올리고당이란? 추천 먹는 방법·부작용 소개

썸네일

장 내 환경을 정돈해 주는 올리고당.
이 기사에서는 올리고당을 추천하는 먹는 방법, 그리고 섭취하는 타이밍 등 영양사가 자세히 해설해 드립니다.

올리고당이란?

올리고당은 비피더스균을 비롯한 선옥균의 먹이 가 됩니다.

다양한 종류가 있습니다만, 어느 올리고당도, 섭취하는 것으로 유산균을 늘리고 , 장내 환경을 정돈하는 것으로, 변비 해소 나 면역 기능의 개선으로 연결됩니다.
※단, 유산균의 종류에 따라서는 이용하기 어려운 경우도 있습니다.

올리고당의 종류

올리고당에는
・텐사이 올리고당
・이소말트 올리고당
・프락토 올리고당
・갈락토 올리고당
등의 종류가 있습니다.

올리고당에 기대할 수 있는 일

① 장 내 환경을 정돈하고 다이어트

선옥균이 늘어나는 것으로 장내 환경이 갖추어져, 변비나 설사·연변의 해소나 개선에 연결됩니다.
변비가 해소되면, 푹 빠져 나와 있던 배도 음미합니다.

영양소를 효율적으로 흡수할 수 있게 되어, 대사도 오르는 것으로 생각되어 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

② 피부 거칠기·감염증 예방

피부 거칠기의 개선에도 연결됩니다. 또한 장내 환경이 좋으면 면역력도 오르고 감염증 예방도 됩니다.

③충치의 예방

충치의 발생을 억제하는 작용이 있다는 것을 알고 있습니다.

변화를 느끼는 것은 언제부터?

개인차는 있습니다만, 장내 환경은 2주간 지났을 무렵부터 변화한다고 합니다.

최소한 2주 동안 계속 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

추천 먹는 방법

요구르트와 함께 섭취 하면 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

올리고당은 요구르트에 포함된 유산균의 먹이가 되어 장내 유산균의 증식을 돕습니다.

또한 요구르트를 사람 피부 정도로 따뜻하게 하면 유산균이 활성화되므로 핫 요구르트를 추천 합니다.
※단, 요구르트를 너무 가열해 버리면 유산균이 죽어 버리므로, 온도에는 주의합시다.

언제 먹는 것이 좋습니까?

타이밍은 특별히 결정되지 않습니다. 한 번에 섭취하면 배가 느슨해질 수 있습니다.

하루 중 여러 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 섭취량은 상품에 따라 다르므로 상품의 표시를 확인하는 것이 좋습니다.

올리고당의 부작용

올리고당을 너무 많이 섭취하거나 체질, 컨디션에 따라 배가 느슨해질 수 있습니다.

가열해도 괜찮습니까?

올리고당은 열에 강하기 때문에 가열해도 괜찮습니다.

 

 

임산부라도 괜찮습니까?

올리고당은 야채나 과일에도 포함되어 있는 성분이므로, 임산부도 섭취할 수 있습니다. 실제로 의사 감독하에서 실시한 실험에서는 임산부가 1개월 올리고당을 섭취했을 경우 임상 검사치나 문진·진찰상에 이상은 인정되지 않았다는 보고가 있습니다. 다만, 섭취량이나 체질, 컨디션 등에 의해 개인차도 있기 때문에, 걱정이라면 의사와 상담하면 좋을 것입니다.