너는 괜찮아? 신경 쓰이는 입냄새의 원인과 올바른 대처법

자칫 신경이 쓰이는 냄새 문제. 사람을 만날 때는 사람을 불쾌하게 하지 않을까 걱정이 되는 법입니다.
그런 냄새 중에서, 이번에는 입냄새에 주목. 음식이나 생활 습관, 컨디션 등, 다양한 것이 요인이 된다고 합니다. 사실 양치질만으로는 불충분한 경우도 있다는 입냄새. 이 올바른 예방법에 대해 설명합니다.

실은 나 못난 걸지도... 그런 불안감을 해소할 수 있는 입냄새 셀프 체크

체취와 달리 코를 가까이 대고 확인할 수 없는 자신의 숨소리. 실은 어쨌든 스스로는 깨닫지 못하고 있는 경우도 결코 적지 않습니다. 그런 입 냄새를 직접 체크한다면 비닐봉지에 내뱉은 숨을 위해 냄새를 맡아보는 것도 방법이다. 여기에서 비닐봉지 대신 양치용 컵을 사용하면 더 간편하고 양치 후 체크도 할 수 있군요.

이때 중요한 것은 숨을 고르고 나서 30초 정도 지난 후에 맡는 것. 이것은 자신이 내쉬는 숨에는 익숙해져 버렸기 때문에 시간을 두고 감각을 리셋시킨 후 확인하는 것이 좋습니다.

음식이나 기호품뿐만이 아니야! 세 가지 요인이 일으키는 입냄새

입냄새는 여러 원인에서 발생하는 것. 입을 열지 않으면 괜찮다고 생각할지도 모릅니다만, 방심은 금물입니다. 왜냐하면 냄새는 장에서 흡수됐다가 혈액에 흡수되고 가스가 돼 폐에서 배출되기 때문이다. 입으로만 냄새가 나는 것이 아니라 코 호흡으로도 냄새가 나는 경우가 있다고 합니다. 그런 입냄새의 원인은 입에 넣는 것, 입안의 상태, 건강 상태 등 크게 세 가지로 분류됩니다.

■ 음식·기호품

마늘이나 알코올, 커피 등 냄새가 강한 것을 섭취하면 구취 위험이 높아집니다. 특히 커피는 카페인의 자극으로 입안이 쉽게 마릅니다. 침이 줄어들면 구강 내 세균이 증가하거나 냄새 성분을 씻어낼 수 없게 되어 일시적으로 구취가 강해 지므로 주의하고 싶습니다. 또 사람에 따라 우유에 포함된 성분, 락토스가 요인이 되기도 한다. 일본인 중에는 락토스를 분해할 수 없는 사람이 많아 그대로 남으면 가스가 되어 냄새가 발생하게 됩니다. 우유를 마시고 배가 느슨해지는 사람은 분해되지 않은 것이 되므로 특히 주의하시기 바랍니다.

■ 구강 내 상태

구강 내부가 비위생일 경우 세균이 번식하여 냄새를 발생시키게 됩니다. 또 잇몸에 염증을 일으켜 출혈이 쉬운 것 같으면 잇몸 질환일 가능성이 있다. 이 경우 치주병균이 내는 황화수소계 가스와 단백질의 분해에 의해 발생하는 가스가 냄새의 요인이 됩니다. 마찬가지로 충치가 있는 경우에도 치아 내부의 잇몸에 염증을 일으켜 가스가 발생하게 된다.

■ 심신의 건강 상태

여성에게 특히 많은 변비도 사실은 입냄새의 요인입니다. 이는 변에서 발생한 가스 등이 장에서 흡수돼 폐에서 냄새가 나 배출되기 때문. 또한 당뇨병이 있는 사람은 아세톤 냄새라고 불리는 독특한 달콤한 냄새가 구취에 나올 수도 있습니다. 스트레스도 요인 중 하나. 긴장하면 입안이 마르고, 드라이 마우스 상태가 되어 침 분비가 줄어들기 때문에 입 냄새가 강해져 버립니다.

마늘빵, 불고기, 페페론치노…. 마늘을 살린 요리는 맛있지만, 모두 입냄새의 리스크가 따라다닙니다. 사람을 만나기 전에는 최대한 피하도록 합시다.

올바른 예방법을 실천하여 입냄새 위험을 줄여보자!

입 냄새의 요인을 알게 되면 다음은 그 예방에 대해 생각해 봅시다. 구강 내 상태가 요인인 구취를 예방하는 가장 좋은 방법은 단골 치과의원 등에서 정기적으로 체크받고 충치나 치석 등이 있으면 조치를 받는 것. 구강 내부가 건강한 상태가 되면 그 후에는 양치만으로도 신경이 쓰이지 않는 수준이 될 것입니다.

마늘이나 알코올 등의 경우 식후 껌 등의 케어 제품을 활용하세요. 냄새를 지운 다기보다는 향을 올리는 형태이지만, 침 분비가 촉진될 수도 있어 추천합니다. 그러나 과음은 치아에 대한 손상으로 이어지기 때문에 항상 계속 씹는 것은 피합시다. 또 먹는 타입의 구취 예방제도 간편하고 효과적이다. 이 밖에 일본차와 홍차 등에 포함된 카테킨은 약간 항균 작용이 있기 때문에 세균 번식을 억제합니다. 냄새를 씻어내는 효과도 기대할 수 있기 때문에 식후에 마시는 것도 좋네요.

만약 긴장 등으로 입안이 마를 때는 침 분비를 촉진하는 체조를 입술 뒤쪽 주변을 강하게 누르면서 혀를 굴리거나 아래 앞니 뒤쪽을 혀로 밀면 다소나마 입안이 촉촉해집니다. 참고로 입호흡을 하면 구강 내부가 쉽게 마르기 때문에 입 안이 원인인 구취를 방지하는 의미에서도 코 호흡을 유의합시다.

당연히 양치질은 입냄새 예방에 필수. 외출 장소에서도 찾을 수 있도록 휴대 타입을 가방에 가지고 다닙시다.

지나치게 신경 쓸 필요! 여성에게 많이 나타나는 '자취증'이란?

실제 진료 장면에서 적지 않게 만난다는 것이 '자취증' 환자입니다. 이는 타인에게 불쾌한 인상을 줄 정도는 아닌데도 자신의 입 냄새를 호소하는 사람을 말한다. 어떤 계기로 입냄새를 지적받거나 자신은 냄새가 강하다고 생각하고 구강관리는 완벽한데 입냄새를 신경 쓰게 된다던가.

하지만 인간은 마신 공기보다 깨끗한 숨을 내쉴 수 없습니다. 체내에서 불필요해진 가스나 이산화탄소를 폐기물로 내뿜으니 약간의 냄새가 나는 것은 누구나 어쩔 수 없는 일이다. 필요 이상으로 고민하는 것 같으면 일단 치과의원에서 상담해 보십시오.

「구취가 신경이 쓰이면 상담하는 사람만큼 문제없고, 전혀 신경 쓰지 않는 사람일수록 구취가 있다」라든지. 하지만 구강 내가 원인인 구취는, 치과의원에서 정기 검진을 받고 있는 사람이라면 우선 걱정할 필요가 없습니다. 그렇기 때문에 3년 이상 치과의사에 걸리지 않은 사람은 요주의. 구강관리에 별로 관심이 없는 사람도 입냄새 위험이 높아지므로 짐작이 가는 경우는 빨리 치과의원에서 진찰을 받도록 합시다.