그래놀라 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

그래놀라 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지를 해설합니다.그래놀라 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 그래놀라 다이어트에 힘쓰고 있지만, 성과가 별로 없으면 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

그래놀라 다이어트란?

그래놀라 다이어트의 개요와 그래놀라의 개요에 대해 해설을 하도록 하겠습니다.

수고를 들이지 않고 계속하기 쉬운 다이어트법

그래놀라 다이어트는 우유나 요구르트를 뿌린 그래놀라를 먹고 감량을 목표로 하는 다이어트 방법입니다.그래놀라는 비타민과 식이섬유가 풍부하고 미용에도 도움이 되기 때문에 건강한 다이어트에 딱 맞는 식품이라고 할 수 있습니다.

또한 그래놀라는 식사 준비에 시간과 노력이 들지 않기 때문에 계속하기 쉽다는 장점도 있습니다.특히 아침 식사 영양 공급에 도움이 될 것입니다.

먹기 좋기로 정평이 나 있는 그래놀라

그래놀라는 것은 현미와 보리 등의 곡물을 가공하여 만든 식품입니다.구워졌기 때문에 고소하고 식감도 바삭바삭.시리얼에 익숙하지 않은 사람도 먹기 좋은 제품이라고 할 수 있습니다.

게다가 먹는 맛이 있기 때문에 다이어트 중에는 과식을 방지하는 효과도. 섭취 칼로리를 억제할 수 있으면 효율이 좋은 다이어트를 목표로 할 수 있습니다.

그래놀라 다이어트의 효과

그래놀라 다이어트에 의해 기대할 수 있는 효과와 살을 빼는 구조에 대해 해설합니다.

식이 섬유의 정장 작용

현미와 보리 등의 곡물을 원료로 하는 그래놀라에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.식이섬유는 위에서 소화·흡수되지 않고 대장까지 전달되기 때문에 정장작용이 기대되는 영양소입니다.장내에서 대변의 까치를 늘리고 장의 천동 운동을 촉진하는 작용이 있습니다.

게다가 그 과정에서 지질·당 등을 흡착해 배출하는 작용이 있기 때문에 비만 예방에 매우 적합합니다.

식이섬유의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율 좋은 섭취 방법

장내 환경을 조성하는 음식, 음료, 생활 습관

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혈당치의 상승을 억제하다

식이 섬유가 풍부한 그래놀라는 혈당치의 급상승을 억제하는 기능이 기대됩니다.식이섬유는 소화한 음식을 끈기 있는 상태로 만들어 줌으로써 당의 흡수를 완만하게 하기 때문입니다.

혈당이 급상승하면 당을 지방으로 바꾸는 인슐린이 많이 분비되므로 혈당 조절은 다이어트에 중요합니다.

현대인의 경우 식이 섬유의 섭취량이 부족한 경향이 있다고 알려져 있습니다.건강을 위해서도 식이섬유가 풍부한 식품을 의식해서 섭취합시다.

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만족감을 얻기 쉽고 속이 든든하다

그래놀라에 들어있는 현미, 보리, 견과류, 말린 과일 등은 씹는 맛이 있어 만족감을 얻기 쉬운 점도 다이어트에 적합합니다.저작 횟수가 증가하면 포만 중추를 자극할 수 있어 과식 방지에 도움이 될 것입니다.

그래놀라는 식이섬유 덕분에 소화 속도도 완만해 속이 든든한 점도 매력.간식을 줄일 수 있으면 하루 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.

그래놀라 다이어트의 올바른 방법

그래놀라 다이어트의 올바른 방법을 해설해 나가겠습니다.

1~2식을 치환

그래놀라 다이어트의 기본적인 방법으로는 하루 식사 중 1~2식을 그래놀라로 대체합니다.매 끼니 치환하면 영양이 부족해지기 때문에 반드시 2끼까지 억제합시다.1일 1식부터 시작하면 무리 없이 계속할 수 있을 것입니다.

대체 타이밍에 가장 추천하는 것은 아침.그래놀라에는 당분이 포함되어 있기 때문에 아침 에너지 보급에 매우 적합합니다.
밤에 치환할 경우 시간대에 주의하세요.당질이 많은 만큼 밤에 먹으면 지방으로 변하기 쉽기 때문입니다.자기 3시간 전까지는 다 먹도록 합시다.

1끼분 기준은 40~50g

그래놀라에는 당질이 포함되어 있기 때문에 과식은 금물입니다.과잉 섭취는 칼로리 오버를 초래하므로 1끼분씩 제대로 계량한 후 먹읍시다.

그래놀라 다이어트를 할 때 그래놀라의 1식당 섭취량 기준은 40~50g입니다.단 제품에 따라 한 끼의 적당량은 달라지므로 패키지를 잘 확인하시기 바랍니다.

단품 섭취는 피하다

그래놀라에는 식이섬유를 비롯해 미네랄과 비타민 등이 포함되어 있지만, 단품으로는 영양이 부족하게 됩니다.샐러드나 과일과 함께 섭취하여 영양이 편중되지 않도록 주의합시다.

그래놀라에 과일을 올리거나 샐러드에 그래놀라를 뿌리는 어레인지 방법도 추천한다.스무디에 그래놀라를 토핑해도 아침 식사로 충분히 먹을 수 있습니다.

간식이라면 10g을 기준으로

간식 간식을 그래놀라로 대체하는 방법도 있습니다.간식을 그래놀라로 대체하는 경우는 10g을 기준으로 대체하도록 합시다.당분이 많이 포함되어 있기 때문에 과식하지 않도록 주의해 주시기 바랍니다.

또한, 그래놀라를 간식으로 도입할 경우에는 하루분의 섭취 칼로리를 고려하는 것이 다이어트가 성공하기 쉽습니다.다른 식사량을 줄이고 주식의 양을 평소의 반으로 하는 등 궁리하는 것을 추천합니다.

그래놀라 다이어트 지속 요령

그래놀라 다이어트를 지속하는 요령과 보다 다이어트 효과를 발휘하기 위한 포인트를 해설합니다.

갖가지 종류를 준비하다

그래놀라는 여러 종류가 있기 때문에 질리지 않도록 몇 가지 종류를 준비해 두는 방법을 추천합니다.게다가 제품에 따라서는 함유된 영양소에도 약간의 차이가 있습니다.예를 들어 말린 과일이 들어간 것이라면 더 비타민을 섭취할 수 있습니다.

다이어트의 성과를 더 높이고 싶은 사람은 지질이나 당질 컷 제품을 선택하는 것이 좋습니다.견과류가 들어간 제품이라면 더욱 포만감도 올라갑니다.

잘 씹다

그래놀라 다이어트를 할 때는 잘 씹어 먹는 것이 중요합니다.저작 횟수가 증가함으로써 포만 중추를 자극할 수 있어 과식을 막을 수 있습니다.

한 끼에 40~50g은 적은 것처럼 느껴지지만, 씹는 횟수를 늘리는 것을 의식하면서 먹으면 만족감을 얻기 쉬워질 것입니다.

무당요거트나 두유를 추천

우유는 영양이 풍부하기 때문에 그래놀라에 뿌리면 부족한 영양소를 보충해 줍니다.그러나 약간 칼로리가 높기 때문에 보다 그래놀라 다이어트를 효율적으로 하고 싶은 사람은 궁리합시다.

무당 요구르트와 무조정 두유라면 영양 만점인데다 섭취 칼로리도 줄일 수 있습니다.

그래놀라 다이어트의 주의점

마지막으로 그래놀라 다이어트에 있어서 주의할 점을 정리하겠습니다.

과식을 조심하다

사실 그래놀라는 흰쌀보다 칼로리가 높은 식품.그래놀라 1끼분(50g)의 칼로리는 제품마다 다르지만 대략 350~470kcal. 지은 흰쌀 1끼분(150g)의 칼로리는 약 252kcal입니다.

또한 그래놀라는 우유나 두유를 뿌리면 그만큼 칼로리가 증가합니다.과식하지 않도록 1끼 섭취량을 계량하여 칼로리 오버를 방지합시다.

하루의 영양 밸런스를 생각해서

그래놀라 다이어트는 하루의 영양 밸런스를 고려하여 식사를 구성하면 성공하기 쉬워집니다.특히 그래놀라는 단백질이 부족하기 쉬우므로 의식하여 다른 식품에서 섭취하도록 합시다.단백질을 섭취한다면 건강한 닭가슴살이나 영양가가 풍부한 계란 등의 식품을 추천합니다.

또 좀 더 영양이 풍부한 그래놀라 제품을 선택하는 것도 한 방법이다.콩이 들어간 그래놀라의 경우 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

운동 습관을 도입하다

다이어트의 기본은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 늘리는 것입니다.유산소 운동과 근육 트레이닝을 도입하여 효율적인 다이어트를 목표로 합시다.

식사량을 줄이는 다이어트는 요요운드가 되기 쉬운데다가 건강 측면에도 악영향을 미칩니다.건강하게 살을 빼고 싶은 사람은 근육량을 늘리고 기초 대사량을 향상시키도록 합시다.