나 혹시 "통통해"야? 표준체중 미용 체중 신데렐라 체중의 차이를 알고 이상적인 몸매를 얻자.

몸무게는 통통해 그다지 많지 않다. 그렇다고 민소매나 레깅스처럼 보디라인이 돋보이는 패션으로 나돌아 다닐 자신은 없다... '혹시 나 스타일 나빠?' '이게 소위 통통한 체형?' 그런 고민을 하시는 분들이 꼭 알아주셨으면 하는 미용 체중과 표준체중, 그리고 신데렐라 체중의 차이. 그리고 표준체중인 사람도 미용 체중에 접근하는 이면 기술, 이상형 보디라인 골든 캐논에 대해 소개.

모든 판단은 자신의 체중과 BMI 수치를 아는 것에서 출발

자신의 체중이 표준 체중인지 아닌지의 지표가 되는 값이 「BMI값」.
BMI 수치는 체질 매스 지수라고도 불리며 체중과 신장을 통해 산출하는 값입니다.BMI 값의 계산식은 「체중(kg)÷(신장(m) ×신장(m). 최근에는 체중계가 아닌 「체조계」를 활용하고 있는 가정도 많기 때문에, 계산식을 사용하지 않아도, 체중을 재면 자동적으로 BMI값을 계산해 주고 있을지도 모릅니다. BMI가 22~24 정도라면 기본적으로는 '표준적' '표준체중'의 범위이므로 결코 뚱뚱하다고 할 수 없습니다. 이 BMI 수치는 건강검진에서도 사용되는 값으로 WHO(세계 보건기구)에서는 BMI 수치 25 이상이 과체중, 30 이상이 비만이라고 합니다.

다만 일본에서는 일본비만학회가 WHO보다 다소 엄격한 기준을 설정하고 있어 BMI 25 이상을 비만, 가장 질병에 잘 걸리지 않는 표준 체중을 BMI 22로 정하고 있습니다. 그렇기 때문에 BMI24라면 조금 주의해야 할 존이라고 생각해도 좋을지도 모릅니다. 덧붙여서 일본 비만 학회는 '표준 체중'에 대해 BMI 수치 18.5 이상 25 미만으로 폭을 보이고 있습니다. 또 저체중(살 빼기)에 대해서는 18.5 이하로 하고 있습니다.

먼저 소개한 계산식을 사용해서 자신의 BMI 값을 확인해 보도록 합시다.혹은 자신의 신장과 표준으로 여겨지는 BMI값 22를 사용하여 이상 체중(표준)을 계산할 수도 있습니다. 그 식은 「신장(m) ×신장(m) ×22(BMI)=표준체중」. 자신의 실제 체중과 표준체중을 비교하면, 계산으로 얻은 표준체중보다 가벼운 사람도 많지 않을까요. 예를 들어 일본 여성의 평균 신장인 157cm로 계산하면 표준 체중은 54.23kg입니다.'어? 나 표준 체중보다 가벼워.' 그런 분들도 의외로 많지 않을까요.

표준체중에 미용체중, 게다가 신데렐라체 중은 어떻게 다른 거야?

실제로는 표준체중 이하인데도 나는 통통하다거나 스타일이 나쁘다거나 다이어트를 해야겠다고 느끼는 여성이 압도적으로 많은 것으로 알려져 있습니다. 이것은, 많은 일본 여성의 이상으로 하는 체형이 「마른 타입」으로, BMI 수치로 하면 19~20 정도에 해당하고 있기 때문입니다. 이 BMI 수치 19~20로 계산한 체중이 이른바 '미용 체중'으로 여겨지는 것. 예를 들어 157cm 여성의 미용 체중은 46.8~49.3kg입니다. BMI 수치 20으로 계산한 49kg 여성의 대부분은 아마도 자신의 이상 체중을 46kg 정도로 생각하고 있는 것이 아닐까요. 즉 그러기 위해서는 BMI 값 19를 유지해야 한다는 것입니다.

게다가 이른바 모델이나 연예인 등에서 스타일이 좋다는 사람들은 미용체중이 아닌 신데렐라 체중(모델 체중)이라고 불리는 수치로 몸을 만드는 경우가 많으며, 이 경우의 BMI 수치는 무려 17~18. 즉, 이것으로 계산하면 157cm 여성의 신데렐라 체중은 41.944.37kg으로 언뜻 보아 상당히 마른 느낌을 줍니다.

덧붙여서 1995년에 와코루의 인간 과학 연구소가 「표준 체중=BMI22」 「미용 체중=BMI19」 「모델 체중 BMI=17」이라고 해, 신장별로 각각의 체중을 표로 발표했습니다. 그에 따르면 160cm 여성의 경우,

표준 체중 = 56.3kg
미용 체중 = 48.6kg
모델 체중 = 43.5kg

그렇게 되어 표준 체중과 미용 체중 사이에는 무려 약 7kg이나 차이가 나는 것입니다.

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아라사까지는 미용체중, 아라포부터는 표준체중으로 OK

활동량이 비교적 많고 기초대사가 높은 20대, 아라사 정도까지는 미용 체중~표준체중을 의식하면 충분히 아름다움과 건강을 유지할 수 있습니다. 하물며 10대, 20대로 미래에 임신·출산을 생각하고 있다면 모델 체중은 목표로 해서는 안 되며 미용 체중이라면 너무 마르지 않도록 주의해야 합니다. 실제로 BMI 수치가 19 이하인 여성은 임신까지의 기간이 표준체중인 여성보다 길다(※1) 것(즉 임신하기 어렵다), BMI 수치가 18.5 이하인 여성은 자궁내막증 발병 위험이 높아진다는 점, 또 골밀도가 낮아 갱년기 이후에 골절 위험이 높아지는 점 등이 보고되었습니다.

여성의 경우 10~20대의 극심한 다이어트가 임신·출산·산후·갱년기, 그리고 인생 후반부에까지 큰 악영향을 미친다는 것을 알고 있는 이상 필요 이상으로 살을 뺄 필요는 없습니다.또한 아라포를 초과하면 미용 체중이 아닌 표준 체중을 유지할 수 있으면 OK라고 생각합시다. 40대가 되면 기초 대사도 근육량도 서서히 저하해 가는 것이 자연. 그런데도 미용 체중을 유지하려면 상당한 식사 제한이나 운동을 가할 필요가 있고, 겉보기에는 '시든 느낌', '느슨한 느낌', '늙은 인상'을 줄 위험이 높기 때문입니다.

어쨌든 아라사 이후의 여성이 극단적으로 미용 체중이나 모델 체중까지 감량해 버리면 다음과 같은 단점이 생길 수 있습니다.

• 머리카락의 윤기가 없어진다, 얇은 머리카락이 되다
• 얼굴의 얼룩이나 주름, 피부 트러블이 증가하다
• 생리 불순이나 갱년기와 같은 증상이 일어나기 쉬워진다.
• 냉증과 붓기가 생기기 쉬워진다
• 두통이나 피로감 등의 부정수소에 시달리기 쉬워진다.
• 나이보다도 늙은 인상을 주다
• 장래적으로 골다공증의 위험이 높아지다

젊었을 때는 누구나 모델과 같은 체형을 동경하기 쉽지만, 나이를 거듭할수록 「체형」보다 「건강」이 중요해집니다. 그렇게 생각하면 미용 체중이나 신데렐라 체중은 반드시 중요한 것은 아니며 오히려 노화를 가속시키는 단점이 있다는 것을 알아야 할 것입니다.

30대부터는 '현상 유지'를 의식함으로써 체형을 유지하자

지금 30대~40대에서 체중이 '미용~표준' 사이에 있다면 체중감량보다는 '현상유지'를 의식합시다.유지라고 해서 아무것도 안 해도 되는 것은 아니기 때문입니다. 반복이 되지만, 우리는 나이가 들면서 기초 대사가 저하됩니다. 즉 누구나 먹는 양을 조금씩 줄여나갈 필요가 있는 것입니다. 먹는 양을 줄이고 싶지 않다면 나이가 들수록 운동량 또는 근육량을 늘려 대사를 유지해야 합니다. 30대 중반 이후로도 젊었을 때와 똑같이 먹고 있다, 그리고 운동량은 늘지 않았다, 오히려 운동량이 줄어든다면 해마다 몸무게는 증가합니다. 즉, 아무것도 하지 않으면 체중은 증가하게 되어 있는 것입니다. 기본적으로는 일생에 걸쳐 30대 초반의 체중을 유지하는 것을 목표로 합시다. 또는 플러스 5kg까지를 허용 범위로 하여 운동과 식사를 계속 조정합시다. 이것이 늙지 않다, 아프지 않다, 예뻐 보인다의 비결입니다.

좀 더 쉽게 말해 아라사 아라포 이후의 체중 관리는 '배팔분 식사(과식하지 않음)'와 '매일 적당한 운동을 통한 근력 유지(요가와 걷기로 충분!)'에 다하는 것입니다.

미용 체중으로 보이게 하는 방법도 적극 도입하자

알 라사, 아라포 표준 체중의 여성이 미용 체중을 목표로 마이너스 7kg 감량하는 것은 쉬운 일도 아니고 해서는 안 됩니다. 근데 미용 체중처럼 보이게 하는 방법은 있어요. 우선 그러기 위해서 골든 캐논이라는 수치를 알아두면 좋을 것입니다. 골든 카논이란 와코루 인간과학연구소에서 나오는 '이상적인 프로포션' 지표로,

가슴=신장 ×0.54
허리=신장 × 0.38
엉덩이=신장 ×0.54
허벅지=신장 ×0.31

됩니다.(남성의 계산식은 다릅니다)

골든 캐논에 대해서는 자신의 신장을 입력하는 것만으로 나오는 사이트도 있고, 그곳에서는 팔뚝이나 종아리 등의 이상 수치도 계산할 수 있습니다. 참고로 157cm 여성의 경우

• 체중 49.3cm
• 가슴둘레 84.8cm
• 허리 59.7cm
• 힙둘레 84.8cm
• 팔뚝 23.9cm
• 힙 높이 78.5cm
• 밑위 73.8cm
• 허벅지 48.7cm
• 종아리 32.2cm
• 발목 19.0cm

이 이상의 프로포션 = 골든 캐논입니다.

많은 여성들이 체중이나 BMI의 수치에 사로잡히기 쉽지만, 무엇보다 중요한 것은 '보기'이며, 그것은 프로포션입니다. 이상적인 프로포션 수치를 머리에 박고 메이저로 측정하면서 바디 메이크업이 되는 훈련을 계속하는 것이 이상적인 자신이 될 수 있는 지름길입니다.

자신에게 자신있는 밝은 여성은 체형에 관계없이 매력적

최근에는 다소 통통하지만 얇은 옷으로 당당하게 패션이나 메이크업을 즐기는 여성들이 조금씩 늘고 있고 SNS 등에서도 그런 여성들이 많은 지지를 받는 시대로 바뀌고 있는 것을 볼 수 있습니다. 우선은 '지금의 있는 그대로의 자신을 더 예쁘게 보이게 하는 궁리'를 하는 것이 큰 발걸음이 될 거예요!