눈의 피로가 심하다! 안과의사가 가르치는 예방책은?

PC나 스마트폰 등을 조작하고 있을 때에 느끼는 「눈의 피로」. 안과 선생님에 따르면 진정한 눈의 피로가 아닌 안구건조증으로 인해 비슷한 증상을 보이는 경우가 많다고 한다. 어쨌든, 눈의 나른함이나 무게를 느끼는 원인과 그 예방책에 대해 해설해 주셨다.

눈의 피로를 편하게 할 수 있는 방법이 있나요?

제가 추천하는 것은 작업 환경에 맞는 전용 안경을 만드는 방법입니다. 예를 들어 PC나 스마트폰으로 눈이 피곤하다면, 확대경 또는 가벼운 돋보기안경을 써 보십시오. 핀트 조절근은 손을 볼 때 자주 사용하니까 훨씬 편해져요. 이미 안경을 쓰신 분들도 하나 더 들어보는 건 어떨까요?

안경 말고 다른 방법이 있나요?

작업 환경을 더 밝게 하는 것도 효과적입니다.밝으면 눈동자가 작아지고 그만큼 초점 심도도 얕아지는 겁니다. 알기 쉽게 말한다면, 작은 핀트 조절 폭으로 끝난다고 하는 것입니다. 혹은, 핀트를 열심히 맞추지 않아도 되는 거리에서 작업하는 등. 모니터의 거리를 두거나 자료를 띄어 읽는 것만으로도 달라질 것입니다.

눈을 마사지 하는 방법은 어떨까요?

이 경우는 눈꼬리 쪽이 아니라 눈시울 위 주변을 마사지해 주시기 바랍니다. 위치를 모르는 경우, 뜨거운 타월로 눈 주위 전체를 따뜻하게 해도 좋을 것입니다. 미지근하면 효과가 희미해져 버리기 때문에 화상을 입지 않을 정도의 「뜨거운 것」으로 해 주세요.

시판하고 있는 보조 식품 등은 효과가 있는 것입니까?

핀트 조절근에 작용하는 타입의 기능성 식품이라면 효과가 있을지도 모릅니다. 비타민제의 종류는 장기간 계속 복용하여 효과가 있는지 여부 등. 물론 본인이 효과가 있다고 느낀다면 그래도 상관없습니다.

그 피로, 실은 안구건조증일지도

눈의 피로는 왜 일어날까요?

핀트를 맞춘다는 것은, 눈의 렌즈에 해당하는 수정체의 두께를 바꾼다고 하는 것입니다.이때 수정체 주위에 있는 '모양체근'이라는 근육을 사용합니다. 젊은 분들은 수정체가 연하지만 딱딱해지면 더 근육의 힘을 필요로 합니다. 그래서 눈이 쉽게 피로해집니다.

손 쪽에 초점을 맞출 때 근육을 사용할 수 있는 것이지요?

네,앞에서말씀드린바와같습니다.돋보기를 사용하는 환경과 비슷하죠? 또한 근시용 안경을 사용하시는 분은 맨눈으로 작업하는 것도 방법입니다. 근시용 안경은 먼 곳을 보도록 만들어져 있기 때문에 오히려 손을 보기 어렵네요.

작업 환경을 바꿔도 피로가 남을 경우 어떻게 해야 하나요?

그런 분들은 '안구건조증'일 수 있습니다.대상물을 집중해서 보고 있으면 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들기 때문입니다. 오히려 안구건조증이 되어 있는 경우가 더 많은 것은 아닐까요. 핀트 조절근은 의외로 건강한데, 갈증 때문에 눈 깜빡임의 무게나 나른함을 느끼고 있는지도 모릅니다.

진짜 눈의 피로인지 안구건조증인지는 자가 진단을 할 수 있습니까?

안약을 해서 편해질 것 같으면 안구건조증일지도 모르겠네요.가장 확실한 것은 의사의 진찰을 받는 것입니다. 안구건조증 상태에서는 누액이 증발하여 각막을 거칠게 할 수 있기 때문에 일단 검사해 보십시오.

안구건조증 예방법이 있다면 가르쳐 주세요.

안약 외에 방금 전의 핫 타올도 유효합니다. 보습 효과를 기대할 수 있으며, 눈을 감고 있는 동안 누액을 순환시켜 줍니다. 진정한 눈의 피로에도 효과적이기 때문에 뜨거운 물을 사용할 수 있는 환경이라면 꼭 시도해 보시기 바랍니다.

정리

눈에 피로를 느끼고 있는 경우, 그 원인은 안구건조증에 있는지도 모릅니다. 눈 깜빡거림의 답답함이나 쇼보 쇼보 감을 '눈의 피로'로 착각하고 있지는 않습니까. 이러한 감각은 구별하기 어렵고 혼동하기 쉽기도 합니다. 게다가 눈의 피로가 심한 것이 아니라 각막의 거칠기가 심하다면 큰 문제. 일단 안과에서 진찰을 받아보세요.