골절되었을 때 근육이 쇠약해지지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

골절이 되면 근육이 쇠약해진다고 들었습니다만, 과연 정말 그런 것일까요. 또한 골절로 인해 근육이 쇠약해진다면 대책할 방법이 있을까요. 근육이 떨어지는 메커니즘이나 식사나 운동 등에 의한 예방 방법에 대해 설명합니다.

골절되어 움직이지 않게 되면 근력이 쇠약해진다

골절되면 근력이 약해진다고 들었는데 맞나요?

골절이 되었다고 해서 바로 근력이 쇠약해지는 것은 아닙니다. 그러나 골절을 치료할 때 깁스로 고정하거나 부하가 걸리지 않도록 안정을 취합니다. 치료에 의해 움직이지 않게 됨으로써 근력이 쇠약해져 버리는 것이군요.

쇠약해지는 근력은 골절된 부분 뿐입니까?

골절된 부위를 고정하고 있으면 그 부위의 근력은 물론 쇠약해져 갑니다. 그러나 다리가 부러져서 걸을 수 없게 되거나 등뼈가 골절되어 누워만 있게 되면 전신 근력이 쇠약해져 갈 가능성도 생각할 수 있습니다.

왜 골절된 부위 이외의 근력도 쇠약해지는 것일까요?

사람의 몸은 지구상에서 생활하고 있는 한 항상 중력이 걸려 있습니다.그래서 서거나 걸을 때 평소에 중력에 저항하기 위해서 자연스럽게 근력을 쓰는 거죠. 즉 골절이 되어서 활동량이 저하되거나 누워 있게 되면 중력에 저항하는 근육을 사용하지 않게 되고 골절된 부위 이외의 근육이 쇠약해집니다.

골절된 부위에 부담이 가지 않도록 운동을

골절이 되어도 근육이 쇠약해지지 않도록 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

근육이 쇠약해지지 않도록 하기 위해서는 골절된 부위 이외를 사용하는 운동을 적극적으로 하는 것이 좋습니다.필요 이상으로 안정을 취하지 않고 신체에 부하를 가하여 근력을 유지합니다. 그러나 골절 부위에 따라서는 전신 운동을 제한하고 있는 경우도 있으므로 의사에게 확인한 후 실시하십시오.

골절 부위의 운동을 할 수는 없나요?

골절 부위에 부담을 주지 않도록 하면 운동 가능한 경우도 있지만 수술이나 치료 조건에 좌우됩니다.예를 들어 정강이 골절된 후에 수술하여 무릎(무릎)을 고정하고 있는 경우 무릎을 구부리고 늘릴 수 없기 때문에 운동하는 것은 어려울 것입니다.

골절된 지 얼마나 지나면 운동을 해도 되나요?

의사에게 확인하고 문제가 없다면 가능한 한 빨리 운동을 시작하는 것이 좋을 것입니다.완전히 누운 상태가 되면 하루에 전신 근력의 1~3%, 일주일에 10~15%의 근력 저하가 생긴다고 알려져 있습니다. 일단 근육이 쇠약해지면 새로 근육을 키우기가 힘듭니다. 따라서 가급적 쇠약해지지 않도록 가능하면 조기부터 운동을 실시합시다.

운동뿐만 아니라 식사도 조심하고

운동 말고도 조심하는 게 좋은 게 있나요?

운동 말고도 조심했으면 하는 것은 식사입니다.특히 근육의 주성분인 '단백질'을 의식적으로 섭취하도록 유의합시다. 아무리 운동을 해도 근육을 만드는 재료가 없으면 효과가 없습니다. 반대로 단백질이 부족한 상태에서의 운동은 근육을 분해해 버릴 수 있습니다. 따라서 식사 면에서는 적극적으로 근육의 재료가 되는 단백질을 섭취하는 의식을 갖읍시다.

하루에 어느 정도의 단백질을 섭취하면 좋은 것일까요?

권장하고 있는 단백질량은 '체중 1kg당 0.66g/일'입니다.적어도 이 양을 밑돌지 않도록 하는 것이 좋을 것입니다. 하지만 실제로는 운동 습관이나 원래 근육량에 따라 근육을 유지하는 데 필요한 단백질량은 달라집니다. 운동선수나 보디빌더는 체중 1kg당 1.2~1.7g을 섭취하는 것이 좋다는 보고가 있습니다.

단백질 말고 섭취해야 할 게 있나요?

단백질 이외에는 '비타민D'가 골절 회복과 근육 유지에 효과적이라는 연구가 있습니다.비타민 D는 태양을 쬐면서 체내에서 생성되는 비타민이지만 실내에서 보내는 시간이 긴 사람이나 일조 시간이 짧은 지역에 살고 있는 사람은 부족하기 쉽습니다. 이 경우는 식사나 보충제로 섭취하는 것이 좋을 것입니다.

골절되어 있는데 운동 같은 건 하고 싶지 않다고 생각할지도 모릅니다만, 일단 근육이 쇠약해져 버리면 원래의 근육량까지 되돌리는 것은 힘듭니다.의사에게 활동량을 확인하여 가능한 범위에서 적극적으로 운동을 하여 근육이 쇠약해지지 않도록 합시다.

정리

골절로 인해 2차적으로 근육이 쇠약해질 수 있는 것 같습니다.완전히 누워만 있으면 근육은 시시각각 쇠약해져 버립니다. 만약 골절이 되어 버리면 안정을 취할 뿐만 아니라 운동과 식사에 주의하여 근육이 쇠약해지지 않도록 고안합시다.