몸에서 소변 냄새! 원인은 스트레스로 인한 피로 냄새? 나오기 쉬운 사람의 특징 & 개선 방법

왠지 몸이 소변 냄새나...!
원인은 뭐야? 어떻게 하면 없어져?
몸에서 풍기는 소변과 같은 암모니아 냄새는 '피로냄새'일 수 있습니다.
피로 냄새가 나기 쉬운 사람의 특징과 냄새 개선 방법에 대해 소개합니다.

'몸이 소변냄새…' 원인은 스트레스로 인한 '피로냄새' 일수도

몸에서 소변 같은 찡한 암모니아 냄새가 납니다.
무엇이 원인일까요?
그 냄새는 스트레스 과다나 과로로 인한 '피로취'일 수 있습니다.
피로 냄새의 원인이 되는 암모니아는 체내에서 단백질이 분해될 때 발생합니다. 일반적으로 간에서 요소 분해가 되어 소변으로 체외로 배출이 됩니다.따라서 체내에 암모니아가 머무는 경우는 별로 없습니다.

그러나 스트레스와 피로가 쌓이면 간 기능이 저하되어 암모니아를 분해하는 힘이 약해집니다.
체내에 남은 암모니아는 혈액을 타고 전신을 순환하여 피부와 모공에서 나오는 피지와 땀으로 나옵니다.그래서 몸 전체가 소변 냄새를 풍기는 거죠.

【체험담】 「저도 몸이 오줌 냄새가 났어요...!」

소변 냄새가 어디선가 난다고 생각했는데, 스스로부터였다는 경험이 있습니다.
겨드랑이, 가슴 언저리에서, 푹신한 느낌이였어요. (20대여성)

땀냄새와 양말과 소변이 섞인 듯한 최악의 향기.
상반신 전체에서 특히 겨드랑이나 가슴 밑에서 나온다고 느꼈습니다. (30대 여성)

피로 냄새가 나기 쉬운 사람의 특징

• 스트레스 피로 과다
• 술을 너무 많이 마셨음
• 운동 부족
• 수면 부족
• 비만 기미
• 변비 기미

위에 해당하는 항목이 있는 분은 '피로취'가 발생하기 쉽습니다. 스트레스와 피로의 축적 외에 알코올을 대량으로 분해하거나 간에 지방이 쌓이면 간 기능이 저하되어 피로 냄새가 나기 쉽습니다. 또한 변비로 인해 체내에 쌓인 변은 암모니아를 발생시킵니다.발생한 암모니아는 혈액을 돌기 때문에 피로 냄새로 이어집니다.

[체험담] 피로 냄새를 느낀 것은 어떤 때?

끝이 보이지 않는 일이 많아 스트레스 과다였다.잔업이 계속되어 심야까지 깨어 있었다.연일 새벽 2시 이후에 잠을 잤다.
계속 감기에 걸린 듯한 나른함과 컨디션 불량을 느끼고 있었다. (30대 여성)

술의 양이 늘어나던 시기라 일이 바빠서 스트레스를 받고 있었습니다. (30대 남성)

피로 냄새를 개선하는 4가지 방법

피로 냄새를 개선하려면

1. 휴식을 취하고 스트레스를 발산하다
2. 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 하다
3. 피로 회복 성분을 섭취하다
4. 음주량을 줄이다

이 네 가지를 실천해 보세요.

➀ 휴식을 취하고 스트레스를 발산하다

• 밤에 7~8시간의 수면을 취하다
• 천천히 욕조에 몸을 담그다
• 가족이나 친구와 이야기하다

등을 해서 스트레스를 풀어요.

천천히 욕조에 몸을 담글 시간이 없는 분들에게는 족탕이 효과적입니다.혈류를 촉진함으로써 자율 신경이 정돈되고 피로 냄새의 원인인 간의 작용에 도움이 됩니다.

이외에도 스트레칭·산책 등 가벼운 운동이나 독서·수예 등의 취미에 몰두하는 것도 추천합니다.스트레스 자체에 대처하는 것이 아니라 다른 것에 집중함으로써 사고를 재충전할 수 있습니다.

또한 평소에 하지 않는 것을 도입하고 있는 것도 추천합니다.1인 노래방, 배팅 센터 등 의외로 신선하고 스트레스 발산이 됩니다.

이거 실천했어요!

수면 시간을 확실히 확보하는 것을 유의하도록 했다.
(30대 남성)

피로와 스트레스를 줄이기 위해 좋아하는 아티스트의 곡을 듣고 느긋하게 쉬었다.
또 좋아하는 배우가 나오는 드라마나 영화를 보면서 편안한 시간을 만들도록 했습니다.
(20대 여성)

② 영양 균형 잡힌 식사를 하다

특히 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민을 골고루 섭취하는 것을 의식합니다.

영양소	식품의 예
단백질	고기 해산물 유제품 콩 제품 계란 등
식이섬유	콩 감자류 옥수수 양배추 현미 미역 등
미네랄	당근 브로콜리 간 유제품 등
비타민	육류(간) 해산물 계란 브로콜리 바나나 등

단백질의 작용

간에서 알코올 등을 분해하기 위해 단백질은 빼놓을 수 없습니다.
고기와 생선, 계란 등의 단백질을 제대로 섭취하는 것은 건강한 간을 유지하는 것으로 이어집니다.

식이 섬유의 작용

식이섬유는 당질·지질의 흡수를 억제하여 장내 환경을 정돈해 줍니다. 변비로 고생하시는 분은 의식해서 섭취하도록 합시다. 그러나 식이 섬유의 과다 섭취는 변비와 가스 잔치의 악화를 초래할 수도 있습니다.자신의 컨디션을 보면서 도입하도록 합시다.

미네랄 비타민의 기능

미네랄과 비타민은 알코올과 영양소의 대사를 돕는 기능을 해 줍니다.
특히 미네랄은 체내에서 합성되지 않는 물질이므로 제대로 식사부터 섭취하도록 합시다.

이거 실천했어요!

차와 물 등의 수분을 많이 섭취하고 과자를 삼가고 채소를 섭취하도록 했다.
당분이나 지질 과다 섭취에 주의해 가급적 일식을 먹도록 했다. (30대 여성)

③ 피로회복 성분(구연산·오르니틴)을 섭취하다

레몬이나 매실 장아찌에 많이 함유된 '구연산'이나 재첩에 많이 함유된 '오르니틴' 등의 성분을 섭취하는 것도 피로 냄새 대책에 도움이 될 수 있습니다. 구연산은 피로 회복을 촉진시켜 줍니다. 오르니틴은 피로의 원인이 되는 암모니아를 간에서 분해하기 위해 필요한 성분입니다.

	많이 포함된 식품
구연산	레몬 등 감귤류 매실 장아찌 흑초 등
오르니틴	재첩 황다랑어 넙치 너도밤 나무와 같은 버섯 치즈 등

④ 음주량을 줄이다

술을 자주 마시는 사람은 마시지 않는 날을 주 2~3일 두는 등 휴간일을 만듭시다. 매일 술을 마시면 간에 부담이 되고 간 기능 저하로 이어집니다. 5일 연속 술을 마시고 그 후 이틀을 쉬는 주기보다 2~3일 알코올을 섭취했다면 다음날은 자제하는 사이클을 권장합니다.

이거 실천했어요!

술 마시는 빈도를 주 1로 줄였습니다. (20대 남성)

술을 마셔 발산하는 것이 아니라 물을 자주 마시도록 하고 술이나 주스를 마시지 않도록 했다. (30대 남성)

몸에서 냄새나는 "소변냄새"의 원인이 피로 냄새인 경우, 우선은 몸에 피로를 쌓아두지 않는 것이 중요합니다.
자신에게 맞는 휴식 방법이나 스트레스 발산 방법을 찾아 보시기 바랍니다.