공황발작의 증상이나 원인은? 일어나지 않기 위한 대처법도 해설!

공황 발작은 갑작스러운 가슴 두근거림이나 현기증, 메스꺼움 등의 증상에 휩쓸리는 괴로운 질병입니다.그렇기 때문에 '패닉 장애가 일어나지 않게 하려면?' 이런 고민을 하시는 분들도 계실 것입니다. 구체적인 대처법을 알기 쉽게 해설합니다.공황장애로 어려움을 겪고 있는 사람은 참고하시기 바랍니다.

1. 공황발작 증상이란? 원인과 특징을 해설

공황 발작이란 갑작스러운 가슴 두근거림이나 현기증, 답답함 등 증상을 겪는 것입니다.또한 공황 발작을 반복하는 상태를 공황 장애라고 합니다.공황장애가 되면 다시 발작이 일어날까봐 외출하는 것도 불안해집니다.

여기에서는 공황 발작이나 장애에 대해 다음과 같은 내용을 알려드리도록 하겠습니다.

• 공황 발작의 원인
• 공황장애에 걸리기 쉬운 사람의 특징
• 공황장애의 계기가 되는 마음의 상태
• 우울증으로 이어지는 예기불안에 대해서
• 공황장애 발작 시간에 대해서

공황장애에 대해 자세한 내용을 알 수 있기 때문에 참고하시기 바랍니다.

공황 발작의 원인

공황장애의 원인에 대해서는 명확하지 않지만 발작이 일어나는 이유는 자율신경을 제어하는 뇌간부에서 활동 이상이 생기기 때문이라는 가설이 있습니다.가설의 자세한 내용은 다음과 같습니다.

1. 뇌 간부의 활동 이상으로 공황 발작이 일어나다
2. 뇌 간부의 활동 이상으로 생긴 흥분으로 정동과 관련된 편도체가 과도하게 활동하다
3. 전두엽의 기능이 장애되어 편도체의 제어가 불가능해지다
4. 뇌가 생명의 위기를 착각하고 공황 발작을 반복하다

위에 있는 정동이란 보거나 듣는 것과 같은 외부에서 받는 자극에 대한 뇌의 반응입니다.또는 급격한 감정 변화로 일어나는 자율 신경을 통한 신체 반응이기도 합니다.

 

예를 들어, 부끄러울 때 얼굴이 붉어지거나 긴장하면 손에 땀을 흘리거나 하는 것은 정동의 일종입니다.또는 불안을 가중시키면 심장이 두근거리거나 호흡이 흐트러질 수도 있습니다. 즉 공황발작이란 생명의 위기를 감지하는 뇌의 경보장치가 오작동을 일으켜 생명에는 위험이 없는 일이라도 극단적인 형태로 정동이 일어나는 증상이라고도 할 수 있습니다.

 

 

공황 발작을 일으키기 쉬운 사람의 특징

공황 발작을 일으키기 쉬운 사람의 특징은 원래 불안이나 공포심을 품기 쉬운 사람입니다.예를 들어 어릴 때부터 모르는 사람과 이야기하는 것이 서툴러 새로운 것을 시작할 때도 항상 불안감을 느끼게 되는 사람이 해당됩니다.

즉, 원래 불안을 느끼기 쉬운 사람이 어떤 계기로 강한 스트레스를 느끼고, 그것이 한계를 초과했을 때 공황 발작이 일어나기 쉬워집니다.

공황 발작의 계기가 되는 마음의 상태

다음과 같은 마음 상태가 되면 공황 발작의 계기가 된다고 알려져 있습니다.

• 짜증난다
• 늘 긴장하고 있다
• 사소한 것이 신경쓰이다
• 끈기가 없어 피곤하기 쉽다
• 내 몸이 아닌 느낌이 든다

더욱이 공황발작 중의 마음 상태는 지금 일어나고 있는 일이 현실과 동떨어진 느낌으로 이대로 죽는 것은 아닐까 하는 공포감에 사로잡힙니다.그것이 예기 불안으로 이어져 마음의 병을 발병시킬 수도 있습니다.

우울증으로 이어지는 예기불안에 대해서

공황 발작을 반복하는 공황 장애가 되면 예기 불안을 동반하기 때문에 우울증이 발병하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.예기 불안이란 동기나 현기증, 답답함과 같은 공황 발작에 대해 일어나기 전부터 불안을 느끼는 것입니다.

항상 불안과 이웃 때문에, 「언제 발작이 일어나는 것인가?」 「발작이 일어나면 어떡하지…」라고 하는 것을 생각하면 스트레스를 받게 됩니다. 그 스트레스가 우울증으로 이어지기 때문에 공황장애와 우울증을 병발하고 있는 사람도 많습니다.

공황발작 시간에 대해서

공황발작이 일어나는 시간은 5~10분으로, 길게는 1시간 정도라고 알려져 있습니다.10분 정도면 발작으로 인한 증상이 강하게 나타나고, 이후 20~30분에도 가벼운 증상이 지속되는 경우가 많습니다.1시간이나 발작이 계속되는 것은 드문 것으로 알려져 있습니다.

 

 

2. 공황발작 초기증상 체크

공황 발작에는 초기 증상이 있는 것으로 알려져 있습니다.다음 중 4가지 이상이 해당되는 경우는 본격적인 공황발작의 전조일 가능성도 있으므로 주의하시기 바랍니다.

• 가슴 두근거림
• 발한과 떨림
• 숨이 차거나 질식감
• 냉감 또는 열감
• 감각 마비나 쑤셔.
• 흉부의 불쾌감이나 흉통
• 복부의 불쾌감과 메스꺼움
• 아찔한 어지럼증
• 내가 내 자신이 아닌 느낌이 든다
• 현실이 아닌 느낌이 든다
• 죽음의 공포
• 자신을 통제할 수 없게 되는 것에 대한 두려움

자신의 증상이 공황발작에 의한 것인지 궁금하다면 위 체크항목에 해당하는 증상이 없었는지 체크해 보는 것이 좋습니다.

3. 공황장애 6가지 대처법

공황 발작을 반복하면 공황 장애가 됩니다.그것을 방지하기 위해서라도, 이하의 6가지 방법으로 대처하는 것이 좋을 것입니다.

• 스트레스를 쌓지 않고 심신을 건전하게 유지하다
• 담배나 카페인을 삼가다
• 규칙적인 생활을 유의하다
• 환기가 잘 안 되는 장소는 피하다
• 가까운 사람들에게 공황장애에 대처하기 위해 협력을 요청하다
• 일찌감치 전문 의원에서 치료를 받다
• 스트레스를 쌓지 않고 심신을 건전하게 유지하다

피로나 수면 부족은 공황 발작을 일으키기 쉬워집니다.그렇기 때문에 충분히 휴식을 취하고 일이라도 무리하지 않는 것이 중요합니다.또한 마음의 상태도 발작에 영향을 미치기 때문에 멘탈 케어에 대해 상담할 수 있는 정신과 의사를 갖도록 합시다.

담배나 카페인을 삼가다

담배나 카페인, 알코올과 같은 기호품은 과음하면 공황 발작의 증상을 악화시킵니다.따라서 공황장애라고 의사에게 진단을 받으면 가능한 한 삼가도록 하는 것이 좋습니다.

 

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규칙적인 생활을 유의하다

공황장애가 일어나지 않도록 대처하려면 규칙적인 생활로 자율신경을 안정시키는 것도 중요하다.자율신경이 흐트러지면 마음의 상태가 신체의 증상으로 나타나기 쉬워지기 때문입니다. 자율신경이 안정되는 규칙적인 생활을 하기 위해서는 하루의 루틴을 안정시키는 것이 좋습니다.예를 들어 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하거나 정해진 시간에 식사를 하는 것을 생각할 수 있습니다.

환기가 잘 안 되는 장소는 피하다

실내 이산화탄소 농도가 올라가는 것도 공황 발작이 일어나는 원인이라고 알려져 있습니다.이산화탄소 농도가 올라가면 숨쉬기가 힘들어지고 숨쉬기가 힘들어집니다.그 답답함 때문에 불안해져서 패닉 발작이 일어나 버리는 것입니다. 방 환기에 주의하고 실내를 신선한 공기로 채우도록 유의합시다.

가까운 사람들에게 공황장애에 대처하기 위한 협력을 요청하다

공황장애를 앓고 있는 환자와 가까운 사람은 그 장애에 대해 이해할 필요가 있습니다.예를 들어, 환자가 불안을 느끼는 대상을 만짐으로써 치료하는 폭로 요법(익스포저 요법)을 실시할 때는, 가족이나 주위 사람의 협력은 빠뜨릴 수 없습니다.

 

또는 일상생활에서도 발작이 일어났을 때 가족이나 친구의 도움이 필요한 경우도 있을 것입니다.주위의 도움을 얻을 수 있다는 환자가 받는 안정감도 공황 발작의 억제로 이어지지 않을까요. 따라서 가까운 사람이 공황장애를 올바르게 이해하고 환자가 적절한 치료를 받거나 일상생활을 할 수 있도록 협조하는 것도 중요합니다.

일찌감치 전문 의원에서 치료를 받다

공황장애는 전문 의원과 상담하여 발작을 억제하기 위한 약을 처방받는 것도 중요합니다.우선 발작을 억제함으로써 예기 불안도 경감되어 공황 장애를 개선할 수 있습니다. 그 외에도 전문 의원에서는 공황장애에 대한 다양한 치료가 준비되어 있습니다.다음으로 병원의 공황장애 치료법을 소개하겠습니다.

4. 병원의 공황장애 치료법

병원에서 이루어지는 공황장애의 치료 방법에는 크게 약물요법과 정신요법이 있습니다.자세히 해설해 드릴테니 참고해주세요.

 

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약물 요법

공황장애로 약물요법을 실시할 때는 항우울제와 항불안제의 조합으로 이루어집니다.예를 들어, 항우울제로 SSRI라고 하는 약이 처방됩니다. SSRI는 선택식 세로토닌 재흡수 저해제라고도 합니다.세로토닌은 뇌 내 신경 전달 물질을 말하며, 감소하면 불안을 느끼기 쉬워집니다.

 

그래서 재취입을 막음으로써 방출된 세로토닌의 감소를 막는 것이 SSRI의 역할입니다.세로토닌의 양이 증가하기 때문에 불안감을 느끼기 어려워집니다. 약물 요법에 사용되는 약은 이상과 같이 뇌 내 신경 전달 물질을 통제하기 위해 처방되는 것이 많습니다.

정신 요법

병원에서 실시되는 대표적인 정신요법으로는 인지행동요법과 폭로요법이 있습니다.각 요법에 대해 알기 쉽게 해설합니다.

인지 행동 요법

인지 행동 요법이란 물건마다 받는 방법이나 사고 방식의 균형을 맞추기 위한 노력입니다.공황장애 환자들의 사고방식이 현실과 얼마나 어긋나는지 확인하고 사고방식이 극단적이지 않도록 균형을 맞춰갑니다.

폭로 요법

폭로 요법은 익스포저 요법이라고도 하며, 환자가 불안의 원인을 서서히 접하고 불안을 해소해 나가는 방법입니다.불안증에 대해 높은 효과가 있는 것으로 보고되었으며 의료기관에서도 실시되고 있습니다. 실시 방법은 치료자가 환자를 동반하여 서서히 환자가 불안해하는 대상을 만지게 합니다.불안의 대상을 언급해도 괜찮았을 경우, 그것에 대해 이야기하고, 불안하다고 생각했던 것이라도 환자에게 위험은 없다는 것을 확인하는 것을 반복하는 것입니다.

5. 공황장애의 고민은 병원에 상담해 보자

공황장애의 고민은 내버려 두면 우울증으로도 이어질 수 있는 질병입니다.언제 발작이 일어날지 모르는 예기 불안이 있기 때문에 정신적인 스트레스를 받기 쉬워집니다. 따라서 빨리 병원에 상담하여 약물 요법이나 정신 요법과 같은 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 공황장애가 일어나지 않도록 대처하는 방법을 평소 실천하는 것도 추천한다.예를 들어, 규칙적인 생활을 유의하거나 정신 관리에 대해 의사와 상담하여 심신을 건전하게 유지하는 노력도 실천해 보십시오.