보충제 어느 타이밍에 복용하면 좋나요? 많은 종류를 먹어도 괜찮나요?

몸에 필요한 영양소의 섭취를 보조해주는 보충제입니다. 편의점 등에서도 간편하게 구입할 수 있기 때문에 라이프 스타일에 도입하고 있는 사람은 많을 것입니다. 하지만, 여러 가지 정보가 너무 범람해, 자신에게 정말로 필요한 것인지, 효율적으로 섭취되고 있는지 등을 판별하지 못할 수도 있는 것. 그래서 보충제에 관한 거짓말과 진실을 설명 합니다.

필요한 영양소를 잘 섭취하기 위해서. 보충제에 관한 거짓말과 진실

모처럼 보충제를 먹고 있었는데, 실은 의미가 없었다…… 이런 일이 되면, 소비한 돈도 시간도 아깝다는 것. 그런 안타까운 상황에 빠지지 않기 위해서라도 보충제에 관한 올바른 정보를 알아 두도록 합시다. 자주 듣는 괭이와 오해받을 수 있는 이야기의 진상을 살펴보았으니 참고하시기 바랍니다.

Q1 보충제를 먹고 있으면 식사는 필요 없다니 정말인가요?

A × 보충제만으로는 필요한 성분을 감당할 수 없습니다

보충제는 특정 영양소를 추출하여 농축한 것이지만, 몸을 유지하기 위한 모든 영양소가 보충제로 되어 있는 것은 아닙니다.

예를 들어 탄수화물.당질제한으로 잘라내는 사람은 있어도 일부러 그것만을 보충제로 섭취하는 것은 아니죠. 하지만 탄수화물을 깎고 단백질만 섭취하면 신장의 부담을 높여 부진의 원인이 될 수도. 또한 보충제가 되는 것은 사람에게 발견된 영양소뿐이지만, 새로운 발견이 계속되는 폴리페놀처럼 음식에는 아직 발견되지 않은 영양소도 포함되어 있다고 생각됩니다. 이러한 성분을 섭취할 수 없는 경우도 있으므로 보충제는 어디까지나 식사 보조를 하는 것으로 생각합시다.

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Q2 가능한 한 많은 종류를 마시는 것이 좋다니 정말인가요?

A X 몸에 부담이 갈 수도 있으므로 요주의

보충제에는 궁합이 좋은 성분도 있습니다만, 함께 섭취하지 않는 것이 좋은 성분도 있으므로 자기 판단은 추천할 수 없습니다.

많은 종류를 마시면 중복된 성분을 너무 많이 섭취함으로써 건강을 해칠 수도 있습니다. 또한 상태가 좋지 않았을 때, '어떤 보충제가 원인인지?'를 알 수 없게 되어 버리는 경우도 있습니다. 자신에게 정말 필요한 성분을 파악하여 가능한 한 과음하지 않도록 하십시오.
만약, 복수의 성분을 보충제로 섭취하고 싶은 경우에는, 각각 다른 보충제를 먹는 것이 아니라, 하나로 배합되어 있는 것을 검토해 보면. 가성비가 좋고, 함께 마시는 영향도 고려되고 있기 때문에 위험을 피할 수 있습니다.

Q3 마시는 시간은 신경쓰지 않아도 된다는 게 정말이야?

A △ 종류에 따라서는 추천 마실 시간이 있는 것도

보충제는 의약품이 아니기 때문에 '식전', '식후' 등 구체적인 먹는 타이밍을 기재할 수 없습니다.

그래도 엄밀히 말하면 종류에 따라서는 추천 타이밍이 달라집니다. 예를 들어, 식이섬유의 작용으로 당의 흡수를 억제하는 보충제라면 식전이나 식후 등에 가장 효율적으로 성분이 작용합니다. 위 속에 음식이 들어 있지 않을 때에는 별로 의미가 없는 것입니다.

이 밖에 비타민B와 같은 수용성 비타민은 공복 시 흡수율이 상승하거나 비타민D 등의 지용성 비타민은 유지를 포함한 식사와 함께 섭취하는 것이 좋다거나 하는 것도 말할 수 있지만, 앞서 설명한 식이섬유만큼 신경 쓸 필요는 없습니다. 그것보다 시간마다 나눠 마시고 있으면 언젠가 귀찮아지고 오래 지속하기 어려워질 것을 생각할 수 있습니다. 약간의 차이는 있어도 섭취한 성분이 제로가 되는 것은 아니기 때문에 특정 타이밍을 권장하고 있는 제품 이외에는 무리 없이 계속되는 타이밍을 우선으로 해도 괜찮습니다.

Q4 술을 마시면 영향이 있다는게 정말이야?

A ○ 성분이 작용하기 어려워지거나 지나치게 작용할 가능성이 있음

술고래는 약효가 나쁘다고 하는데 이는 간이 일상적으로 알코올 대사를 앞당긴 상태가 되고 약 성분도 빨리 배출되기 때문.
보충제에서도 같은 말을 할 수 있고, 술을 항상 마시는 사람이나 알코올이 빠지는 것이 빠른 사람은 보충제의 영향을 실감하기 어려워질 가능성이 있습니다. 반대로 알코올과 함께 마시면 간이 알코올을 우선적으로 배출하려고 하고 보충제 성분의 배출이 뒷전으로 밀릴 수도 있습니다. 그러면 체내 농도가 높아지기 때문에 필요 이상으로 성분을 흡수해 버리는 경우도. 특히 허브류의 보충제는 과도하게 흡수되어 버리면 영향이 크므로 조심합시다.

Q5 아이도 보충제를 먹는 것이 좋다니 정말?

A X 기본적으로 아이가 보충제를 먹을 필요는 없습니다. 단, 마시는 편이 좋은 아이도 있습니다

극단적으로 음식이 가늘거나 발달 장애 등으로 인해 강한 편식을 보이는 어린이라면 식사 보조로 도입해도 좋을 것입니다. 눈이 잘 보이지 않는 아이가 있는 것처럼 먹을 수 없는 것은 와가마가 아니라 체질의 문제. 억지로 먹이려고 하면 식사 자체가 싫어지고 어른이 되어서도 먹는 것이 고통이 될 수 있으므로 잘 보이지 않는 아이 안경과 마찬가지로 보충제를 보조 도구로 활용해 보십시오. 또한 아이가 호불호가 있더라도 성장곡선을 따라 발육하고 있어 컨디션 불량이 없다면 특별히 걱정은 없습니다.

Q6 임산부는 보충제를 먹으면 안 되나?

A × 임신을 예정하는 사람이나 임산부에게 국가가 유일하게 권장하는 보충제가 엽산

이는 엽산이 부족하면 태아에게 이분척추증 등의 장애가 발생할 위험이 높아지기 때문입니다. 또한 비타민이나 미네랄과 같은 일반적인 보충제라면 과잉 섭취하지 않는 한 임신 중에 먹어도 걱정하지 않습니다. 단, 주의하고 싶은 것은 허브류 보충제. 종류에 따라 임신 중에 좋은 영향을 주는 것도 있고 악영향을 미치는 것도 있으므로 자가 판단으로 섭취하기 전에 반드시 주치의와 상담하도록 합시다.

Q7 약 복용 중에 보충제를 먹어도 괜찮니?

A X 악영향을 미칠 수 있으므로 자기 판단은 금물

약과 보충제의 조합에 따라서는 효과가 높아질 수도 있는 반면, '악영향'을 미칠 가능성도 있습니다.
예를 들어, 혈액을 보송보송하게 하는 효과가 있는 약과 함께 DHA나 EPA와 같은 보충제를 마시면 부상을 당했을 때 출혈이 멈추지 않을 수 있습니다. 만일 뇌출혈을 일으키면 생명에 관계될 수 있기 때문에 절대로 피합시다.

또한 허브류 보충제는 약의 대사를 앞당기거나 늦게 할 수 있으므로 이쪽도 주의가 필요하다. 한편 비타민E는 간 기능을 돕는 작용이 있기 때문에 간질환 환자에게 좋은 작용을 가져온다는 보고도 있습니다. 어쨌든 약을 복용할 때는 자가 판단을 피하고 처방하고 있는 의사나 약사와 상담하도록 하십시오.

Q8 보충제로 영양을 섭취하면 식사에서 영양을 섭취할 수 없게 된다?

A × 신뢰할 수 있는 데이터는 없습니다.

옛날부터 진실되게 알려져 있는 것이지만, 근거가 되는 실험 결과 등은 발표되지 않아 신빙성이 떨어지는 이야기입니다.
그것보다 흡수율과의 관계성이 깊다고 생각되는 것은 몸의 조정 기능이나 장 내 환경. 예를 들면 철분이라면 빈혈에 걸리기 쉬운 사람이 되기 어려운 사람보다 체내에서의 흡수율이 상승하는 등, 우리 몸은 컨디션에 맞추어 조정을 실시하고 있습니다. 이 기능의 기능은 크기 때문에 보충제를 먹었다고 해서 일률적으로 다른 영양소를 흡수할 수 없게 된다고는 말할 수 없습니다.

Q9 한 병을 마셔도 차이를 실감하지 못한다면 그만둬야 할까?

A X 배 상태를 조정하는 것 이외에는 장기 섭취가 필요함

보충제를 얼마 동안 계속해야 할지는 성분에 따라 달라지는 것. 예를 들어 뱃속을 가다듬는 것은 비교적 빨리 변화를 알 수 있습니다.
2주 정도 섭취하여 변통이 좋아졌다고 할 수도 있기 때문에, 1개월 정도 계속해 보고 변화가 없는 경우는 보충제를 재검토해야 할 것입니다. 한편 피부 상태를 양호하게 할 경우 피부 턴오버를 고려해 30~40일 정도 지속이 필요하다. 또한 손톱을 튼튼하게 하는 보충제라면 새로운 손톱이 될 때까지 반년 동안은 상태를 보고 싶네요. 뼈는 2년 주기로 새롭게 태어나기 때문에 뼈를 튼튼하게 하는 보충제는 반년 정도 계속 측정을. 전혀 변하지 않는다면 재검토하는 것도 필요할 것입니다.

손쉽게 구입할 수 있기 때문에 자신에게 필요한 것을 냉정하게 판별

보충제는 건강한 몸을 만들어가는 도구 중 하나다. 마시고 있다고 해서 식사나 운동, 수면 등을 소홀히 해도 되는 것은 아니기 때문에 생활을 재검토하는 계기의 하나로 도입하는 것을 추천합니다.

선택할 때는 유행 성분이나 패키지의 구호에 휩쓸리기 쉬운 사람도 있을지도 모르지만, 자신에게 필요한 성분인지, 필요한 양이 들어 있는지는 중요한 요소입니다. 성분과 양을 이해하지 않고 보충제를 사는 것은 사이즈를 알 수 없는 신발을 통신 판매로 사는 것과 같습니다. 자신에게 필요한지를 판단한 후에는 계속하기 위해서도 월 얼마 정도 드는지도 반드시 파악을. 장기간 복용하게 되는 것이기 때문에 그야말로 생명보험을 선택할 때처럼 냉정하고 신중하게 판단하도록 하십시오.