비타민 C라고 하루에 얼마나 취하면 좋을까? - 효과, 섭취량

"비타민 C"라고하면 화장품이나 보충제로 친숙한, 피부 미용에 필수적인 성분 네요. 타시도 깨끗한 피부를 목표로 가능한 한 야채와 과일을 먹도록하고 있습니다. 하지만 비타민 C라고 하루에 얼마나 취하면 좋은 것일까?

 

비타민 C의 효과

원래, 비타민 C는 어떤 영양소일까요. 우선들 수있는 것은 면역력 업. 감기에 걸렸을 때는 비타민 C를 복용하면 좋다고되도록 비타민 C는 몸 전체의 면역력을 높여 감기 나 피부 트러블을 막아주는 효과가 있습니다. 또한, 심신의 스트레스에 대항하는 호르몬의 생성에도 관여하고 있다고하니 대단하네요.

 

뿐만 아니라 뼈와 힘줄등의 형성에 필수적인 콜라겐을 생성하는 데에도 비타민 C가 사용되고있다 든가. 비타민 C가 부족하면 콜라겐이 체내에서 부족하기 때문에 혈관과 관절이 약해되어 버립니다. 그 결과, 잇몸에서 출혈하거나 근육이 약해져가는 괴혈병이라는 병이 될 가능성도 있다고합니다. 비타민 C는 피부에 좋다는 이미지가 강했다지만, 건강면에서도 중요한 영양소 이군요.

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하루에 필요한 비타민 C는?

하루에 필요한 비타민 C는 성인 여성에서 약 75mg 것으로 알려져 있습니다. 체내에서 생성 할 수 없기 때문에 음식이나 보충제로 섭취 할 수 밖에 없습니다. 비타민 C는 야채와 과일, 특히 감귤류와 브로콜리, 피망, 키위 과일에 많이 포함되어 있습니다. 붉은 고추 절반 (약 60g)에 102mg, 브로콜리 1/4 개 (약 60g)에 72mg, 딸기 4 분의 1 팩 (약 90g)에 56mg된다 든가. 작은 그릇에 한 개분 정도의 생 야채와 과일을 먹는 것을 心掛けれ하면 필요한 비타민 C를 섭취 할 수있는 계산이 될 것입니다. 덧붙여서 레몬 1 개 즙에 들어있는 비타민 C는 약 20mg과 의외로 겸손한 함량입니다. 신해서 많이 포함되어 있다는 것은 없네요.

 

야채와 과일에 많은 비타민 C가 포함되어 있으며, 식품과 야채 주스에 비타민 C 함유 것이 많이 있습니다. 보통의 식생활 경우 필요량을 섭취하는 것은 어렵지 않을 것 같다 네요.

 

하지만 비타민 C는 물에 녹기 쉬운뿐만 아니라 가열 조리로 분해되어 버린다 민감한 성분입니다. 더운 야채와 볶음에 많은 야채를 가지고있는 듯하지만 의외로 섭취량이 적었다는 패턴도 생각 되네요. 또한 야채 쥬스와 보충제로 섭취 한 비타민 C는 생 야채와 과일에서 섭취 한 비타민 C에 비해 체외로 빨리 배출된다는 데이터도 있습니다. 비타민 C를 취한다면, 야채와 과일을 먹는 것이 효율이 좋다군요!