방귀가 자주 나오는 건 스트레스 때문? 방귀는 뱃속의 SOS?!

방귀는 생리현상이지 특이한 것은 아닙니다. 그러나, 분명히 방귀의 횟수·양이 많은 경우는, 뭔가 원인이 있을지도 모릅니다. 대표적인 원인이 스트레스입니다. 그렇다면 왜 스트레스가 방귀를 일으키는 걸까요? 방귀와 스트레스의 관계에 대해 아래 사항을 중심으로 소개하겠습니다.

방귀가 나오는 구조란?

방귀는 몸속에 고인 가스입니다. 체내의 가스에는 2종류가 있습니다.

 

첫 번째는 입으로 들이마신 공기입니다.

방귀의 약 70%를 차지합니다.

 

두 번째는 체내에서 발생하는 가스입니다.

예를 들어 소화기관에서 소화할 때 발생하는 가스나 장내 세균이 만들어내는 가스가 대표적입니다. 입으로 들어간 공기와 체내에서 발생한 가스는 장내에서 서로 섞이게 됩니다. 장내에서 융합된 가스는 결국 장에 의해 항문을 통해 몸 밖으로 밀려나게 됩니다. 이른바 '방귀'가 되는 거죠.

방귀가 잘 나오는 원인 6가지

방귀는 자연 현상입니다. 횟수·빈도에는 개인차가 있기 때문에 그다지 자신의 방귀를 신경 쓸 필요는 없습니다. 다만 방귀 횟수가 많아 일상생활에 지장을 초래하는 경우도 있습니다. 예를 들어 학교·회사에서 방귀를 참다가 자주 배가 아파지는 등의 경우가 대표적입니다. 방귀를 뀌는 횟수가 많은 것은 생활 습관에 원인이 있을지도 모릅니다. 방귀의 원인이 되기 쉬운 생활습관을 소개해 드리겠습니다.

식사

방귀의 30%는 소화기관에서 소화할 때 발생하는 가스입니다. 구체적으로는 장내 세균이 음식을 분해할 때 내는 메탄·수소 등입니다. 음식 중에는 소화를 할 때 많은 양의 가스가 나오는 것이 있습니다. 대표적인 것은 다음과 같은 식품입니다.

• 식이섬유가 많은 것(뿌리채소, 고구마류 등)
• 동물성 식품(고기 등)
• 발포음료(맥주, 탄산이 들어간 주스 등)

식이섬유와 동물성 식품은 위장에서 소화하는 데 시간이 걸립니다. 그만큼 장내 세균의 기능이 활발해지기 때문에 가스가 많이 발생하기 쉬운 것입니다. 한편 탄산음료는 체내에 들어가면 이산화탄소와 물로 분해됩니다. 이산화탄소는 곧 가스입니다. 즉 체내의 가스량이 증가하기 때문에, 그만큼 방귀의 횟수·양도 많아집니다.

변비

변비도 방귀의 원인이 됩니다. 변비란 대변이 장내에 쌓인 상태입니다. 장내 체류 시간이 길어지면 변은 점점 부패하게 됩니다. 그러면 장내에서는 유해균이 증가합니다. 유해균은 냄새가 나는 가스를 발생시킵니다. 결과적으로 체내의 가스량이 증가하기 때문에 방귀가 나오기 쉬워집니다. 또한 유해균이 발생시키는 가스는 냄새가 심한 것도 특징입니다.

 

 

 

금연

금연을 시작하신 분들은 방귀가 늘어나기 쉽습니다. 특히 금연 시작 후 2주 정도는 방귀 횟수가 증가합니다. 이유는 금연으로 인해 장내 환경이 변화하기 때문입니다. 구체적으로는 금연을 하게 되면 장내에서는 프로테오 박테리아와 박테로이데스라는 균이 증가합니다. 프로테오 박테리아와 박테로이데스가 너무 많아지면 음식 분해가 활발히 이루어집니다. 쉽게 말하면 음식을 너무 분해해 버리는 것입니다. 소화 시 가스량이 대량으로 발생하기 때문에 방귀가 나오기 쉽습니다. 또한 금연으로 인해 나오는 방귀는 냄새가 심한 것도 특징입니다.

스트레스

스트레스는 방귀를 늘리는 대표적인 원인입니다. 실제로 긴장을 하면 배가 부푼다는 분들이 적지 않습니다. 스트레스로 방귀가 나오는 것은 자율 신경의 균형이 깨지기 때문입니다. 자율신경은 내장, 근육, 호르몬 분비 등을 조절하는 신경계입니다. 위장의 기능도 자율 신경에 의해 조절되고 있습니다. 덧붙여서 자율 신경은 교감 신경과 부교감 신경으로 이루어져 있습니다.

 

소화기관의 기능을 좋게 하는 것은 부교감신경입니다. 스트레스를 받으면 부교감 신경의 기능은 약해져요. 한편으로 활성화되는 것이 교감신경입니다. 교감신경은 위장의 기능을 억제합니다.

 

즉 위장의 기능이 저하되기 때문에 음식물의 소화가 막히게 됩니다. 결과, 미소화물이 체내에서 부패하기 쉬워지기 때문에 가스가 발생합니다. 혹은 침 분비량이 증가하는 것도 방귀 증가의 한 요인입니다. 스트레스로 인해 위장 기능이 저하되면 대신 침 분비량이 증가합니다.

 

타액에는 음식을 분해·소화하는 작용이 있습니다. 즉 신체는 위장 기능 저하 대신 타액량을 늘림으로써 소화를 원활하게 하려고 하는 것입니다. 타액의 양이 증가하면 그만큼 타액을 삼키는 횟수가 증가합니다. 침을 삼킬 때는 공기도 함께 삼킵니다. 결과 체내 가스량이 증가하기 때문에 방귀 증가로 이어집니다.

씹는 횟수가 적다

빨리 먹는 분들의 대부분은 음식과 함께 많은 양의 공기를 삼키고 있습니다. 공기를 마시는 양이 많으면 체내의 가스량도 증가합니다. 결과 방귀가 잘 나오게 됩니다. 또한 빨리 먹는 것은 위장에 부담을 주는 것도 방귀가 증가하는 원인입니다. 씹는 횟수가 적은 분들은 음식이 그대로인 상태에서 위장으로 들어갑니다. 소화에 시간이 걸리기 때문에 그만큼 소화기관 내에서 음식이 부패하기 쉬워집니다. 결과적으로 가스가 발생하기 쉬워지기 때문에 방귀가 늘어난다는 것입니다.

수면 부족

수면 부족은 자율 신경의 균형을 흐트러뜨립니다. 교감 신경이 활성화되기 쉬워지기 때문에 위장의 기능이 억제됩니다. 그러면 위장에서 음식 분해에 지장이 생기기 쉬워집니다. 결과 장내 유해균이 증가하여 유해한 가스가 발생하기 쉬워집니다.

수면 부족은 피로로도 이어집니다. 피로가 쌓이게 되면 다양한 신체 기능이 저하되기 쉬워집니다. 수반해 위장의 기능도 저하하기 때문에, 소화·흡수가 막혀 가스가 차기 쉬워집니다.

방귀 횟수와 냄새에 대해서

방귀 횟수·냄새가 걱정된다는 분도 적지 않습니다. 횟수가 늘어난다 · 냄새가 독해지는 원인을 해설합니다.

 

 

 

방귀가 잘 나오다

방귀는 생리현상이기 때문에 물론 정상적인 분들도 나옵니다. 참고로 성인의 경우 체내에 만들어지는 방귀의 양은 하루에 약 200~2000ml입니다. 횟수는 하루에 10~20회 정도가 평균적입니다. 다만 방귀 횟수와 양은 개인차가 있기 때문에 일률적으로는 말할 수 없습니다. 분명히 방귀 횟수·양이 많을 경우 원인은 음식에 있을지도 모릅니다. 방귀가 늘어나기 쉬워지는 식품은 식이섬유·동물성 식품 등입니다.

 

특히 동물성 식품은 소화에 시간이 걸립니다.

그만큼 소화기관 내에서 부패하기 쉽기 때문에 가스가 발생하기 쉬워집니다. 왜냐하면 장내 부패물은 유해균을 늘리기 위해서입니다. 유해균은 단백질을 분해할 때 유해한 가스를 발생시킵니다. 결과 체내 가스량이 많아지기 때문에 자연스럽게 방귀 횟수도 늘어납니다.

방귀에서 냄새가 나다

방귀 냄새가 나는 원인은 음식에 있습니다. 구체적으로는 식이섬유·동물성 식품 등이 냄새의 원인이 됩니다. 모두 소화에 시간이 걸리기 때문에 장내 체류 시간이 길어집니다. 결과 소화 과정에서 부패가 되어 유해균의 증식을 일으킵니다. 유해균이 장내에서 단백질·지방을 분해할 때는, 유독한 가스를 발생시킵니다. 구체적으로는 암모니아 인돌과 같은 성분을 포함하는 가스입니다.

 

암모니아 인돌은 모두 악취의 원인 성분입니다. 결과적으로 방귀에서 냄새가 나는 거죠. 참고로 방귀에 포함된 악취 성분은 전체의 약 1%입니다. 나머지 99%는 메탄, 질소, 수소 등의 무취 성분이 차지하고 있습니다.

방귀를 뀌다! 장의 상태를 조절하는 8가지 습관

방귀가 늘어나거나 냄새가 나거나 하는 것은 위장의 기능이 나빠지기 때문입니다. 장내 환경을 정돈하면, 방귀의 횟수·냄새는 정상이 됩니다. 그러면 장내 환경을 조성하는 방법을 알아보겠습니다.

잘 씹고 규칙적인 식생활을 합시다.

방귀를 줄이기 위해서는 잘 씹어 먹는 것이 중요합니다. 잘 씹으면 침이 분비되기 쉬워집니다.

침은 음식의 분해·소화를 도와줍니다. 그러면 위장에서 소화가 원활해지기 때문에 유해한 가스가 발생하기 어려워집니다. 또한 잘 씹는 것은 여분의 공기를 삼키는 것을 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다. 체내에 들어가는 공기의 양이 적어지면 그만큼 방귀의 양도 감소하게 됩니다. 식사를 천천히 맛보기 위해서는 규칙적인 생활을 하는 것도 중요합니다. 불규칙한 생활을 하고 있으면 아무래도 식사에 시간을 낼 여유가 없어져 버리기 때문입니다. 또한 생활 리듬을 잡는 것은 자율 신경도 갖추는 데 있어서도 중요합니다. 자율신경이 갖추어지면 소화기관의 기능도 정상적으로 유지됩니다. 즉 소화기능이 향상되기 때문에 유독가스의 발생을 억제할 수 있습니다.

식생활을 재검토합시다

방귀가 많을 뿐만 아니라 냄새가 나는 경우는 장내에서 유해균이 증가하고 있을 가능성이 있습니다. 유해균을 늘리는 것은 소화가 잘 안 되는 음식입니다.

 

예를 들어 지방이 많은 고기 등이 대표적입니다.

식이 섬유의 과다 섭취가 소화 불량을 일으키는 경우도 있습니다. 참고로 냄새가 강한 식품도 악취의 원인이 됩니다. 예를 들어 부추·마늘·양파 등이 대표적입니다. 고기, 식이섬유나 마늘 요리를 자주 먹는다면 양을 줄이도록 유의합시다.

 

 

 

장내 환경을 조성합시다

장내 환경이 악화되면 유해균이 증식합니다. 그만큼 냄새가 강한 가스가 발생하기 쉬워집니다. 방귀 횟수·냄새를 억제하기 위해서는 장내 환경을 양호하게 유지하는 것이 중요합니다. 구체적으로는 유익균을 늘립시다. 예를 들어 요구르트·치즈 등의 유성 발효 식품은 유익균 증가에 도움이 됩니다. 또한 유익균이 증가하면 변통도 개선되기 쉬워집니다.

변비는 장내 환경 악화의 한 요인입니다.

유익균을 늘리고 변통을 개선하는 것은 방귀를 줄이는 데도 중요합니다. 변통 개선에는 적당한 운동도 유효합니다.

운동은 장의 기능을 활성화시키는 효과가 있습니다.

의식해서 식이섬유를 충분히 섭취합시다.

식이섬유를 섭취하면 장내 환경이 정비되기 쉬워집니다. 특히 변비가 있으신 분들은 의식해서 식이섬유를 섭취하도록 합시다. 참고로 식이섬유에는 두 종류가 있습니다.

 

첫 번째는 불용성 식이섬유입니다.

불용성 식이섬유는 장내에서 대변의 까치를 늘리는 작용이 있습니다. 게다가 장을 자극하는 효과도 있기 때문에 변이 원활하게 배출되기 쉽습니다.

 

두 번째는 수용성 식이섬유입니다.

장내에서 굳어진 대변을 부드럽게 함으로써 체외로 배출하기 쉽게 하는 효과가 있습니다. 불용성 식이섬유가 풍부한 것은 근채류·곡류·콩류·버섯류 등입니다. 반면 수용성 식이섬유는 해조류·과일류·보리 등에 풍부합니다. 또한 식이섬유의 과다 섭취는 오히려 변비를 초래할 수 있습니다. 특히 불용성 식이섬유는 장내 수분을 쉽게 흡수하기 때문에 대변을 굳히는 효과가 높습니다. 결과 대변의 미끄러짐이 나빠지기 때문에 변비에 이를 수 있습니다. 원래 변비 기미가 있으신 분들은 수용성 식이섬유를 중심으로 섭취하도록 합시다.

양질의 오일을 섭취합시다

올리브 오일은 장내 환경 개선에 도움이 됩니다. 이유는 배변을 원활하게 하기 위해서입니다. 올리브 오일에는 올레인산이 풍부합니다. 올레인산은 대장의 움직임을 활성화시키는 효과가 높은 성분입니다. 또한 적당한 유분은 대변의 미끄러짐을 좋게 합니다. 결과 원활한 통행을 기대할 수 있는 것입니다. 올리브 오일에는 버진 오일과 엑스트라 버진 오일 두 종류가 있습니다. 변통 개선을 위한 것은 엑스트라 버진 오일입니다. 하루 15~30ml를 기준으로 섭취합니다.

커피를 마십시다

커피는 장의 움직임을 좋게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 구체적으로는 커피에 포함된 카페인이 활약합니다. 카페인은 부교감 신경을 자극하는 작용이 있습니다.부교감 신경은 소화기관을 활성화시키는 신경계입니다. 부교감 신경이 우위가 되면 위장의 기능이 좋아지기 때문에 원활한 변통을 기대할 수 있는 것입니다. 그러나 커피에 포함된 클로로겐산은 위장의 기능을 억제합니다. 따라서 커피를 너무 많이 마시는 것은 오히려 변비를 초래할 수도 있습니다.

운동을 해서 장을 따뜻하게 합시다

적당한 운동은 장내 환경 개선에 도움이 됩니다.

운동을 하면 혈류가 좋아지기 때문에 체온이 올라갑니다. 그러면 장을 따뜻하게 할 수 있기 때문에 활성화를 기대할 수 있습니다. 또한 적당한 운동은 장을 물리적으로 자극합니다. 그러면 장의 움직임이 활발해지기 쉽기 때문에 쌓인 방귀와 대변이 밀려나기 쉬워집니다. 운동 중에 방귀를 뀌고 싶어지면 참지 말고 뀌어요. 방귀를 참으면 장내에 가스가 가득 차기 때문에 오히려 장내 환경이 악화되기 쉽습니다.

 

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편안한 시간을 만듭시다

스트레스는 방귀의 대표적인 원인입니다.

이유는 교감 신경을 자극해서 장의 기능을 억제하기 위해서입니다. 반대로 스트레스가 없는 상태에서는 부교감 신경이 활성화되기 쉬워집니다. 그러면 장의 기능이 촉진되기 때문에 가스가 나오기 쉬워집니다. 스트레스를 많이 받는 분들은 심신을 편안하게 하는 시간을 가져요. 대표적인 스트레스 해소법에는 다음이 있습니다.

• 충분한 수면을 취하다
• 취미·좋아하는 일을 하다
• 적당히 운동하다
• 블루라이트는 뇌를 긴장시키므로 야간 사용을 자제한다

방귀로 진찰하는 과와 기준

방귀 횟수·냄새에 분명히 이상이 있을 경우, 만약을 위해 의료기관에서 진찰을 받읍시다.

예를 들어, 방귀 이외에 아래와 같은 증상이 있을 때는 주의해 주십시오.

• 복부 통증·불쾌감
• 장기간의 설사
• 장기간의 변비
• 방귀를 뀌지 않는 날이 한달에 3일 이상 있다
• 방귀 때문에 일상생활에 지장이 생기고 있다

진료과는 소화기내과·위장과가 적당합니다.

혹은 가장 가까운 내과에서 진찰을 받는 것도 하나의 방법입니다.

방귀가 자주 나오는 경우에 생각할 수 있는 질병은?

방귀가 자주 나오는 경우 위장 질환이 숨어 있을 수 있습니다.

방귀가 잘 나는 병을 소개해 드릴게요.

삼기증

삼키증이란 무의식적으로 많은 양의 공기를 삼키는 것을 말합니다. 예를 들어 식사 시에 함께 대량의 공기를 삼키는 등의 경우가 대표적입니다. 입으로 흡입하는 공기가 많아지면 그만큼 체내의 가스량이 증가합니다. 결과적으로 방귀가 나오기 쉬워지는 거죠. 탐기증의 원인·발병 메커니즘은 잘 알려져 있지 않습니다. 일설에는 스트레스가 원인으로 지적되고 있습니다.

클론병

소장, 대장 등이 염증을 일으켜 짓무르는 질환입니다. 난치병으로 지정되어 있습니다. 크론병이 발병하면 방귀가 나오기 쉬워집니다. 혹은 설사·변비를 반복하는 경우도 종종 있습니다. 발병 원인 중 하나로 스트레스를 들 수 있습니다.

과민성 장증후군

장에 이상이 없음에도 불구하고 변통이 흐트러지는 상태입니다. 장내 환경이 악화되기 쉬워지기 때문에 방귀 횟수가 증가하기 쉽습니다. 과민성 장 증후군의 원인의 대부분은 스트레스입니다.

 

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기능성 변비

이른바 변비를 말합니다. 장에 질병·염증 등의 기질적 이상은 없지만 만성적으로 변비가 지속됩니다. 원인의 대부분은 스트레스 등에 의해 대장의 기능이 저하되는 것입니다. 변비에 걸리면 장내 환경이 악화되기 쉬워지기 때문에 냄새가 심한 방귀가 나오기 쉬워집니다.

스트레스로 과민성 장 증후군에 걸리는 사람의 비율이 많다

방귀가 나오기 쉬운 질병으로는 과민성 장 증후군이 대표적입니다. 과민성 장 증후군은 장에 기질적인 이상은 없지만 변통이 흐트러져 버리는 질환입니다. 크게 다음과 같은 3가지 유형이 있습니다.

• 만성설사형: 설사가 계속되다
• 불안정형: 설사와 변비를 며칠마다 번갈아 반복한다
• 분비형: 강한 복통 후 점액이 나온다

변통이 흐트러지면 장내 환경이 악화됩니다. 그러면 유해균이 증가하기 때문에 냄새나는 가스가 발생하기 쉬워집니다. 과민성 장증후군의 원인은 스트레스입니다. 구체적으로는 스트레스로 인해 자율 신경의 균형이 깨지기 때문에 발생합니다. 자율신경은 소화기관을 통제하고 있습니다. 그렇기 때문에 균형이 깨지면 기질적인 이상이 없어도 장 기능에 지장이 생기기 쉽습니다.

방귀와 스트레스의 관계 정리

지금까지 방귀와 스트레스의 관계에 대해서 알아봤는데요. 방귀와 스트레스 관계의 요점을 아래에 정리합니다.

• 방귀는 입으로 들이마신 공기와 체내에서 발생한 가스가 장내에서 섞여 생긴다
• 방귀가 나오는 원인은 음식, 변비, 스트레스 등
• 방귀 냄새가 나는 이유는 장내에 유해균이 늘어나면서 유독가스를 발생시키기 때문
• 방귀를 줄이는 방법은 식생활 재검토, 적당한 운동, 스트레스 해소 등이 대표적

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.