말차는 몸에 좋습니까? 말차에 포함되는 영양소와 효과

썸네일

말차가 몸에 좋다고 들었습니다만, 사실입니까?
말차에는 몸에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있어요!
맞습니다! 어떤 영양소가 포함되어 있습니까?
그럼 말차에 포함되어 있는 영양소에 대해 해설해 갑니다!

말차에 포함된 영양소

말차는 녹차의 일종으로 찻잎을 분말로 한 것을 말합니다.
그런 말차에는 신체에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있으므로, 이하에서 해설해 갑니다.

카테킨

카테킨은 말차에 포함되는 폴리페놀의 일종으로 말차 특유의 쓴맛, 떫은 성분의 기초가 됩니다. 그런 카테킨에는 살균 작용, 충치 예방, 비만 예방, 당뇨병 예방 등 많은 효과를 기대할 수 있습니다. 카테킨이 들어있는 말차를 마시고 더 나은 삶을 목표로 합시다.

카페인

말차에 포함되어 있는 카페인은 쓴맛의 기초가 되는 성분으로, 일반적인 말차 1.5g을 200ml(컵 1잔)의 물에 녹인 경우, 약 150mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 말차 외에 녹차, 옥슬, 커피 등에도 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 "아데노신"이라는 졸음의 원인이 되는 물질의 작용을 억제하는 효과가 있다고 되어 있습니다. 이 때문에 카페인은 졸음을 깨는 효과를 기대할 수 있습니다. 졸음을 느낄 때에는 카페인이 들어있는 말차를 마시고 깨어나는 것도 추천합니다.

 

 

루테인

말차에는 눈을 보호하는 일을 기대할 수 있는 루테인이 포함되어 있습니다. 루테인은 말차나 옥로와 같은 덮개 차(오이시타야)나 시금치나 양배추 등의 녹황색 야채에도 많이 포함되는 성분입니다. 덧붙여서, 복하 차는 찻잎에 덮개를 씌워 햇빛을 차단해 키워진 차입니다. 루테인이 부족하면 눈이 피곤해지거나 노안이나 백내장이 될 위험이 높아질 가능성이 시사되고 있습니다. 루테인이 풍부하게 들어있는 말차를 마시고, 눈의 건강을 목표로 합시다.

테아닌

말차에 포함되어 있는 테아닌은 아미노산의 일종으로 상쾌한 맛과 단맛을 끌어내는 역할을 담당하고 있습니다. 찻잎의 육성 기간에 햇빛을 차단하면 차에 포함된 테아닌의 양이 증가합니다. 이 때문에 말차나 옥로 같은 복하 차에 테아닌이 많이 포함되는 경향이 있는 것 같습니다. 또, 테아닌에는 릴랙스 효과 등을 기대할 수 있습니다. 휴식을 취할 때 등에 테아닌이 들어있는 말차를 마시는 것으로 긴장을 풀 수 있을지도 모릅니다.

 

 

엽산

말차에는 비타민의 일종인 엽산이 포함되어 있습니다. 말차 외에는 옥로와 녹차에 엽산이 많이 포함되어 있습니다. 엽산은 적혈구의 생산을 돕는 작용이 있으므로 빈혈을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 빈혈의 증상으로 현기증, 일어나는 등이 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람은 말차를 마시고 엽산을 섭취함으로써 빈혈의 증상이 완화될지도 모릅니다.

식이섬유

말차에는 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 말차 외에도 녹차와 홍차에도 식이 섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장 내 세균의 작용을 돕는 효과가 있다고 되어 있기 때문에 장 내 환경을 정돈해 줄 것입니다. 이 외에도 식이섬유에는 혈당치 상승의 억제나 혈액 중의 콜레스테롤 농도의 저하 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 식이섬유를 많이 포함한 말차를 마시고 건강한 생활을 목표로 합시다.

 

 

 

말차에 기대할 수 있는 효과 4선

말차에는 식이섬유나 테아닌 등 신체에 좋은 영양소가 함유되어 있었다.

이하, 말차에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해 해설해 갑니다.

꽃가루 알레르기 예방

말차에는 카테킨이 포함되어 있습니다. 카테킨은 꽃가루 알레르기와 같은 알레르기 반응을 일으키는 돛대 세포의 활성화를 억제하고 코의 가려움과 코 막힘의 원인 인 히스타민의 방출을 억제하는 것으로 생각됩니다. 이 때문에 카테킨이 들어있는 말차를 마시면 꽃가루 알레르기의 예방을 기대할 수 있습니다.

 

 

당뇨병 예방

위에서 소개한 바와 같이 말차에는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유를 섭취하는 것으로, 혈당치의 급격한 상승을 억제할 수 있기 때문에, 당뇨병 예방의 도움이 된다고 되어 있습니다. 폭음 폭식을 피한 식생활이나 적당한 운동뿐만 아니라 식이섬유가 포함된 말차를 마시고 당뇨병을 예방하도록 유의합시다.

비만 예방

위에서 소개한 바와 같이 말차에는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유에는 탄수화물의 흡수를 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 체내에서 소비할 수 없었던 당질은 체지방으로서 체내에 축적되어 버리는 것입니다. 이 때문에 식이섬유가 들어 있는 말차를 마시고 탄수화물의 흡수를 억제함으로써 비만 예방으로 이어질 것입니다.

 

 

휴식 효과

말차에는 테아닌이 포함되어 있습니다. 테아닌을 섭취하면 부교감 신경이 활성화된다고 합니다. 부교감 신경이 활성화되면 신체의 긴장이 풀리거나 심박수가 저하된다고 여겨져 릴랙스 효과를 기대할 수 있습니다. 피로를 느낀 시점에서 말차를 마시면서 휴식을 취하면 휴식을 취할 수 있을지도 모릅니다.

 

말차를 마실 때의 주의점

말차에는 당뇨병 예방이나 릴렉스 효과 등의 기쁜 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 말차를 마시는 타이밍이나 너무 많이 마시면 ​​주의가 필요합니다. 예를 들어 말차에 포함된 카페인은 섭취 시기에 주의하지 않으면 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 수면을 방해하거나 수면을 얕게 할 수 있으므로 취침 전에 카페인을 섭취할 때는 조심해야 합니다. 카페인의 효과는 3시간 정도 지속된다고 하기 때문에 취침 3~4시간 전에는 카페인이 포함된 말차는 섭취하지 않도록 합시다. 또한 말차에는 옥살산이 포함되어 있습니다. 옥살산을 너무 많이 섭취하면 요관 결석이 되어 버릴 가능성이 지적되고 있습니다. 옥살산은 시금치 등에 포함된 영양소로 칼슘과 결합하기 쉽다고 합니다. 옥살산의 섭취량이 많으면 신체 안에서 옥살산과 칼슘이 결합하여 요관 결석을 일으키는 경우가 있습니다. 요관 결석은 심한 통증을 동반하여 재발하는 경우가 많기 때문에 주의가 필요한 질병입니다. 말차를 자기 직전에 마시거나 너무 많이 마시지 않도록 주의하십시오.

 

요약

당 기사에서는 말차에 포함되어 있는 영양소나 말차에 기대할 수 있는 기쁜 효과에 대해서 해설했습니다.
말차를 마시는 것으로 당뇨병이나 비만의 예방으로 이어지는 것 등을 이해하실 수 있을까 생각합니다.
너무 마시지 않도록 조심하면서 다양한 기쁜 효과를 기대할 수 있는 말차를 마시자.