 칼로리 중 가장 비중이 큰 것은 기초 대사이지만, 나이가 들면서 기초 대사량은 점차 낮아집니다. 근육량이 모자라다 다이어트에는 기초대사량이 매우 중요합니다.그리고 기초대사와 깊이 관여하는 것이 근육량.근육은 에너지 소비량이 크기 때문에 근육량이 적은 사람일수록 기초대사량은 낮아집니다. 기초 대사가 높은 신체 만들기를 진행하려면 근력 트레이닝뿐만 아니..

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정말 살을 빼는 다이어트 방법은? 성공을위한 비결과 계획을 세우는 방법

다이어트의 성공은 적절한 목표 설정 및 구체적인 계획을 세우는 것이 필요합니다. 그리고 목표와 계획에 따라 올바른 다이어트 법을 실천함으로써 효율적으로 감량됩니다. 잘못된 다이어트 방법으로는 오히려 체중이 증가하거나 목표 달성까지 시간이 너무 소요될 것입니다. 이번에는 올바른 다이어트 방법을 자세히 소개합니다. 무리 없는 목표와 구체적인 계획 다이어트의 성공은 무리 없는 목표와 구체적인 계획을 빠뜨릴 수 없습니다. 목표와 계획에 잘못이 있으면 올바른 다이어트 법을 실천하고도 효율적으로 감량할 수 없습니다. 그럼 다이어트의 목표와 계획을 세우는 방법에 대한 자세한 내용 살펴보도록 합시다. 다이어트 목표 설정 방법 우선 다이어트 목표 설정 방법에서 소개합니다. (1) 다이어트 기간과 목표 체중을 설정 언제까..

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운동하기 좋은 가을! 마른체질을 목표로 건강해지자!

가을이라고하면 스포츠의 가을! 폭염이 지나가고 편안하게 운동을 할 수있는 계절입니다. 한편, 식욕의 가을을 만끽하고 지방 버리는 사람도 많은 것이 아닐까요. 다이어트라고하면 칼로리 제한 만 생각하기 쉽습니다 만, 운동과 다이어트 방법을 검토하고 마른 체질을 손에 넣어 보지 않겠습니까? 이번에는식이 요법과 운동으로 마른 체질을 목표로하는 방법을 소개합니다. 마른 체질의 사람은 어떤 사람 마른 체질의 사람은 기초 대사량이 높은 사람입니다. 기초 대사량은 호흡과 심장, 체온 등이 살기 위해 필요한 최소한의 생명 활동에서 발생하는 에너지 대사를 의미합니다. 기초 대사는 개인차가 같은 양을 먹고 똑같이 생활하고 있어도 에너지를 소비하고 마른 쉬운 사람과 에너지를 모아서 저축 살찌기 쉬운 사람이 있습니다. 특히, ..

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