노화의 원인에도!? 미와 건강의 대적 냉증을 개선하기 위한 온 활법

냉증은 만병의 근원이라고 불릴 정도로 건강과 미용의 대적인 냉증. 친근한 워드가 되었지만 의외로 모르는 것도 많지 않을까요? 그래서 이번에는 냉증의 원인과 개선 방안에 대해 전문가에게 조언을 받아 소개합니다.

피부가 칙칙하다, 살이 잘 빠지지 않는다...'냉증'은 단점 투성이!

냉증은 손발이나 하체 같은 몸의 일부분 또는 온몸이 차갑고 괴로운 증상을 말한다. 냉증이 되면 건강, 미용, 다이어트에 다양한 단점이 있습니다.

• 건강면

혈액과 림프의 순환이 나빠지기 때문에 필요한 영양과 산소가 전신에 흘러가지 않고 쉽게 피로해집니다. 또 노폐물이 쌓이기 쉬워지고 어깨 결림, 어깨 결림에서 오는 두통 등의 증상도 있다. 사람이 숙면을 취하기 위해서는 손이나 발의 체온이 상승하여 발열하고 뇌의 온도를 확실히 낮출 필요가 있지만, 냉증의 경우 잘 되지 않고 잠도 잘 들지 않게 되어 버립니다.

• 미용면

냉증의 무서운 점은 몸뿐만 아니라 얼굴에도 나와 버리는 것. 혈액 순환이 나빠짐으로써 신진대사가 잘 이루어지지 않습니다. 피부 턴 오버가 늦어지면 미용 측면의 단점도 많이 있습니다. 각질층이 두꺼워지면 안색이 나빠지거나 촉촉한 성분이 부족하고 처짐이나 주름, 멜라닌이 쌓이게 되어 기미의 원인이 되기도 합니다.

• 이상의 체형에서도 멀어진다......

혈액이나 림프의 둘레가 나빠지면 림프관과 혈액에서 수분이 누출되어 세포 사이에 쌓이고 부종의 원인이 됩니다. 또한 노폐물을 배출하기 어려워지기 때문에 셀룰라이트가 생기기 쉬워진다고도 알려져 있습니다. 원래 냉증인 사람은 기초대사가 낮은 경우가 많고 칼로리 소비가 적은 체질 때문에 다이어트에도 상당한 고생. 이상형에서 멀어져 버립니다.

왜 여성이 차가워지기 쉽냐면 몸의 열을 만들어내는 것은 근육이기 때문입니다. 남성에 비해 여성이 근육이 적고, 한 번 식으면 따뜻해질 때까지 시간이 걸립니다. 운동 습관이 없는 여성은 특히 조심하고 싶은 곳입니다.

개선하려면 먼저 알 것! 냉증의 원인은?

당신은 어떤 타입? 대표적인 4가지 냉증과 증상

한마디로 냉증이라고 해도 사실 여러 유형이 있다는 것은 의외로 알려지지 않은 대목.여기부터는 체크리스트를 사용하여 냉증의 주요 4종류를 소개해 드리겠습니다. 이하의 체크리스트에 많이 적용될수록, 그 냉증 타입일 가능성이 있다. 어떤 유형에 적합한지 진단해 보세요!

• 손톱이 깨지기 쉽다
• 고기나 생선을 잘 먹지 않는다
• 운동부족이다
• 잠이 잘 들지 않는다
• 식사 제한 등 과도한 다이어트를 하고 있다

말단 냉 타입!!

말단 냉증 타입은 몸 속에서도 손이나 발 같은 심장에서 떨어져 있는 곳이 차갑다고 느끼는 것이 특징. 냉증 중에서도 초기 단계에 있으며, 자각 증상이 있기 때문에 비교적 알아차리기 쉬운 타입입니다. 체크 항목에서 알 수 있듯이 주된 원인이 되는 것은 불규칙한 생활이나 편향된 식생활. 몸을 따뜻하게 하는 식사를 유의하고 가벼운 운동이나 하면서 운동 같은 몸을 움직이는 습관을 기르는 것이 해법으로 이어집니다.

• 팔다리는 따뜻하지만 아랫배에 손을 대면 차갑다
• 저녁이 되면 신발이 딱딱해진다
• 밤중에 두 번 이상 화장실 간다
• 매달 극심한 생리통이 온다
• 차가운 음료를 가장 좋아한다
• 멋을 내기 위해 겨울에도 얇은 옷을 입기 일쑤

내장 냉 타입!!

내장 냉증 타입은 몸의 바깥쪽이 아니라 위장과 대장을 비롯한 몸의 내부가 차가워진다고 느끼는 것이 특징. 말단 냉증이 진행되면 내장 냉증이 되지만, 몸의 안쪽이 차가워져 있기 때문에 자각 증상이 없는 경우가 많은 타입입니다. 다만 말단 냉증이 진행되고 내장 냉증이 된다고 해서 말단 냉증이 없어지는 것은 아닙니다.

운동 부족과 냉증을 악화시키는 생활습관이 주요 원인. 복대나 보온성이 있는 양말 등 "냉정 아이템"을 활용해 엉덩이나 허벅지 같은 열을 낳는 큰 근육이 모이는 하체를 움직이는 스쾃 등의 운동을 습관으로 하면 좋습니다.

• 식욕이 별로 없는 경우가 많다
• 만성적인 목 결림, 어깨 결림으로 고민하고 있다
• 아침에 침대에서 나오기까지 시간이 걸린다
• 작은 계단이라도 올라가면 숨이 찬다
• 평열이 36도 이하이다
• 여름에도 그다지 땀이 나지 않는다

전신 냉증 타입!!

전신냉증 타입은 몸의 일부분이라기보다는 몸 전체가 차가워진다고 느끼는 것이 특징. 냉증 중에서도 가장 심한 타입입니다. 건강과 미용 면에서 눈에 보이는 부진이 나타나기 때문에 조속한 개선이 필요합니다. 이 유형은 만성적인 운동 부족이나 불규칙한 식생활의 지속 등이 축적되는 것이 원인으로 차가워졌을 가능성 크다. 근육의 근원이 되는 단백질을 확실히 섭취하고 걷는 시간을 늘리거나 계단을 사용하여 적극적으로 몸을 움직이도록 해 보십시오.

• 피부염증과 눈 밑 다크서클 눈에 띈다
• 짜증나거나 불안해지기 쉽다
• 목이 마르기 쉬우므로 수분 보충이 필수다
• 변비가 잦다
• 자기 직전까지 TV나 스마트폰을 보고 있다
• 40세 이상임

화끈하게 차가운 타입!!

화끈거리는 타입은 손발은 차가운데 목부터 위는 화끈거리는 것이 특징. 위의 세 가지 유형과는 달리 갱년기 장애나 자율 신경의 흐트러짐과 같은 노화에 의한 호르몬 균형의 흐트러짐이나 스트레스가 원인인 경우가 많습니다. 몸과 마음의 피로가 직접 오는 냉증 타입이므로 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 편안한 시간을 의식적으로 만들도록 합시다.

개선하려면 먼저 알 것! 냉증의 원인은?

증상은 조금씩 다르지만, 근원을 더듬어 보면 냉증의 원인은 공통되는 일도. 체크리스트에서 알 수 있듯이, 주된 원인은 불규칙한 생활이나 식생활의 혼란, 운동 부족이나 스트레스가 쌓여 혈류가 나빠져, 말단 냉증→내장 냉증→전신 냉증으로 진행됩니다.

특히 내장 냉증 타입은 다른 타입과 달리 몸의 안쪽이 차가워지기 때문에 자각 증상을 느끼기 어렵기 때문에 주의가 필요합니다. 기본적인 냉기의 원인 외에 얇은 옷이나 차가운 주스나 과자의 섭취도 요인이 됩니다.

'온활'로 건강한 미인이 되자! 냉증의 원인과 개선책

어떤 냉증 타입이라도 공통적으로 필요한 것은 '따뜻하게 한다'는 것. 그럼 일상생활에서는 어떤 '온활'을 하면 좋을까요? 다이어트 전문가 와다 세이카 씨가 평소에 실제로 실시하고 있다고 하는 「온활」을 소개합니다.

■ 추천하는 온활 생활

• 차가운 것만을 섭취하지 않는다.
  몸을 식혀 버리지 않도록 차가운 음료&음식은 가능한 피하고 먹을 때는 상온 또는 따뜻한 것과 함께 섭취하도록 합니다.
• 목욕에 천천히 잠그다
  20분 정도 욕조에 몸을 담그는 게 매일 밤 일과. 또 욕조에 몸을 담그면서 배와 몸 전체를 마사지해 혈류 돌기를 좋게 하고 있습니다.
• 평상시 마시면서 운동
  같은 자세는 혈류가 나빠져 냉기로 이어지는 원인이기 때문에 데스크 워크 중에는 1시간에 한 번은 일어나 스트레칭이나 물구나무를 서고 있습니다. 또 복근을 중심으로 엉덩이나 허벅지 같은 하체를 단련하는 것도 추천한다. 하체는 몸 중에서 가장 근육량이 많은 부분이기 때문에 스쾃 등으로 근육을 붙이면 온몸이 따뜻해지고 둘레도 좋아져요. 또 자율신경 흐트러짐에도 운동은 효과적이므로 가벼운 운동에서 일상 습관에 도입하도록 하는 것이 좋습니다.

냉증 개선을 위해 할 수 있는 것은 사실 당연한 일이기도 합니다. 무슨 일이든 계속 습관화하는 것이 중요하기 때문에, 당연한 일이라도 우선은 계속하는 것으로 개선을 기대할 수 있습니다!

차가워지지 않는 생활에 필요한 식사라니?

"차가워지지 않는 생활"을 하기 위해서는, 「몸을 따뜻하게 하는 식사」가 중요합니다. 몸은 식사를 하는 것으로도 열이 나고 체온이 올라갑니다. 식사는 생활의 기본이므로 간편하게 실천할 수 있고 의식을 바꾸는 것만으로 차가워지지 않는 몸을 만들 수 있습니다.

당근, 우엉 등 겨울에 제철을 맞는 재료는 몸을 따뜻하게 한다고 알려져 있습니다. 반대로 여름에 제철을 맞는 토마토나 가지 등 몸을 식히는 것이 많습니다. 그런 식재료를 섭취할 때는 가급적 따뜻하게 하거나 몸을 따뜻하게 하는 식재료와 함께 섭취하도록 합시다. 다이어트 목적의 샐러드 등 차가운 상태의 음식을 너무 많이 섭취하는 것은 조심합시다.

단, 따뜻한 상태의 물건이라도 조심하는 편이 좋은 물건도 있습니다. 좋아하는 사람도 많은 커피나 녹차는 데워도 이뇨작용이 있고, 몸을 식히기 때문에 하루에 몇 잔씩 마시는 것은 피합시다. 어떻게든 이러한 몸을 식히는 음료를 마시고 싶을 때는 생강이나 계피 등 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있는 향신료를 플러스하는 것을 추천합니다.

몸이 차가워져 괴로울 뿐만 아니라, 여러 가지 부진의 원인이 되기도 하는, 냉증. 원인과 개선책을 알고, 할 수 있는 것부터 도입하여 차가워지지 않는 몸을 목표로 합시다!