나트륨 부족이 일으키는 증상이란? 하루 섭취 기준량과 나트륨이 많이 함유된 식품 소개

건강을 위해서는 저염이 좋다고 알려져 있지만 식염의 주성분인 나트륨이 부족한 것도 몸에 영향을 미칩니다. 나트륨은 삶에 필수적인 성분으로 매일 먹는 식사 중 과부족 없이 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 나트륨 부족으로 나타나는 증상 및 하루 섭취 기준량에 대해 해설하고 효율적으로 나트륨을 섭취할 수 있는 식품을 사용한 추천 레시피를 소개합니다.

1. 나트륨에 대하여

나트륨(Na)은 인간이 살기 위해 필요한 미네랄 중 하나로 주로 식염으로 섭취되는 물질입니다.입으로 들어간 나트륨은 소장에서 흡수되어 담즙이나 췌장액, 장액 등의 재료로 이용됩니다.

또한 체내에서 삼투압을 유지하는 것 외에 신경에서의 정보 전달이나 근육의 신축성 등에도 관여합니다.적절한 혈압으로 조절하는 것도 나트륨의 작용 중 하나입니다.

2. 나트륨 부족으로 나타나는 주요 증상

정상적인 식생활이라면 나트륨이 부족해지는 것은 기본적으로 없습니다.그러나 땀을 많이 흘리거나 심한 설사가 생기면 나트륨이 부족할 수 있습니다.

나트륨이 부족하면 나른함이나 식욕 부진 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.열사병의 대책으로도 수분뿐만 아니라 적당량의 나트륨 섭취를 유의합시다.

3. 나트륨 하루 섭취 기준량

식염 섭취 목표량은 하루 남성 7.5g 미만, 여성에서는 6.5g 미만으로 되어 있습니다. 하지만 고혈압 예방이나 치료를 하는 경우는 남성 여성을 불문하고 하루 6.0g 미만이 목표로 하고 있습니다.

국내에서는 간장과 된장을 비롯해 식염을 섭취할 기회가 많기 때문에 나트륨 과다 섭취를 하기 쉽습니다.나트륨은 너무 많은 것도 너무 적은 것도 몸에 영향을 줍니다. 목표량에 따른 양을 섭취할 수 있도록 의식합시다.

나트륨 부족이 되지 않도록 매일의 식생활을 정돈하자

나트륨은 인간의 생명 유지에 필수적인 미네랄로 과부족 없이 섭취하는 것이 중요합니다.나트륨은 혈압 유지 및 신경 전달, 근육 수축과 관련된 영양소입니다.

다량의 발한이나 심한 설사 등으로 나트륨이 부족하면 피로와 혈액 농축, 식욕 저하 등의 증상으로 이어집니다. 하루 식염 섭취 목표량은 남성 7.5g 미만, 여성은 6.5g 미만입니다. 컨디션 유지를 위해서도 이 양을 목표로 섭취하도록 합시다.

나트륨은 간장과 된장 조미료 외에도 가공 식품과 절임에도 많이 포함되어 있습니다.
나트륨 부족을 개선하고 싶다면 이들 식품을 적절히 식생활에 첨가하는 것이 좋습니다.
나트륨 부족이 되지 않도록 매일 식생활에서 적당량의 나트륨을 섭취합니다.