귤 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

귤 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지를 해설합니다.감귤다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 감귤다이어트에 몰두하고 있지만 성과가 별로 없다고 고민하시는 분들도 꼭 만나보시기 바랍니다.

귤 다이어트란?

우선 귤 다이어트나 귤 식품으로서의 특징을 간단히 해설하겠습니다.

식사 전에 귤만 먹으면 되는 간편한 다이어트법

귤 다이어트란 매 끼니 전에 귤을 먹는 것만으로 감량을 목표로 하는 다이어트 방법입니다.

식사 제한을 하지 않기 때문에 단기간 감량은 전망할 수 없지만 체질 개선에 도움이 되는 점이 매력이라고 할 수 있습니다.「특별한 식사를 준비하는 것은 시간이 걸린다」 「운동이나 식사 제한은 서투르다」라고 하는 사람에게 추천합니다.

귤이란?

원래 귤이란 감귤류 과일의 일종입니다.
귤에는 비타민C와 시네프린, 리모넨 등 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다.귤에 많이 함유된 영양소의 효과를 기대하고 다이어트를 하는 것이 귤 다이어트입니다.

'과일은 살찐다'라고 들어보셨을 수도 있습니다.그러나 온주귤(보통생) 100g의 칼로리는 49kcal로 과일류 중에서도 낮아 다이어트에도 적합합니다.

과일류 100g당 열량과 주요 영양소는 다음과 같습니다.귤은 탄수화물도 사과와 바나나, 감, 포도보다 적고 100g당 칼로리도 낮다는 것을 알 수 있습니다.

귤 다이어트의 효과

다음으로, 귤 다이어트에 더욱 기대되는 효과를 해설해드리겠습니다.

시네프린

시네프린은 귤에 많이 함유된 신맛 성분 중 하나입니다.지방분해효소 리파아제의 기능을 활성화시켜 지방연소를 촉진하는 효과가 있다고 생각됩니다.

한편 혈압을 상승시키는 유해 작용도 보고되고 있습니다.귤을 적당량 먹는 분에는 문제가 없지만, 시네플린이 함유된 보충제의 과다 섭취에는 주의가 필요합니다.

식이섬유

귤은 식이섬유가 많아 변비 해소와 포만감이 다이어트에 효과적입니다. 다른 과일류와 비교하여 수용성 식이섬유가 많은 것이 귤의 특징입니다.

수용성 식이섬유란 미역이나 다시마, 보리에 많이 함유된 식이섬유로 끈기가 강해 장내를 천천히 이동합니다.따라서 배고픔을 느끼기 어려워지고 과식 방지로 이어집니다.

또한 당질의 흡수가 완만해지기 때문에 식후 혈당의 급격한 상승을 억제하고 지질 축적을 예방하는 것도 수용성 식이섬유의 장점입니다.

펙틴

펙틴은 감귤류와 사과에 많이 함유되어 있는 천연 겔화제입니다.끈기가 강하고 섭취하면 장내를 천천히 흘러 혈당치의 급상승을 억제합니다.

또한 펙틴은 혈중 콜레스테롤을 저하시키는 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.펙틴은 콜레스테롤 흡수를 막아 동맥경화와 고혈압을 예방하는 데 효과적입니다.

구연산

귤에 많이 함유된 구연산도 다이어트에 적합한 영양소입니다.
구연산은 신맛 성분으로 체내에서는 에너지 대사를 담당하는 물질입니다.구연산을 많이 섭취함으로써 에너지 대사를 활성화하고 체내에 쌓인 노폐물을 제거하거나 영양소를 에너지로 방출하는 데 도움이 됩니다.
에너지 대사가 억제되면 체내에 지질이 축적되거나 노폐물이 쌓이거나 하여 미용과 건강에 단점이 됩니다.

리모넨

리모넨도 감귤류에 많이 함유된 성분으로 주로 혈액순환 촉진 효과가 있어 다이어트에 적합합니다.

혈류가 나빠지게 되면 수분이 손이나 발에 쌓여 부종을 일으킵니다.몸이 부어 있으면 뚱뚱해 보이거나 체중이 증가하기 때문에 혈액순환 촉진 작용이 있는 리모넨이 효과적입니다.

귤 다이어트의 올바른 방법

이제부터는 귤 다이어트의 구체적인 방법을 설명해드리겠습니다.

귤은 하루에 3개

귤 다이어트로 먹는 귤의 양은 하루 3개이며 매 끼니마다 1개씩입니다.

4 개 이상 먹어 버리면 칼로리를 너무 많이 섭취하게 되어 살이 빠지지 않는 원인이 되어 버립니다.농림수산성의 『식사 밸런스 가이드』에 따르면 하루에 섭취해야 할 과일의 양은 100g입니다.귤 작은 사이즈로 약 60g이므로 3개 먹으면 120g.대략 귤 3개가 균형잡힌 식사에 적합합니다.

먹는 타이밍은 식전

귤 다이어트로 귤을 먹는 타이밍은 매끼 전입니다.

식전에 귤을 먹으면 포만감을 얻을 수 있어 과식을 방지할 수 있습니다.귤에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장내 움직임을 활발하게 해주는 것도 식전에 먹는 이유 중 하나입니다.

먹는 귤 종류

귤에는 여러 종류가 있기 때문에 어떤 것을 선택해야 할지 고민할 수 있지만, 귤 다이어트에서 먹는 귤 종류는 좋아하는 것을 선택해서 문제가 없습니다.좋아하는 귤을 찾아다니며 다이어트 하는 것도 귤 다이어트를 즐기는 방법 중 하나입니다.

주요 귤 종류는 다음과 같습니다.

• 극조생 : 9~10월이 수확 시기인 조생종.젊은 귤 때문에 신맛이 강한 것이 특징.흰 줄이 부드러워 먹기 좋다.
• 조생 : 10~12월이 제철인 종류.단맛과 신맛의 균형이 잡혀 있어 먹기 좋다.
• 중생 : 11월 하순~12월 하순에 수확되는 보통종.조생종보다 흰 줄이 두껍게 먹기 힘들다.신맛보다 단맛이 강하다.
• 만생 : 12월 하순~3월에 수확되는 종류.중생종보다 단맛이 강하다.

귤 다이어트 지속 요령

귤 다이어트는 귤에 질려 버리면 계속할 수 없게 되어 버립니다.조리할 수 있는 식품이 아니기 때문에 맛이 같아 매 끼니 질리기 쉽습니다.

그래서 냉동 귤을 만들거나 오븐 토스터에 구우면 평소와는 다른 식감을 맛볼 수 있습니다.또한 홍차에 껍질을 벗겨 반으로 자른 귤을 넣으면 감귤류 냄새가 물씬 풍기는 홍차가 됩니다.

귤을 요구르트에 넣거나 한천에 넣어 먹는 것도 추천합니다.

귤 다이어트의 주의점

마지막으로 귤 다이어트를 할 때 주의할 점을 소개하겠습니다.

과식하면 다이어트 효과를 얻을 수 없는 경우도

귤은 칼로리도 낮아 다이어트에 효과적인 식품이지만 과식하면 효과가 나타나지 않기는커녕 반대로 살이 찌는 원인이 됩니다.귤에 함유된 탄수화물은 12g으로 결코 적은 양이 아니며, 하루 4개 이상 먹으면 탄수화물 섭취로 이어집니다.

귤 다이어트로 먹는 개수는 3개 이하로 억제하고 과식에 주의합니다.

되도록 흰 힘줄도 먹으면 효과적

귤 다이어트는 열매 부분뿐만 아니라 흰 힘줄과 껍질도 먹으면 더욱 효과적입니다.흰 힘줄과 껍질은 식이섬유가 풍부해 변비를 해소하고 다이어트 효과를 높여줍니다.

생귤은 그대로는 껍질을 먹을 수 없기 때문에 오븐토스터에 구워 구운 귤로 하는 것을 추천합니다.열을 가함으로써 껍질에 포함된 영양소가 실로 옮겨지고 껍질을 벗겨 열매를 먹는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

귤을 따뜻하게 함으로써 소화가 잘 되고 변비 예방에도 도움이 되는 장점이 있습니다.