골반 교정이 가져올 수 있는 효과란? 스스로 할 수 있는 간편 스트레칭

골반 뒤틀림 등을 교정하는 것은 건강한 체형을 유지하기 위해 중요한 일이지만, 한 번 시술을 받아도 바로 골반이 뒤틀려 버리거나 한 경험은 없습니까? 정기적으로 시술을 받고 골반 교정을 하는 것이 이상적이지만, 꽤 어려울 것입니다. 역시 평소의 생활 속에서 자기 자신도 골반 관리를 해 나갈 필요가 있습니다. 이 포스팅에서는 골반 교정이 몸에 미치는 영향이나 스스로 할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개합니다. 가정에서 손쉽게 할 수 있는 방법을 해설하오니 꼭 매일의 습관으로 이상형을 유지합시다.

1. 골반교정은 골격을 올바른 위치로 되돌리는 것

골반 교정으로 골격을 올바른 위치로 되돌리기 위해서는 비틀기를 의식한 운동 등을 평소부터 실시하고 의식적으로 근육을 사용하는 것이 중요합니다.

운동 등을 통해 근육의 유연성과 근력이 향상되면 표층근과 심층근의 균형이 좋아집니다. 이처럼 근육의 균형을 맞춰 몸의 중심축을 만드는 것이 골반 교정에 중요한 일입니다.

2. 골반이 뒤틀리는 이유

골반이 뒤틀리는 주요 이유로 근력의 저하로 근육의 균형이 무너지는 것을 들 수 있습니다.

평소 우리는 주로 쓰는 팔과 자주 쓰는 발을 많이 사용하기 때문에 자신도 모르게 근육의 균형이 깨지고 있습니다.

또한 평소 자세에 따라 골반이 뒤틀릴 수도 있습니다.구체적으로는 새우등 자세에 의한 골반의 후경이나 휨 허리에 의한 골반의 안경 등이 요인입니다.

이러한 골반 뒤틀림을 방지하기 위해서는 의식적으로 골반을 똑바로 세워 올바른 위치로 되돌리도록 합니다.

3. 골반교정은 몸에 어떤 영향을 주나

골반 교정을 하게 되면 몸에 어떤 영향이 있을까요.
골반이 뒤틀림으로써 생기는 증상이나 골반을 교정함으로써 초래되는 효과를 해설합니다.

3-1. 골반 주변이 뒤틀리면서 생기는 증상

골반이 뒤틀리면 먼저 외관상의 스타일에 악영향을 줄 수 있습니다.
또한 골반이 뒤틀려 관절이나 내장에 큰 부담이 되면 어깨 결림이나 요통, 관절통 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 움직임에도 제한이 생겨 대사 기능이 저하됨으로써 냉기와 비만에도 관계가 있을 것입니다.
이처럼 골반 뒤틀림은 외형뿐만 아니라 몸에 다양한 악영향을 미치기 때문에 평소 의식하고 조심하는 것이 필요합니다.

3-2. 골반 교정이 가져오는 효과

근육의 유연성을 높이고 근력을 향상시키면 골반 교정을 초래할 뿐만 아니라 요통 예방에도 도움이 됩니다.
특히 스트레칭으로 골반 주변 근육의 유연성을 높이거나 긴장을 낮추면 이하 3가지 효과를 기대할 수 있습니다.

1. 피로회복
   근육의 혈류량이 증가하면 근육의 피로물질이 감소하여 산소 등이 원활하게 운반될 수 있게 됩니다.
2. 부상 예방
   근육의 유연성이 향상됨으로써 움직임이 원활하게 됩니다. 관절의 가동 범위가 넓어지면 근육의 움직임에 여유가 생기 때문에 부상의 예방으로 이어질 것입니다.
3. 릴랙제이션
   스트레칭으로 근육의 피로가 완화되고 근육의 흥분을 억제하여 마음을 편안하게 할 수 있습니다.

자세는 평소의 버릇이나 생활 스타일에 따라 흐트러지게 됩니다. 평소 자신의 모습을 거울로 보는 등 골격의 뒤틀림 상태를 알고 올바른 자세로 되돌리는 것을 의식합시다.

4. 골격 왜곡을 개선하는 골반 스트레칭

일상 생활 속에서 부담 없이 할 수 있는 골반 스트레칭 두 가지를 소개합니다. 꼭 매일의 습관으로 해서 골격의 뒤틀림을 정돈해 나가도록 합시다.

 

 

4-1. 골반주위의 근력 밸런스를 맞춰주는 스트레칭 운동

1. 왼쪽 다리 뒤로 들고 오른쪽 다리 무릎 구부린다
2. 팔을 뻗고 숨을 들이마시면서 상체를 앞으로 쓰러뜨린다
3. 입으로 숨을 내쉬며 배를 움켜잡고 5초간 유지
4. 한번 상체를 일으켜 다리를 내려놓는다
5. 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 양손을 모아 위로 뻗는다
6. 코로 숨을 들이쉬며 턱을 올리고 몸을 젖힌다
7. 입으로 숨을 내쉬며 배를 움켜잡고 5초간 유지

좌우 번갈아 3회씩을 1세트로 하여 아침저녁에 실시합시다.

4-2. 8자 스트레칭 운동

1. 누워 양손 앞으로 꼬고 견갑골 올린다
2. 엉덩이를 더 띄운다
3. 상체는 오른쪽으로 틀고 하체는 왼쪽으로 틀다

팔을 가로로 향한 8자를 그리는 이미지로 행하고, 배의 비틀림을 의식하는 것이 중요합니다.
좌우 번갈아 10회에 1세트, 밤에 실시합시다.

평소의 스트레칭으로 골격의 뒤틀림을 개선하여 바른 자세로

평소 자세의 버릇이나 생활 스타일에 따라 자세는 흐트러지게 됩니다.
그대로 뒤틀림을 방치해 버리면 외형 스타일이 나빠질 뿐만 아니라 관절이나 내장에 큰 부담이 되어 부조로 이어집니다.
우선 자신의 골격 왜곡 상태를 알고 올바른 자세로 되돌리는 것을 의식합시다. 이번에 전해드린 스트레칭은 평소 생활 속에서 부담 없이 할 수 있는 것입니다. 꼭 습관을 들이는 것으로 골반이 뒤틀리기 어려운 체형을 목표로 합시다.