과식이 멈추지 않는 원인과 대처 방법

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과식이 멈추지 않는다....
스트레스 과식을 그만두고 싶다....
과도한 스트레스로 과식해 버리는 경우 어떻게 조치하면 좋은지 의사에게 물었습니다.

과식해 버리는 원인

과식을 하고 있을 때는 먹는 것에 집중하고 있으며, 일시적으로 스트레스에서 벗어나 되기 때문에 과식해 버립니다.

스트레스가 쌓이면 신경 물질 '노르 아드레날린'이 증가하고 "과식의 욕망"을 자극합니다. 한편, 감정을 절제 하는 신경 물질 '세로토닌'이 감소해 식욕을 억제하지 못하고 과식해 버리는 것입니다.

 

 

다이어트의 반동으로 과식하고 버리는 것도...

다이어트의 반동으로 많이 먹어 버리는 사람도 있습니다. 다이어트는 초조해하지 않고 몇 개월에서 2 ~ 3 킬로 씩 감소하도록 합시다. 다이어트가 스트레스의 원인이 되거나 음식의 일만 생각하는 계기가 되기도 하기 때문에 과식해 버릴 가능성이 있습니다.

왜? "먹지 않으면 불안 ..."

과식을 방지 버리면 스트레스를 피할 수 없게 되므로 진정할 수 없습니다.

과식은 스트레스에서 "해결"하기 위한 대처 행동의 하나로 손꼽히고 있습니다.

스트레스로 인한 과식 체크

스트레스로 인한 과식에 짐작이 있는 분은 다음의 체크리스트에 진단해 봅시다.

• 배가 고파서 않았는데 한계까지 먹어 버린다
• 무의식적으로 과자 1 봉지 비어 버린다
• 좌절을 느낄 때 어느새 음식에 손을 뻗어 버린다
• 책상 속이나 가방에 항상 과자를 두고 있다
• 맛보지 않고 한 번에 많은 양을 먹는다
• 기분전환을 위해 먹는다

3 가지 이상에 해당되는 사람 스트레스로 인한 과식을 하고 있을 가능성이 높습니다.

"스트레스 과식"을 종료하는 방법은?

• 일기와 기록을 보관
• 산책
• 운동 등 다른 스트레스 해소법을 찾는다
• 가까운 장소에 음식을 두지 않는다
• 양치질
• 껌을 씹는다
• 먹고 싶어지면 잠을 잔다
• 탄산수를 마신다
• 독서를 한다
• 심호흡을 한다

일기 등 기록을 달아 과식이 발생하게 되는 타이밍을 스스로 파악합시다. 먹고 싶은 충동에 휩싸이면 산책이나 독서 등 좋아하는 것을 하고 의식적으로 음식에서 기분을 전환하는 것도 중요합니다.

 

 

과식 계속하면... 이런 위험이...

과식을 계속하면 체중 증가, 충치, 침샘 비대, 흡인성 폐렴, 역류성 식도염, 섭식 장애 등을 일으킬 위험이 있습니다.

위험 ① 침샘 비대

과식하면 침샘이 만성적으로 자극되기 때문에 침샘이 비대해집니다.
침샘이 비대하면 침샘 주위에 통증이 생기거나 발열 증상이 나타날 수 있습니다.

위험 ② 흡인  폐렴

과식과 구토에 의해 흡인성 폐렴이 발병하기 쉬워집니다. 음식이 잘못 기관이나 폐 등에 들어가 버려, 세균이 번식하여 염증이 되어버리는 병입니다. 흡인성 폐렴은 발열, 심한 기침, 발열 등의 증상이 나타납니다.

위험 ③ 위식도 역류

과식과 구토를 반복하여 역류성 식도염을 발병하기 쉬워집니다. 위산이나 위 속에 음식물이 식도로 역류하여 식도에 염증이 생기는 병입니다. 위식도 역류는 식후 속 쓰림이나 통증, 트림, 목에 위화감 등의 증상이 나타납니다.

위험 ④ 섭식 장애

섭식 장애가 되면 과식 후 뱉어되어 버립니다. 과식 구토를 반복하여 영양 상태가 나빠지고 컨디션은 낮아지고 죄책감으로 정신적으로 불안정하게 됩니다.

스스로 할 수 있는 정신적인 면의 대처법

정신적인 스트레스나 피로 등의 축적에 의해 과식이 발병하는 경우도 많습니다. 스트레스 발산 방법을 과식 이외에 만들도록 합시다. 또한 먹은 것에 죄책감을 가지지 않도록 합시다.

 

스트레스 발산 방법

• 고민을 신뢰할 수 있는 가족이나 의료 기관에 상담
• 미지근한 물에 천천히 담근다
• 산책
• 취미에 몰두하는 시간을 만들기
• 1 일 7 시간 정도 수면 시간을 확보
• 따뜻한 음료 섭취
• 아로마를 피운다
• 심호흡을 한다
• 기분 전환의 방법을 찾는다

이런 경우 병원에 상담하려고

• 과식을 반복
• 과식을 삼가 싶은데 그만둘 수 없다
• 과식한 후에 양심의 가책에 휩싸여 토해 버린다

같은 증상이 1 개월 이상 지속되면 정신과나 심료 내과에 갑시다.
단, 과식에 의해 컨디션 불량이 발생하는 경우에는 즉시 진찰합시다.

 

 

과식의 치료법은?

과식에 대한 치료는 '인지 행동 치료' 주류입니다.

 

◆인지 행동 치료는

의사와 상담과 함께 자신의 생각이나 행동을 검토하고 자신의 힘으로 불안 증상을 제어할 수 있도록 하는 치료 방법입니다. 불안 증상을 진정시키는 훈련 등을 실시합니다. 상담이 약한 사람은 약물이나 자기 치료를 하는 경우도 있습니다.
기타 몸에 이상이 있을 경우에는 그 질병 등의 치료를 함께합니다.