노력하는데 살이 찌는... 그게 비만 유전자 때문인가?

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다이어트로 식사량을 줄이고 있는데 도살이 안 빠진다
운동하는데 몸무게가 줄어가지 않는다는 것을 많이 들을 수 있습니다.
여러분도 명확하게 알 수 없지만, 마르기 쉬운 체질, 살찌기 쉬운 체질은 '있을 것 같다'라고 느낀 적은 지금까지 있지 않을까요?

뚱뚱한 체질은 역시 있는 거야?

결론부터 말하면, “YES일지도” 모릅니다. 식생활을 재검토하고 있는데, 성과가 나오지 않았다고 생각한다면, 그것은 체질이 원인일지도 모른다는 것입니다. 단지, 여기에서는 어디까지나, “가능성이 있다”라고까지 밖에, 말할 수 없습니다. 정말 뚱뚱한 체질인지 여부는 검사를 하지 않으면 분명히 모르기 때문입니다.

 

먹은 양보다 운동량이 적으면...

체중의 증감에 영향을 미치는 신체의 메커니즘은 매우 간단합니다. 그것은 섭취 에너지와 소비 에너지의 차이가 됩니다. 음식에서 섭취한 총에너지에 대해 기초대사 (※) 나 운동 등에 의한 소비 에너지가 적으면 뚱뚱합니다.

 ※ 기초대사：체온을 유지하거나 심장을 움직이는데 필요한 에너지 반대로, 먹는 양이 적으면 마른다. 단지, 이것뿐입니다. 따라서 뚱뚱한 원인을 탐구하기 위해서는 식생활을 객관적으로 검토해 보는 것이 첫걸음입니다.

「비만」 유전자를 계승하면, 뚱뚱해?

그래도 뚱뚱하기 쉽다면 그 원인은 체질 때문일 수 있습니다. 구체적으로는, 「비만 유전자」라고 하는, 에너지 대사에 관계하고 있는 유전자의 영향을, 생각할 수 있습니다. 비만 유전자에는 몇 가지 종류가 있지만, 모두 기초 대사가 낮아지는 것이 특징입니다. 체중을 줄이고 싶다면 체질적으로 불리한 조건이 전제에 있다는 것입니다. 그러나 이 비만 유전자를 가지고 있는 사람은 다른 사람보다 기초 대사가 100~200kcal 정도 낮을 뿐입니다. 자신의 유전자의 종류에 따라, 기초 대사가 낮은 만큼의 식사량으로 하는(혹은 운동량을 늘린다)를 조정하면, 체중 컨트롤은 가능합니다.

BMI가 25 이상이면 비만

여기에서는, 세계에서 공통하고 있는 체격의 계산식, 「BMI」(※)를 소개합니다. ※ BMI (Body Mass Index) : 비만 지수 BMI = 체중 kg ÷ (신장 m) 2 비만의 기준은 각국에서 다르지만 "25 이상"을 살찌는 (= 비만) 상태입니다.

대식인데 뚱뚱하지 않은 사람에게도 유전자가…

먹고 있는데 뚱뚱하지 않은 사람도 있네요. 이것도 식생활이 영향을 미칠 가능성은 크지만, 뚱뚱한 사람과 마찬가지로 비만 유전자가 관련되어 있을 가능성도 생각할 수 있습니다. 이 경우 뚱뚱한 체질과는 반대로 기초대사가 높은 것이 특징입니다.

 

 

방심하자마자 뚱뚱한 사람이 조심하는 것은?

기초 대사가 낮은 유형의 비만 유전자를 가지고 있는지 여부는 검사를 받지 않으면 알 수 없습니다. 그러나, 유전자의 유무에 관계없이, 체중이 간단하게 늘어나 버리면, 일상생활 속에서, 나름대로의 대책을 강구해 두는 것이 득책이라고 말할 수 있을 것입니다.

 

1. 과음 · 과식은 없는가. ・식사의 시간・양이 불규칙하거나 얼룩이 있거나 하지 않는가. 

2. 기초대사를 방해하는 차가움

3. 만성적인 변비는 없는가. 

4. 운동 부족은 없는가. 

상기의 항목에 대해 확인해, 자신의 식생활을, 객관적으로 재검토해 보는 곳으로부터 시작하면 좋을 것입니다.

요약

세상에는 다이어트에 관한 다양한 정보가 가득합니다. 체중 컨트롤이 작동하지 않을 때는 여러 가지 방법을 시도하기 전에 기본으로 돌아가 보십시오. 체중의 증감은, 에너지 수지의 결과, 또 식생활 그 자체가 반영되고 있는 것이 많습니다. 사람에 따라서는 비만 유전자의 영향이 있을지도 모릅니다만, 그것이 모두를 결정하는 것은 아님을, 꼭 유의해 주세요.