다이어트 (34)

현미 다이어트는 왜 효과적이야? 이유와 현미의 장점은?

현미는 고급 기술에 의해 벼의 열매인 왕겨에서 왕겨만을 제거한 상태의 쌀을 말한다. 전쟁 전에는 백미와 쌀겨로 나뉘어 각각 이용되어, 가게 앞에 현미가 놓여지는 일은 드물었다. 하지만 최근 몇 년 동안 건강 식품으로서의 현미가 강력한 지지를 받으면서 건강 붐이 계속되고 있다. 오늘날에는 '백미'가 식탁에 오르는 것이 일반적이며, 어떤 사람들은 현미의 식감과 향을 좋아하지 않는다. 하지만 그런 현미에는 다양한 영양소와 포만감을 얻을 수 있는 효과도 있어, 다이어트에 최적이다! 이번에는 현미 다이어트가 무엇인지, 현미가 다이어트에 효과적인 이유, 맛있게 다이어트하는 포인트, 레시피, 주의점 등을 소개한다. 현미 다이어트란? 방법을 소개! 현미 다이어트는 평소 식탁의 백미를 현미로 대체하는 다이어트. 건강식인..

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50대의 다이어트 방법은? 살 빼기 힘든 이유를 알고 바르게 다이어트하기.

나는 50세 이후에 다이어트를 하는 것이 어렵다는 말을 많이 듣는다. 젊었을 때는 다이어트를 하면 금방 빠지던 체중이 아무리 다이어트를 해도 빠지지 않을 뿐만 아니라 사소한 일에도 체중이 늘게 된다는 것이다. 그래서 50대 이후 여성의 몸과 다이어트에 대해 조사해보니 연령대에 따른 다양한 체질의 변화가 밝혀졌다. 이번에는 50대가 되면 살이 빠지기 어려워지는 이유와 건강하게 빠지는 다이어트 방법을 설명하겠다. 50대의 다이어트가 어려운 이유. 식사량을 줄여도, 운동해도 체중이 잘 빠지지 않는다…. 갱년기에 접어들면 이런 현상이 왜 일어나는 걸까? 50대의 다이어트가 순조롭게 진행되기 어려운 이유를 알아봅시다. 기초대사가 떨어지다. 50대 여성의 신체는 기초대사가 저하되는 시기. 기초대사란 인간이 살아가기..

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다이어트에 적합한 식사 방법이란? 먹는 법의 요령이나 메뉴는?

최근에는 영양을 잘 섭취하면서 살을 뺄 수 있는 당질 제한 다이어트 등이 인기가 있다. 하지만 실제로 시도해보면 체중에 별다른 변화가 보이지 않거나 얼마나 제한해야 할지 판단하기 어렵다. 그래서 이번에는 다이어트 중 식사에서 유의하고 싶은 포인트에 대한 이야기. 먹는 타이밍과 순서와 같은 먹는 방법 팁, 운동 소비 칼로리와 식사 섭취 칼로리 이야기 등 식사를 거르지 않고 다이어트하기 위한 팁을 설명한다. 다이어트 중 식사 포인트는? 먹는 방법과 칼로리에 대해서. 살을 빼기 위해서는 먼저 과식하는 습관을 고치고, 먹는 양과 순서에 주의하며, 칼로리를 의식해야 한다. 식욕을 조절하는 방법을 익히다. 식욕을 무리하게 억제하면 스트레스에 의한 반동으로 과식해버리기 십상. 우리가 여기를 어떻게 통제할 수 있는지가..

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당질 제한 다이어트란?

맛있는 음식은 당질로 만들어졌다. 맛있어 보이는 빵이나 디저트, 유행하는 타피오카 음료, 런치타임의 샌드위치나 피자, 파스타도 당질 투성이. 하지만 내가 이것들을 먹을 수 없다니 슬프다. 당질 제한 다이어트란. 당질 제한 다이어트는 원래 당뇨병 환자를 위한 식이요법으로 쌀, 빵, 면 등 당질 섭취를 제한하는 다이어트 방법이다. 칼로리 제한 다이어트는 매일 먹는 모든 음식의 칼로리를 파악하고 고칼로리 음식을 피하려는 방법 때문에 번거롭다. 그에 비해 당질 제한 다이어트는 일상적으로 먹는 음식의 '당분'만 제한하고 다른 음식은 자유롭게 먹을 수 있어 쉽게 시작할 수 있는 것이 인기의 이유일 것 같다. 그러나, 단백질과 미네랄의 균형을 깨는 것은 당 차단을 의식하는 것보다 더 중요하지 않다. 중요한 것은 영양..

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당질 제한 다이어트 실패!? 당질 제한 다이어트로 살이 빠지지 않은 원인은?

탄수화물 제한은 "당질을 많이 포함하는 주식의 양을 줄이면 고기와 생선 등 반찬은 제한하지 않아도 OK"라는 이미지에서 주목 높은 다이어트 방법입니다. 그러나, 성과가 있던 사람도 있는 한편 「마른 없었다」라고 하는 소리도 들립니다. 탄수화물 제한 다이어트로 실패하는 경우 어떤 원인을 생각할 수 있습니까? 여기에서는 탄수화물 제한 다이어트로 마른 원인, 올바른 방식으로 탄수화물 제한 다이어트를 진행하는 요령과 주의점을 설명합니다. 당질 제한 다이어트란? 당 제한은 원래 당뇨병 환자들을 위한 식이요법으로 사용되었지만, 최근에는 다이어트 방법의 주류로 주목받고 있다. 기존 다이어트와 같은 칼로리 계산의 번거로움 없이 당질이 높은 음식을 피한다는 이해가 있어 인기 다이어트 방법이 되었다. 당질 제한 다이어트의..

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당질 제한 다이어트의 효과와 이점에 대해 해설.

당질 제한이란? 당질 제한 다이어트의 정의. 당분 제한 다이어트는 운동량을 늘리는 것이 아니라 섭취하는 에너지 중 당분을 제한함으로써 지방을 태우고 체중을 줄이는 유형의 다이어트이다. 주식인 탄수화물과 과일 등에 포함된 당질의 양을 하루 70~130g 정도로 줄이는 대신 단백질과 지질이 많은 음식을 잘 먹는 것이 특징이다. 반면 운동량을 늘림으로써 섭취하는 에너지보다 소비에너지를 늘려 지방을 태우고 체중을 줄이는 유형의 다이어트가 있다. 이런 종류의 다이어트는 힘든 운동을 포함한다. 운동량을 늘리는 다이어트에 비해 당질 제한 다이어트는 당질이 많은 음식만 섭취하지 않으면 비교적 제한이 적기 때문에 운동을 잘 못하는 사람도 대처하기 쉬운 다이어트다. 당분의 양을 70g으로 제한하는 것은 엄격한 당질 제한이..

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당질 제한 다이어트 방법과 주의점에 대하여.

당질 제한이란? 식사로 섭취하는 당질을 제한한다. 지방을 줄이고 체중을 줄이기 위해서는 섭취한 에너지 양보다 더 많은 에너지를 소비해야 한다. 그러므로, 다이어트에는 크게 두 가지 접근법이 있다. 하나는 운동을 함으로써 소비 에너지를 증가시키고 지방을 줄이는 다이어트이다. 또 다른 식단은 식이 당을 제한함으로써 섭취 에너지를 줄이고 지방을 줄이는 다이어트이다. 흔히 말하는 당질 제한 다이어트는 여기로 분류된다. 당질 제한 다이어트는 일상적인 식사에서 당분이 많은 음식 섭취를 자제하거나 양을 줄임으로써 체중을 감량할 수 있어 운동을 잘 못하는 사람도 쉽게 대처할 수 있는 다이어트로 인기다. 주요 당질 제한 다이어트 실시 시 제한하는 식품. 당질 제한 식단에서 먹는 것을 제한하는 주요 식품으로는 다음과 같은..

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개의 다이어트를 성공시키는 방법은? 식사.운동 각각의 요령은?

개가 과체중이라고 느껴 본 적이 있는가? 개도 건강을 위해 적정 체중을 유지하는 것이 필요한 것은 인간과 같다. 만약 당신이 비만이 된다면, 당신은 다이어트가 필요할 것이지만, 사람들처럼 개들의 다이어트도 실패할 수 있다. 개 비만의 원인은? 개는 사람처럼 자신의 몸무게를 신경쓰거나 관리할 수 없다. 만약 개가 비만이라고 느낀다면, 그것은 개 자신의 잘못이 아니라 주인의 잘못이다. 우선은, 애견의 비만의 원인은 무엇인지 체크합시다. 간식을 너무 많이 주었다. 화장실 훈련 등 훈육 시 간식을 포상으로 사용하기도 한다. 하지만 너무 많이 주면 칼로리를 과다 섭취하게 되므로 주의가 필요하다. 인간의 음식을 너무 많이 나누어 먹는다. 식사를 하다 보면 반려견이 옆으로 다가와 조르기도 한다. 인간 음식은 선호도가..

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아침 다이어트 습관으로 지방이 활활 타오른다! 일이 잘 풀린다! 자기긍정감이 부쩍 올라간다! 일석삼조의 효과를 얻을 수 있는 비결이란? 습관화 요령이란?

다이어트로 이어지는 액션을 실행한다면 단연 '아침'을 추천한다. 아침 다이어트를 습관화시킴으로써 하루 종일 지방이 타기 쉬운 몸을 유지할 수 있고 집중력이 증가해 가사나 일이 잘 풀리는 일을 하고 있기 때문에 자기 긍정 감이 높아지면 일석삼조의 효과가 있다. 그 밖에도 아침에 다이어트 액션을 도입함으로써 쉽게 피로해지지 않고 긍정적이 되고 푹 잘 수 있는 등 좋은 일만 있다. 여기서는 아침 다이어트 효과의 메커니즘과 습관화 요령을 전수해 봅시다. 애초에 왜 아침에 다이어트가 좋니? 1, 우리 몸의 구조상 오전에 지방이 타기 쉽다 최근 몇 년간 '시간 영양학' 연구가 진행되면서 우리 세포나 체나 시계는 시간에 따라 활성되는 시간과 급속 모드에 들어가는 데 있다는 것을 알게 되었습니다. 예를 들어 저녁으로 ..

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스무디 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

스무디 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지를 해설합니다.스무디 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 스무디 다이어트에 임하고 있지만, 성과가 별로 없으면 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요. 스무디 다이어트란? 먼저 스무디 다이어트에 대해 해설해 보겠습니다. 야채 싫어해도 추천! 영양가 높은 스무디로 건강하게 마르다 스무디 다이어트는 스무디를 매일 식생활에 도입하여 체중을 줄여나가는 다이어트 방법입니다. 스무디(Smoothie)는 얼린 과일이나 야채를 물 두유 우유 요구르트 등과 함께 믹서로 섞은 샤베트 모양의 음료다. 한 잔에 여러 종류의 야채와 과일을 한꺼번에 섭취할 수 있어 채소를 싫어하는 사람이나 식사의 영양 밸런스가 신경 쓰이는 사람에게도 딱 맞는 건강 음료입니다. 채소·과일..

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한천 다이어트의 효과와 올바른 방법 - 계속하는 요령, 주의점

한천 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지를 해설합니다. 한천 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 한천 다이어트에 임하고 있지만, 성과가 별로 없으면 고민하시는 분들도 꼭 봐주시기 바랍니다. 한천 다이어트란? 먼저 한천 다이어트의 개요를 소개한 후 한천의 종류와 먹는 방법을 간단히 소개합니다. 저칼로리에 식이섬유가 풍부한 다이어트 식재료 한천 다이어트는 다이어트 식재료로 유명한 한천을 사용하여 체중 감소를 목표로 하는 방법입니다.건강한 한천을 식전이나 식간에 먹는 것으로 무리 없이 식사량을 줄일 수 있습니다. 우뭇가사리와 오 올챙이 등의 해초를 원료로 하는 한천은 저칼로리로 식이섬유와 미네랄류가 풍부하게 포함되어 있습니다. 예방의학 의사가 감수한 한천 다이어트를 권장하는 서적이 ..

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직장인도 계속된다 [다이어트의 1일 스케줄] 운동

일이 바빠서 다이어트가 좀처럼 이어지지 않고. 어떻게 하면 습관화할 수 있어? 직장인도 계속하기 쉬운 '다이어트의 하루 스케줄'을 영양사 선생님께 들었습니다. 식사와 운동의 포인트에 대해서도 자세히 해설하므로, 살을 잘 빼고 싶은 사람은 필독합니다. 직장인의 다이어트는 생활 리듬을 잡는 것이 관건 다이어트의 기본은 '섭취한 만큼'보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 사회인의 경우 생활 리듬을 갖추고 대사를 원활하게 하면 효율적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 이런 습관은 재검토하자 아침을 거르다 늦은 시간에 저녁을 먹다 운동 부족 수면 부족 여러모로 바쁜 사회인은 위와 같이 살이 찌기 쉬운 생활 리듬이 되기 쉽습니다. 생활 리듬이 흐트러지면 자율 신경과 호르몬 분비의 균형이 깨져 비만을 일으키기 쉽습..

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