나는 많은 사람들이 피곤하지만 밤에 잘 수 없다고 생각한다. 낮에 일과 집안일 등으로 바쁘고 피곤한데 밤이 되면 눈이 맑아져 잠을 잘 수 없는 이유는 무엇일까? 이번에는 피곤한데도 잠을 못 이루는 원인과 효과적인 대처법 등을 소개한다. 피곤한데 잠을 못 이루는 원인은? 스트레스, 잠들기 직전의 행동, 생활리듬 장애, 수면환경 불량, 나이 듦, 질병 등이 피로를 유발할 수 있다. 여기서는 잠들지 못하는 원인을 하나하나 자세히 살펴볼거야. 스트레스 (불안이나 긴장) 정신적 스트레스와 긴장은 종종 수면의 질을 떨어뜨리고 건강한 잠을 방해할 수 있다. 스트레스를 받거나 긴장할 때 뇌를 깨우는 교감신경이 활발해지기 때문이다. 잠들지 못하는 것에 조바심이 나고 잠들려고 할수록 오히려 불면이 악화되는 경우도. 스트레..
수면은 몸과 마음의 피로를 풀기 위해 필수적이다. 하지만 잠을 잤을 텐데도 '피로가 남아 아침이 괴롭다' '낮에 아무래도 졸리다' '의욕이 없다' 같은 경험을 하는 사람도 많지 않을까. 사실, 거기에는 예상치 못한 요소들이 숨어있을지도 모른다. 피로와 수면의 관계. 수면은 몸뿐만 아니라 뇌도 쉴 수 있다. 논렘 수면 렘 수면 수면 깊은 얕은 뇌 휴식 활동 중 근육 가벼운 긴장 상태 이완 상태 자율 신경계 부교감 신경 우위 ( 릴렉스 상태) 불안정한 교감 신경 활동도 보인다. 우리는 깨어있는 동안 다양한 육체적, 정신적 활동을 하고 있으며, 그에 따라 '피로'가 누적된다. 피로가 쌓이면 뇌에서 나오는 '자고 싶다'는 욕구(수면 욕구)가 강해져 수면으로 이끈다. 수면은 '렘수면'과 '논렘수면'이라는 두 가지..
주인이 편히 쉬고 있을 때나 잘 때, 개가 발밑에서 자고 있는 것을 보면 따뜻해진다. 사실, 너는 이 무심한 행동에서도 개의 감정을 찾을 수 있다. 잠자는 장소에서 개의 심리와 주인과의 관계성을 알 수 있니? 개가 주인 옆에서 자는 것은 개의 성격, 침대·이불의 크기 등 다양한 요인이 있다. 그래서 개가 자는 곳에서 주인과의 관계를 확실히 예상하는 것은 어려울 것이다. 하지만 많은 경우에, 당신은 주인 옆에서 자는 개에게 응석을 부리고 싶거나 불안해하는 것과 같은 다음과 같은 경우를 생각할 수 있다. 주인의 발밑에서 자고 있는 경우. 발밑은 얼굴이나 몸 주변보다 공간이 있기 때문에 주인과 개 모두 안심하고 잘 수 있는 경우가 많다. 하지만, 몇몇 개들은 그들의 주인이 그들의 발을 움직이는 것으로 공격하거..
자고 싶지만 잠들 수 없는 상태는 누구나 경험한 적이 있는 것이 아닐까요.피곤할 텐데도 잠을 잘 수 없는 상태가 계속되면 초조함도 커질 것입니다. 잠들 수 없는 원인에는 신체적인 이유 이외에 자기 전에 무심코 하고 있는 습관이 원인이 될 수 있습니다. 자신의 평소 생활 방식을 재검토해 봄으로써 잠들 수 없는 원인을 알 수 있을지도 모릅니다. 이 포스팅에서는 잠을 잘 수 없는 원인이나 그 대처법, 추천하는 잠이 쉽게 드는 방법에 대해 설명합니다. 편안한 잠을 자기 위해 참고하세요. 1. 잠 못 자는 원인이 뭐야? 잠들지 못하는 날이 하루라도 있으면 다음날 몸이 무겁게 느껴지거나 피로가 풀리지 않을 수 있는 것은 아닐까요. 잠을 자야겠다고 의식하면 할수록 점점 더 잘 수 없게 되고 짜증이 날 수도 있을 것입..
내일 일이 있는데 잠이 안 오는데. 잠들지 못한 채 아침이 되었을 때의 생활 방법을 의사에게 물어 보았습니다. 마음을 편안하게 하는 방법을 싣고 있기 때문에 조금이라도 자고 싶은 분은 필독합니다. 잠도 못자고 아침이 된... 어떡하지? 눈이 떠져서 그대로 아침이 되어 버렸습니다. 오늘은 일이 있습니다만, 어떻게 하면 좋을까요...? 몇 시간 후에 일어날 필요가 있었다고 해도 조금이라도 수면을 취하는 것이 좋습니다. 우선은 마음을 편안하게 해줍시다. 편안한 방법으로는 심호흡을 하다 경혈을 누르다 스트레칭을 하다 따뜻한 음료를 마시다 책을 읽다 음악을 듣다 등을 추천합니다. 잠들 수 없는 것은, 불안·긴장등으로 신경이 「흥분 상태」가 되어 있기 때문일지도 모릅니다. 그럴 때는 무리하게 자려고 하지 말고 일단..
"배란일은 잠이 얕다고 들었는데...이게 정말이야?" 배란일 전후로 수면이 얕아지는 이유를 의사에게 물어 보았습니다. 생리 전에 숙면을 취하기 위한 대처법도 자세히 설명해 나가도록 하겠습니다.고민하는 사람은 체크해 봅시다. 배란일은 '잠이 얕다'가 정말? 배란일은 잠이 얕다고 들었는데...정말인가요? 배란일 뿐만이 아닙니다만, 정말이에요. 잠이 얕아지는 것 같은 느낌은 배란일 전후에 깊은 잠을 방해하는 호르몬이 배출됩니다. 특히 '정신상태가 흐트러지기 쉽다' '만성적으로 잠을 잘 못 자는' 분은 여성호르몬의 균형이 깨지기 쉽습니다.그러면 배란 시기부터 다음 월경이 시작되는 동안에는 잠을 잘 수 없고, '배란일 당은 잠이 얕다'고 느낄 수 있습니다. 배란일에 잠이 얕아지는 '4 가지 이유' 배란일에 잠이 ..
