보충제를 먹을 타이밍은 언제인가요? 적당한 시간과 주의점은?

부족한 영양소를 간편하게 보충할 수 있는 보충제.

건강과 미용을 위해 평소에 마시는 분도 많지 않을까.

너는 언제 보충제를 먹니?

만약 내가 보충제를 먹는다면, 나는 그것을 더 효과적으로 먹고 싶다.

그래서 이번에는 보충제를 먹기에 적합한 타이밍과 주의점에 대해 자세히 소개하겠다!

마시는 타이밍을 망설이고 계신 분은 꼭 참고해 주시길.

우선은 보충제의 기본을 확인한다.

영양제는 비타민, 미네랄 등 건강을 유지하는 데 도움이 되는 특정 성분을 농축해 알약, 캡슐, 알갱이 등으로 만든다.

보충제는 식품으로 분류되며 건강기능식품이나 건강기능식품으로도 불린다.

보충제는 의약품이 아니기 때문에 병을 치료하는 효과나 즉각적인 효과를 기대할 수 없다.

하지만 일상 식단에서 부족하기 쉬운 영양소를 보충하거나 자신의 몸 상태와 라이프스타일에 맞게 보충제를 선택함으로써 건강유지, 건강증진, 피로회복, 미용, 다이어트, 바디 메이크업 등 다양한 효과를 기대할 수 있다.

매일의 식사에서 모든 영양소를 균형 있게 보급하는 것은 어려운 것.

제대로 된 식사를 섭취하지 못한 분, 일이 바빠서 피로가 풀리지 않는 분 등은 매일의 습관에 보충제를 넣어봅시다.

영양 보충제로 부족한 영양분을 보충하는 것은 당신의 체질을 점진적으로 개선하고 당신의 몸 상태를 향상시킬 것이다.

그러나 보충제는 어디까지나 부족한 영양을 보조하기 위한 것으로, 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것이 기본.

평소 식사로는 부족하기 쉬운 영양소를 보충제로 보충하도록 합시다.

보충제를 먹기에 좋은 타이밍.

그 보충제는 의약품이 아니기 때문에, 구체적인 복용 시기는 명시되어 있지 않다.

하지만 보충제의 영양소를 더 효율적으로 흡수하기 위한 적절한 시기가 있다.

보충제의 종류별로, 보충제를 먹기 좋은 시기에 대해 설명하겠다.

수용성 비타민(비타민 B군, 비타민 C)

에너지 대사를 돕는 비타민B군과 콜라겐 합성에 꼭 필요한 비타민C 등 수용성 비타민은 하루 2~3회로 나눠 식후에 먹는 것이 좋다.

음식을 소화하고 흡수하는 타이밍에 함께 섭취하면 흡수가 잘 된다고 알려져 있기 때문이다.

또한 수용성 비타민은 체내에 오래 머물 수 없고 섭취 후 배출되기까지 시간이 빠르기 때문에 여러 번 나눠 복용하는 것이 좋다고 한다.

감기에 걸렸을 때 먹는 비타민C는 자기 전에 보충하는 것이 좋다.

지용성 비타민(비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K)

비타민 A, D, E, K 등의 지용성 비타민은 유분을 함유한 식사 후에 먹는 것이 좋다.

비교적 체내에 축적되기 쉬운 비타민이기 때문에 하루에 한 번 섭취하는 것이 좋다.

아미노산.

아미노산은 근육 강화 및 피로 회복, 양질의 수면 등 다양한 효과를 기대할 수 있다.

각각의 목적에 맞게 마시는 타이밍이 달라진다.

근육 강화.근육 피로 회복.

운동 후 30분 이내에 마시는 것을 추천.

운동 후 30분과 취침 1~3시간 후에는 성장호르몬 분비가 왕성해지는 것으로 알려진 시간에 근육 복구가 이뤄진다.

그 때에 아미노산을 섭취함으로써, 근육의 복구를 서포트.

근육 강화와 근육 피로 회복으로 이어진다고 한다.

질 좋은 수면.

양질의 수면을 취하는 것이 목적이라면 취침 30분에서 1시간 전 타이밍에 마시는 것이 좋다.

잠자리에 들기 전에 아미노산을 섭취하는 것은 뇌의 흥분을 억제하고 긴장을 푸는 데 도움을 준다.

잠이 더 좋아지고 다음날 아침 상쾌한 잠에서 깨는 것을 느끼기 쉬워질 것이다.

철분.

철분은 식사 후 2시간 후에 마시는 것이 좋다.

식단에 따라 철분 흡수가 방해받을 수 있기 때문이다.

철분을 보충하는 것은 빈혈 예방, 피로 회복, 피부 탄력 유지 등의 미용 효과를 기대할 수 있다.

보충제로 먹는 타이밍 외에 주의해야 할 것은?

보충제를 효과적으로 먹기 위해서는 마시는 시기 외에도 주의해야 할 점이 있다.

미지근한 물로 마시다.

보충제는 물이나 미지근한 물로 마시도록 합시다.

차나 커피에 함유된 타닌이나 카페인은 보충제의 영양소 흡수를 방해할 수 있으므로 주의합시다.

먹기 힘들다면 복약젤리를 이용하는 것도 좋다.

계속해서 계속.

만약 당신이 자주 마시기 시작하자마자 마시는 것을 멈추거나 마시는 것을 잊는다면, 당신은 보충제의 효과를 깨닫지 못할 것이다.

보충제는 음식이기 때문에, 어떤 사람들은 즉각적인 효과를 느끼지 못한다.

몇 달 지속적으로 먹음으로써 부족한 영양소가 보충되어 체질이 개선되고 효과가 실감나게 될 것이다.

개인차는 있지만 몸이 변하기까지는 3개월 정도 걸린다고 한다.

보충제를 지속적으로 먹는 것은 중요하다.

섭취량을 지키다.

보충제를 많이 먹는다고 해서 효과가 있는 것은 아니다.

과다 복용은 또한 건강을 해칠 수 있다.

하루 기준량을 크게 초과하여 섭취하는 것은 피합시다.

보충제는 성분에 따라 마시는 타이밍을 바꾸자!

보충제는 건강 유지에 도움이 되는 성분을 농축하여 알약이나 캡슐, 과립 등으로 만든 것.

보충제의 효과를 높이기 위해서도 비타민B군, 비타민C는 하루 2~3회로 나눠 식후에, 철분은 식사 후 2시간 정도 지난 후에 먹는 등 성분에 따라 먹는 타이밍을 달리하면 더욱 효과적이다.

보충제는 물이나 미지근한 물로 마시기, 계속 먹기, 섭취량에 주의하기 등에도 주의하여 효과를 극대화합시다.

건강 유지와 미용 효과를 위해서도, 보충제의 종류에 따라 효과적인 마시는 타이밍을 판단하여, 능숙하게 도입하고 싶다.