겨울에 살이 찌기 쉬운 이유.사실 살 빠지기 쉽다는 거 사실이야?식사와 운동으로 겨울에도 다이어트

썸네일

겨울에는 살이 찌기 쉽다고 하는 이미지가 있는 거죠?
그 이유를, 「추위로 지방을 축적해 버린다」 「대사가 떨어져 버리니까 어쩔 수 없다」라고 생각하고 있는 사람이 있습니다만, 본래는, 겨울이야말로 살을 뺄 찬스입니다.
이번에는 겨울에 살을 빼는 메커니즘, 추천하는 식재료와 운동 방법까지 소개해 드리겠습니다.

겨울에 살찌기 쉬워지는 이유

겨울에 살찌기 쉬워지는 이유는?

추워지면 지방을 모으기 쉬워진다는 이미지가 선행해 버립니다만, 칼로리를 움직인 양보다 여분에 섭취하지 않는 한 지방은 붙지 않습니다. 겨울은 춥기 때문에 외출이 줄어 실내에서 보내는 시간이 많고, 그만 간식을 해 버리는 기회가 많아집니다. 게다가 폭음 폭식하기 쉬운 송년회나 신년회, 크리스마스나 새해라는 이벤트가 많아, 칼로리 오버가 되기 쉬운 계절. 또, 추워서 필요 이상으로 움직이고 싶지 않은, 연말연시의 장기 휴가가 있다=「통상보다 운동량이 줄어든다」라고 하는 현상이 겹쳐, 겨울 뚱뚱해지는 사람이 많습니다.

사실 겨울에는 마르기 쉬운 계절

겨울이 되어 기온이 내려가면 인간의 체온도 필연적으로 내려갑니다. 체온이 떨어지면 체온을 유지하기 위해 에너지를 사용합니다. 이와 같이, 실은 겨울은, 평소대로의 생활에서도 대사가 오르고 있어, 지방을 태우기 쉽습니다. 이 시기에 잘 먹고 움직이면 마르기 쉬운 계절이라고 할 수 있습니다. 에어컨이 완비된 실내에 있는 것보다, 밖에서 움직여 체온을 올리면, 보다 지방이 연소하기 쉬워집니다.

식사로 겨울 뚱뚱한 대책 | 재료 및 요리

다이어트를 향한 겨울 재료

• 브로콜리
  크롬이라는 미네랄이 포함되어 있습니다. 지방의 연소나 근육을 만드는 일이 있어, 다이어트의 아군입니다.
• 생강, 파
  대사는 오르고 있어도, 추운 겨울은 몸이 식어 경향이 있습니다. 몸을 따뜻하게 하는 생강과 파도 추천합니다.

생강은 튜브에서도 판매되고 있으므로, 가지고 다니고 밖에서 식사를 할 때에도 사용할 수 있습니다.
그 외에도 계피 도 몸을 따뜻하게 하는 기능이 있습니다. 음료와 스프에 뿌려 넣어 보세요.
음료로는 몸을 따뜻하게 하는 호지차와 검은콩차, 생강탕 등을 추천합니다.
생 생강은 몸의 열을 취하는 기능이 있으므로, 발열 시에는 추천입니다만, 몸을 따뜻하게 하기 위해서는, 가열, 또는 건조 생강을 사용합시다.

겨울 다이어트에 추천 요리

겨울에는 파티 등 사람이 모이는 자리에서 기름을 사용한 요리와 튀김을 잘 먹기 때문에 살찌기 쉽다고 느끼는 사람도 많지 않을까요. 그만큼 평소의 요리에서는 담백하고 따뜻한 음식을 섭취하도록 하면 어떨까요. 파를 듬뿍 넣은 냄비와 국물에 냄비, 어묵 등 식재료를 끓일 뿐인 요리 가 맛있는 것도 겨울입니다. 재료에는 뿌리 채소 (인삼, 우엉, 양파)와 붉은 부분의 고기, 문어 등 이 건강하고 더욱 몸을 따뜻하게 합니다. 꼭 다이어트 음식에 도입하십시오.
그때, 수프는 당분이나 유분이 듬뿍이므로 남겨 둡시다.

 

 

 

운동 - 특히 겨울에는 혈압의 급상승에 주의

• 워킹
  모처럼 기초대사가 오르고 있는 겨울철이므로, 한층 더 지방을 태워, 혈액 순환을 촉진해 주는 워킹이 간편하게 추천입니다.
  워킹은 유산소 운동으로 지방을 태우기 쉽게 해 줍니다. 자세 좋고, 특히 허벅지를 들어 올려 걷도록 하면 근육을 확실히 움직일 수 있습니다.
  아침, 한 역 분 걷는, 계단을 사용, 조금 멀리 하는 등 조금씩 움직이는 시간을 늘려 보면 어떻습니까.
• 근육 트레이
  실내에서는 근육 트레이를 도입하여 에너지를 소비하는 근육을 늘리십시오.

외부 온도가 낮은 겨울 산책은 시작하기 전에 실내에서 준비 운동을 하고 밖으로 나가도록 하십시오.
추운 곳에서 갑자기 몸을 움직이면 혈압의 급상승으로 이어져 몸과 심장에 부담이 걸립니다. 준비운동을 하고 겨울 다이어트를 건강하게 하세요.