갱년기, 여성호르몬과 잘 어울리기 위해서~ 그 어깨 결림, 갱년기 증상일 수도 있어!?～

1.여성호르몬의 역할과 그 영향

여성의 일생은 여성호르몬(에스트로겐)의 영향을 계속 받습니다.

사춘기에는 에스트로겐 분비 수준이 상승하여 초경을 맞이하게 됩니다.성 성숙기, 여성스러운 몸매가 되고 에스트로겐 분비 수준이 안정되어 임신·출산에 적합한 시기가 됩니다.그리고 에스트로겐은 임신, 출산뿐만 아니라 피부, 뼈, 혈관, 인지 기능 등 여성 자신의 신체를 보호하는 기능이 있습니다.

 

갱년기에 접어들면 그 에스트로겐이 심한 증감을 반복하면서 요동치게 됩니다.이런 에스트로겐의 변화에서 월경 불순이나, 노끈거림, 화끈거림 같은 핫 플래시나 땀이 나고 또 기분이 우울해지고 불안감 같은 정신적인 증상이 나타나는 분들도 있습니다.증상은 다양하고 개인차도 있으며 개인 중에서도 날에 따라 다르기도 합니다.

 

갱년기 이후 눈에는 보이지 않지만 에스트로겐이 적은 상황이 지속되면서 우리 몸 안에서는 골밀도 감소나 지질 이상 상태가 생기기 쉬워지고 골다공증이나 동맥경화, 생활습관병의 위험이 높아지게 됩니다.

 

평균 수명과 건강 수명은 해마다 증가하고 있지만 폐경 연령은 약 50세로 예로부터 거의 변하지 않는 것으로 알려져 있습니다.인생 100년 시대 갱년기는 반환점으로 에스트로겐이 낮은 상태가 높았던 시기만큼이나 지속된다고 할 수 있습니다.

 

마라톤의 반환점을 상상해 봅시다.반환점(급커브가 있는 곳)에서는 맹스피드로 달릴 수 없습니다.조금 속도를 줄이고, 인생 후반전에 대비해, 자기 자신의 심신을 재검토하는 계기(기간)로 삼지 않겠습니까?

 

300x250

 

2. 흔한 여성 갱년기 증상이란?

갱년기 여성은 에스트로겐의 급격한 저하의 영향을 받아 어떤 증상이 나타나는데 갱년기 증상은 200~300가지나 된다고 알려져 있고 증상도 정도도 사람마다 다양합니다.

 

그렇다면 갱년기 여성에게서 흔히 볼 수 있는 증상은 무엇일까요.

 

갱년기뿐만 아니라 일어날 수 있는 증상이기도 하고 갱년기 증상이라고 인식하기 어려울지도 모릅니다만, 실은, 「어깨 결림」이나 「피곤함」도 갱년기 증상의 하나로 많이 보고되고 있습니다.

 

노보레, 발한 등의 핫 플래시는 갱년기 특유의 증상으로 잘 알려져 있습니다.가슴부터 위는 뜨거운데, 「손끝·발끝은 차가워진다」 등, 체온 조절이 어려워집니다. 여름은 밖은 뜨거운데 실내는 에어컨이 작동하거나 해서 그 차이로 체온 조절이 더 어려워질지도 모릅니다.

 

그 밖에도 피부 가려움증이나 왠지 모르게 기분이 우울해지고 짜증나고.

위에서 언급한 어깨 결림이나 피로감 같은 것들은 '이러면 통원을 해도 되나?'라고 생각하실 수도 있지만 상담을 해봐야 '갱년기 증상'이라고 알아차릴 수도 있고 다른 기저질환들이 숨어 있는 경우도 있습니다.

 

일상생활에 지장이 있을 정도의 증상의 경우에는 '갱년기 장애'로 분류됩니다.그 증상이 무엇인지 알면 대처 방법을 검토할 수 있기 때문에 우선 부인과 의사와 상담해 봅시다.

3. 갱년기 증상 | 콩 이소플라본, 에쿠올과의 관계

서양인에 비해 동양인이 갱년기 증상이 더 가볍고 그 이유는 콩 이소플라본 섭취가 많기 때문이 아닐까 생각했습니다. 그에 따라 콩 이소플라본 갱년기 증상에 대한 효과 검증은 여러 차례 이뤄졌지만 좀처럼 일관된 결과를 얻지 못했습니다.

 

그래서 주목받은 것이 '에쿠올'입니다.에쿠올은 콩 이소플라본의 1종인 다이제인이 장내 세균에 의해 대사되어 만들어지는 성분입니다. 소변 중 배출된 에퀴올 양은 몸 안에 얼마나 에퀴올이 존재했는지를 나타내고 있으며, 아래와 같은 조사를 실시하였습니다.

 

갱년기 증상 정도가 가벼운 여성과 중한 여성에서 소변 중 배출된 다이제인과 게니스테인(콩 이소플라본의 일종)의 양을 비교했더니 증상이 심한 사람과 가벼운 사람 사이에 차이가 없었습니다.다음으로 다이제인 대사물질인 '에쿠올'의 양을 조사했더니 소변 중에 에쿠올이 적은 분들은 갱년기 증상이 심각하다는 결과를 얻었기 때문에 에쿠올이야말로 갱년기 증상 경감과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

4. 에쿠올이란?갱년기 증상에 대한 효과는?

에쿠올은 에스트로겐과 비슷한 형태를 하고 있으며 에스트로겐과 같은 기능을 하는 것으로 알려져 있습니다.

핫플래시가 1일 1회 이상 있는 폐경 후 10년 미만 여성 중 엑올을 만들 수 없는 분들을 대상으로 엑올 10mg/일을 12주 연속 섭취하고 전문의 문진 하에 갱년기 증상 평가를 실시한 결과 핫플래시 빈도와 목 및 어깨 결림 정도 개선이 인정되었습니다. 이를 통해 에쿠올은 여성들의 헬스케어에 일조하고 갱년기 증상 완화를 기대할 수 있습니다.

 

반응형

 

5. 에쿠올 생산자 비율

사실 콩 이소플라본을 에쿠올로 변환하는 장내 세균은 모든 사람이 가지고 있는 것은 아닙니다.에쿠올을 만들 수 있는 사람의 비율은 약 2명 중 1명인 것으로 보고되었습니다.나머지 분들은 콩 식품을 섭취해도 에쿠올을 만들 수 없고 에스트로겐과 비슷한 작용이 충분히 발휘되지 않습니다.

 

또한 에쿠올은 1~2일 만에 몸 밖으로 나가 버리기 때문에 콩 식품을 매일 먹을 필요가 있습니다.콩 식품을 충분히 먹지 않으면 에쿠올은 만들 수 없고, 콩 식품을 먹고 있어도 장내 환경에 따라 만들어지지 않을 수도 있습니다.

 

체내 에퀴올 양을 유지하기 위해서는 에퀴올을 만들 수 없는 분은 물론 만들 수 있는 분도 에퀴올 보충제로 직접 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

6. 갱년기 헬스케어

갱년기 헬스케어로서 '갱년기 심신의 변화에 대한 이해와 인지'를 하는 것이 첫걸음이라고 할 수 있습니다.

그리고 '균형잡힌 식사', '적당한 운동', '충분한 휴식이나 수면' 등 규칙적인 생활을 하도록 합시다.갱년기 이전에는 에스트로겐이 지켜주고 있기 때문에 조금 무리를 해도 괜찮았던 것도 갱년기 이후에는 '내 몸은 내가 지켜야 한다'고 해서 생활습관의 '기본의 '끼'가 그 어느 때보다 중요해지는 것입니다.

 

우선 주치의를 가지고 상담을 하면서 2인 3각으로 진행하도록 합시다.

증상이 괴로운 분에게는, HRT, 한약, 각 증상에 맞는 약물로의 치료·요법이 있습니다.치료를 하면서 혹은 셀프 케어의 하나로 식사로 감당할 수 없는 영양소나 에스트로겐과 비슷한 작용을 나타내는 에쿠올을 보충하는 방법도 있습니다.자신의 건강을 위한 보충제.의료 기관이나 조제 약국에서 판매되고 있는 것 등 신뢰할 수 있는 것을 선택하고 싶네요.

 

갱년기, 그리고 그 이후의 삶을 나답게 건강하게 보내기 위해서 나 자신에게 맞는 방법을 올바르게 선택할 수 있도록 스스로의 심신 상태에 귀를 기울이고, 스스로의 대처와 함께 전문가의 힘을 빌려가면서 먼저 한 걸음을 내딛어보시겠어요?