발끝을 올리면 정강이 아프다...운동부족? 대처법이나 병원에 가는 기준

발끝을 들면 정강이 아프다.
원인으로는 심한 스포츠와 운동 부족 등을 들 수 있습니다. 악화되면 보행에 지장을 초래하는 경우도 있기 때문에 통증이 강한 경우는 요주의입니다. 증상을 개선시키는 대처법이나 병원에 가는 기준도 해설을 하도록 하겠습니다.

발끝을 올리면 정강이 아프다...이거 왜?

발끝을 올리면 정강이 아플 경우,

• 정강이 안쪽 뼈 주변의 염증
• 정강이 바깥쪽 근육(전경골근)에 대한 큰 부하

의 어느 하나가 발생하고 있을 가능성이 있습니다.

정강이 통증이 일어나는 '원인'

정강이 통증이 일어나는 원인에는

• 스포츠
• 발에 부담이 가는 구두
• 타고난 발 모양에 의한 영향
• 운동 부족으로 인한 근력 저하
• 비만

등을 생각할 수 있습니다.

스포츠의 경우 급격한 운동량의 증가, 다리에 부하를 주기 쉬운 걸음걸이나 달리기, 장거리 달리기 등이 "정강이 통증"을 일으킵니다. 날기, 뛰기, 대시하기 등의 운동을 반복해서 하는 사람도 요주의입니다.
특히 딱딱한 지면(그라운드)에서 운동을 하거나 운동 전 스트레칭이 부족하거나 하면 쉽게 발병할 수 있습니다.

발에 부담이 되는 신발의 예로는 사이즈가 맞지 않는 신발, 발바닥이 닳은 신발, 쿠션성이 낮은 신발 등을 들 수 있습니다.
또, "편평발"로 발의 발바닥이 평평한 사람은, 발에 충격을 받기 쉽고, 정강이 근육에 통증이 생기기 쉽습니다.

알려줘 정강이 통증 셀프케어 방법

정강이 통증 개선에는

• 스트레칭
• 발바닥 훈련
• 걸음걸이, 달리기 방법의 재검토
• 발에 맞는 구두를 고르다

와 같은 셀프케어 방법이 있습니다.

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① 스트레칭

정강이 '안쪽'이 아픈 경우의 스트레칭

1. 의자에 앉아 양발을 바닥에 붙이다
2. 발 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 4초에 걸쳐 발끝을 위로 올린다.
3. 4초에 걸쳐 발끝을 제자리로 되돌린다

호흡을 멈추지 말고 20회, 1일 2~3세트를 기준으로 실시합시다.
스트레칭을 반복하여 실시함으로써 정강이 통증이 진정될 수 있습니다.

정강이 '바깥쪽'이 아픈 경우의 스트레칭

• 정좌를 한다
• 오른쪽 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 세우다
• 손끝이 뒤쪽을 향하도록 손을 바닥에 댄다
• 상체를 뒤로 젖히면서 왼쪽 무릎을 들어올리다
• 그대로 20초간 유지
• 반대쪽 발도 똑같이 한다

좌우 번갈아 가면서 3회씩 실시합시다.

균형을 잃을 수 있으므로 바닥에 붙어 있는 양손과 발바닥으로 몸을 단단히 받쳐주세요.

② 발바닥 훈련

훈련을 통해 발바닥 아치(흙 밟기)를 만드는 방법입니다.
아치가 형성되면 지면에 착지할 때 충격을 완화하기 쉬워 정강이 통증 개선에 도움이 됩니다.

트레이닝 방법으로는

• 발가락으로 수건을 잡아당기다
• 발바닥에서 테니스공 등을 굴려 마사지하다

이런 것들이 있습니다.

③ 걸음걸이, 달리기 방법의 재검토

걸을 때나 달릴 때 발목이 올라가 있으면 전경골근에 부하가 걸리기 때문에 정강이 통증이 생기기 쉽습니다.
특히 발끝에서의 착지나 발을 동동 구르며 착지는 NG입니다.

걸을 때, 달릴 때는

• 착지할 때 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 한다
• 발뒤꿈치부터 조용히 착지하다

이런 점을 의식하도록 하겠습니다.

④ 발에 맞는 신발을 고르다

발에 맞지 않는 신발을 사용하면 발에 부하가 걸리기 때문에 정강이 통증을 일으키기 쉽습니다.
신발을 선택할 때는 아래 항목을 충족하는지 확인하십시오.

구두 선택에서 우선하고 싶은 항목

• 힐 솔 안창이 튼튼하다.
• 쿠션성이 높고 밑창이 얇지 않다
• 하는 스포츠에 맞다

이건 NG! 치료가 늦어지는 행동

무리하게 운동을 계속하면 정강이 통증이 심해질 수 있습니다.
증상이 악화되면 안정을 취하고 있어도 통증이 생기게 되거나 다른 질병을 병발할 수도 있습니다.

이럴 때는 병원에서 상담을

• 통증이 심하다
• 저림을 동반한 통증이 있다
• 아파서 걸을 수 없다
• 안정 시에도 통증이 있다
• 발이 걸리기 쉬워졌다
• 발목이 오르지 않다

같은 증상이 있는 경우는 빨리 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다.
위 증상을 방치하면 악화로 인해 걸을 수 없게 되거나 다른 질병이 발병하여 치료가 늦어질 위험이 있습니다.

병원은 무슨 과야?

발끝을 올리면 정강이 아픈 증상은 정형외과에서 상담을 할 수 있습니다.
정형외과에서는 약 처방 등 증상에 맞는 치료를 받을 수 있습니다.
증상을 더 빨리 개선하고 싶다면 빨리 진찰을 받을 것을 권장합니다.

어떤 치료를 받아요?

증상에 맞게

• 통증과 염증을 억제하는 약 처방
• 스트레칭
• 테이핑
• 깔창 제작
• 환부를 식히는 방법의 지도

등을 진행합니다.

정강이 통증을 개선시키는데 중요한 것은 무리하지 않고 안정을 취하는 것입니다.
우선 원인이 되는 스포츠 등을 중단하고 위의 치료법을 검토합니다.

낫기까지 걸리는 기간은?

증상에 따라 개인차가 있지만 초기 단계에서 치료를 시작할 수 있다면 2~3주 정도면 개선되는 경우가 많습니다.
그러나 자기 판단으로 운동을 재개해 버리면 여러 번 재발할 우려가 있습니다.
치료 기간 중에는 의사의 지도에 따라 환부를 제대로 치료합시다.