당신의 장내 환경은 괜찮습니까? 나쁜 균을 늘리지 않기 위한 체크 포인트

'장 내 환경'이라는 말을 들어본 적이 없을까요?
우리 장 안에는 500~1,000종류, 100조개 이상의 세균이 서식하고 있어 그 균형이 건강에 크게 관여하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 장내 환경을 조성하여 건강을 유지하는 비결을 소개합니다.

왜 장내에 나쁜 균이 증가하면 안 되는 것일까?

장내 세균은 크게 착한 균, 나쁜 균, 기회 균의 3 그룹으로 나눌 수 있습니다. 나쁜 균은 신체에 나쁜 영향을 미치는 세균이지만, 장내에 나쁜 균이 증가하면 변이나 가스를 배출하기 위한 장의 전동이라는 움직임이 나빠져 변비에 걸리기 쉽습니다. 변비로 장안에 변이 남아 버리면 장 내에 유해물질이 쌓이고 그것이 혈액에 흡수되어 전신에 흘러내리면 피부 건조나 여드름, 뾰루지 등 피부 트러블을 볼 수 있게 됩니다.

또한 암, 당뇨병, 우울증, 알레르기 같은 다양한 질병이 장내 환경의 악화와 관련이 있는 것으로도 알려져 있습니다.

나쁜 균 늘리지 않았어? 장 내 환경 체크 시트

너의 장내 환경은 괜찮니? 변의 상태나 매일 식사, 생활 습관 등을 체크해 봅시다.

<변 상태>

□ 변이나 방귀가 냄새난다
□ 변이 딱딱하고, 덜컹거려서 잘 나오지 않는다.
□ 변이 나와도 아직 변이 남아 있는 느낌이 든다
□ 변의 색상이 검거나 붉거나 한다
□ 설사를 하거나 변비에 걸리거나 배변 시간이 불규칙하다

<매일의 식사>

□ 고기요리 위주로 채소가 적다
□요구르트·김치 등 유산균이 함유된 식품을 섭취하지 않는다.
□ 아침을 거르거나 식사 시간이 불규칙하다
□ 알코올을 매일 대량으로 섭취한다(예를 들어 맥주 중 병 1병을 넘는 양)

<생활 습관>

□운동 부족이 되기 쉽다
□잠이 부족하거나 잠이 잘 들지 않는다.
□ 피부 트러블, 뾰루지 등 피부 트러블이 있다
□스트레스 많은 생활을 하고 있다
□담배를 평소에도 피운다

각각의 장르 중 하나라도 체크가 된 사람은 장내 세균 균형이 흐트러졌을 수 있습니다. 각자 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

<변 상태>

변이 딱딱하거나 눌리는 것은 장내에 쌓인 변이 유해 물질이나 가스를 내기 때문입니다.
변의 색상과 형상은 장내의 상태를 나타내고 있기 때문에 빨강이나 검은 변이 나오거나 설사나 변비의 경우는 장내에 염증이 있을 가능성이 있습니다.
변은 먹은 것으로 되어 있기 때문에 변의 상태가 나쁘다는 것은 식생활에 문제가 있을지도 모릅니다.

<매일의 식사>

나쁜 균은 육류에 포함된 단백질과 아미노산을 주된 미끼로 유해 물질을 만들어냅니다. 고기 요리가 중심이고 채소가 적은 메뉴만 먹으면 나쁜 균의 먹이가 되는 육류 단백질이 과도하게 섭취되어 버립니다.
채소 등에 포함된 식이섬유의 섭취량이 적으면 변이 잘 배출되지 않아 변비에 걸리기 쉬워집니다.
착한 균 중 하나인 유산균을 섭취하지 않으면 나쁜 균의 양이 증가하여 장내 세균 균형이 무너질 수 있습니다.
알코올이나 담배도 나쁜 균을 늘려 장내 세균의 균형을 변화시키고 장의 기능을 저하시키는 원인이 됩니다.
장내 환경과 동시에 중요해지는 것이 장의 움직임.식사나 수면 시간이 불규칙하거나 스트레스가 쌓여 있는 사람, 평소 운동을 많이 하지 않는 사람은 장의 기능이 나빠져 유해 물질이 머물기 쉬워집니다.
짚이는 원인이 있는 사람은 매일 생활 속에서 장내 환경을 개선하는 노력을 하는 것을 권장합니다.

장 내 환경을 좋게 하기 위해 우선 할 수 있는 일

그렇다고 생활습관을 확 바꾸는 것은 꽤 어려운 법. 장 내 환경을 위해서는 장 안에 변이 있는 시간이 되도록 짧은 편이 좋다고 되어 있습니다. 장 건강을 위해 우선 변 습관을 개선하는 것부터 시작해 보는 것은 어떻습니까? 아래에 소개하는 3가지 포인트를 의식해 보세요.

1) 잘자고 규칙적인 생활 유의하기

규칙적인 생활을 통해 변 습관도 갖추어집니다. 가급적 같은 시간에 수면을 취하고 정기적인 배변을 위한 리듬 만들기를 실시합시다.

2) 균형잡힌 식사를 유의한다

야채는 잘 빠졌습니까?육식에 치우쳐 있지 않나요? 식사 밸런스의 편중은 변비를 일으키는 한 요인입니다. 고기와 달걀 등의 동물성 단백질뿐만 아니라 야채와 발효 식품, 생선 등도 잊지 말고 균형 있게 먹는 것을 의식합시다.

3) 스트레스 없는 생활 보내

스트레스가 많으면 수면 부족이 되기도 하고 알코올 양이 증가하기도 합니다. 스포츠 등으로 적당히 몸을 움직이는 등 스트레스 해소를 도모하면 자율 신경도 정비되고 대변 습관이 개선됩니다. 걸음 수라면 하루 1만 걸음이 이상으로 여겨지고 있습니다.