빈혈에 효과가 있다! 초콜릿의 의외의 효과나 주의점은?

몸이 노곤하고 쉽게 피곤해졌다.
현기증이 나다.
아침에 기운이 안나…….
너는 이런 식으로 느끼지 않니?
어떤 사람들은 '빈혈' 때문이라고 생각할 수도 있다.
빈혈의 대부분은 철분을 충분히 섭취함으로써 개선될 것으로 예상된다.
그 철분 섭취에 추천하는 것이 초콜릿!
사실 초콜릿은 한때 약으로 쓰였을 정도로 철분이 많이 함유된 음식으로 빈혈 개선에 효과적이라고 알려져 있다.
이번에는 빈혈의 증상과 원인, 빈혈에 효과가 있는 초콜릿의 성분과 고르는 법, 먹는 법, 주의점 등을 소개하겠다.

빈혈이란?

빈혈은 여성에게서 많이 발생하며 10명 중 1명꼴로 발생한다고 알려져 있다.

철분 부족으로 인한 빈혈을 '철 결핍성 빈혈'이라고 한다.

철분 결핍성 빈혈은 필요한 철분을 섭취하지 못할 때 많이 나타난다.

빈혈 증상

일반적인 빈혈 증상으로는 전신 피로감, 어지러움, 어지러움, 두근거림과 숨가쁨, 두통, 이명, 집중력 저하 등이 있다.

철이 부족한 '철 결핍성 빈혈'로 인한 증상은 더욱 다양한데, 다음과 같다.

• 손톱이 깨지기 쉬워진다.
• 입 끝이나 혀가 거칠어진다.
• 고형물이 삼키기 어렵다.
• 머리카락이 빠지기 쉽다.
• 피부가 바스락바스락하다.
• 쓸데없이 얼음물을 마시고 싶어한다.

물론, 이 모든 증상들이 나타나는 것은 아니다.

빈혈이 천천히 진행되면 증상이 거의 없을 수 있다.

빈혈의 원인.

빈혈은 혈액에 있는 헤모글로빈이 감소함으로써 발생한다.

헤모글로빈은 철분을 함유한 단백질이다.

헤모글로빈은 몸의 구석구석까지 산소를 전달해주는 기능을 하는 것으로, 부족하면 몸의 산소 부족을 일으켜 빈혈 등의 증상이 나타난다.

철분 부족 외에도, 빈혈은 질병으로 인해 발생할 수 있다.

젊은 남성의 경우 위, 십이지장 궤양, 치질, 여성의 경우 자궁근종으로 인한 월경과다가 원인이 되는 경우가 많다.

더욱이 남녀 모두 중장년 이후에는 위암이나 대장암으로 인해 빈혈이 발생할 수 있어 주의가 필요하다.

초콜릿은 빈혈에 효과적? 효과적인 성분과 건강에 좋은 먹는 방법.

초콜릿의 원료는 카카오이다.

열매에 함유된 성분은 빈혈을 개선하는 영양소를 풍부하게 함유하고 있다.

하지만 모든 종류의 초콜릿이 좋은 것은 아니다.

빈혈 예방에 적합한 초콜릿을 선택하고 올바르게 먹는 것이 중요하다.

빈혈 예방에 효과를 기대할 수 있는 초콜릿의 성분이나 초콜릿을 고르는 방법, 먹는 방법에 대해 알아봅시다.

빈혈에 효과가 있는 초콜릿 성분.

초콜릿의 원료인 카카오는 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리와 같은 미네랄을 골고루 함유하고 있다.

철은 빈혈을 예방하고 개선하는 데 효과적이라고 여겨지는 중요한 성분이다.

철은 온몸에 산소를 전달하는 헤모글로빈을 만드는 역할을 한다.

철분이 많은 초콜릿으로 부족한 철분을 보충하고 헤모글로빈 합성을 지원함으로써 몸 구석구석까지 산소를 전달할 수 있어 빈혈 예방과 개선에 도움이 된다.

빈혈 예방을 위해 초콜릿을 고르는 방법.

철이 함유된 것은 초콜릿의 원료가 되는 카카오.

그렇기 때문에 비터 초콜릿이나 블랙 초콜릿 등 카카오 성분이 많은 것을 선택하는 것을 추천한다.

한편, 화이트 초콜릿에는 카카오 성분이 함유되어 있지 않으므로 빈혈을 생각하여 초콜릿을 먹을 때는 주의합시다.

밀크 초콜릿은 또한 카카오를 함유하고 있지만, 밀크 초콜릿보다 쓴맛과 쓴맛이 더 많이 함유되어 있다.

초콜릿 먹는 법.

초콜릿은 한 번에 많은 양을 섭취해도 모든 것을 흡수할 수 없다.

그래서 매일 조금씩 섭취하는 것이 이상적이다.

빈혈 예방을 위해서는 철분 흡수를 좋게 한다고 알려진 비타민C도 함께 섭취하는 것이 좋다.

비타민 C는 과일 등에 많이 들어있다.

빈혈 예방 이외의 초콜릿의 건강 효과.

초콜릿의 원료인 카카오에는 철분 외에도 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있는 성분이 함유되어 있다.

그것은 '폴리페놀'과 '테오브로민'이다.

폴리페놀

폴리페놀은 항산화 효과가 있는 것으로 유명하다.

구체적으로 혈압 저하, 동맥경화 예방, 미용 효과, 알레르기 예방·경감, 뇌 활성화 등 크게 다섯 가지 효과를 기대할 수 있다.

폴리페놀은 혈관을 넓혀 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있다.

동맥경화, 피부노화, 알레르기 등을 일으키는 원인 중 하나는 체내에 생기는 활성산소라고도 한다.

활성산소의 발생을 폴리페놀의 강한 항산화 능력으로 억제함으로써, 활성산소로 인한 다양한 증상에 접근할 수 있다.

게다가, 폴리페놀은 뇌 활성화에도 효과가 있다고 알려져 있다.

폴리페놀은 뇌의 영양이라고 불리는 'BDNF'에 작용함으로써 인지 기능을 향상시킬 수 있다.

테오브로민

테오브로민은 카페인과 비슷한 효과가 있는 성분이다.

카페인과 마찬가지로 각성 작용을 하지만 카페인보다 부드럽게 작용한다.

스트레스와 긴장을 풀어 릴랙스를 가져오는 효과가 높고, 자율신경을 정돈하는 효과도 있다.

하지만 이 성분은 개에게 강한 독이 될 수 있다.

물론 인간에게는 해가 되지 않지만, 개에게 초콜릿을 주면 안 된다고 하는 것은 이것 때문이다.

빈혈 예방으로 이어지는 초콜릿의 주의점.

빈혈 예방과 건강 증진에 좋은 성분이 함유된 초콜릿.

하지만 그냥 먹는 것이 좋은 것은 아니다.

건강을 위해 초콜릿을 먹을 때 주의점을 체크합시다.

과식에 요주의!

초콜릿은 철분 보충에 일정한 효과를 기대할 수 있지만, 과식은 오히려 몸의 불편을 초래할 수 있다.

초콜릿은 철분과 폴리페놀이 풍부한 반면에 지방이 많은 음식이다.

특히, 높은 카카오 초콜릿은 일반 초콜릿에 비해 지방 비율이 높다.

너무 많이 먹으면 배탈이 나거나 비만을 유발할 수 있고 빈혈 이외의 건강 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요하다.

또한 초콜릿을 너무 많이 먹는 것은 피부가 거칠어지는 원인이 될 수 있다.

지질, 당질, 식품첨가물을 너무 많이 먹으면 피지 과다 분비가 발생하기 쉽다.

피지가 과도하게 분비되면 모공이 막혀 여드름균이 증식해 버리기 때문에 여드름이 생기기 쉬워지는 경우도.

또한, 모공에 쌓인 피지가 산화되면 피부가 거칠어질 수 있다.

그렇다고는 해도, '많이 받아서, 나도 모르게 너무 많이 먹었다!'라는 경우도 있을 것이다.

그럴 때는 당분을 대사하기 위해 필요한 비타민 B군이 들어간 식재료를 먹어둡시다.

비타민 B가 함유된 식재료는 다음과 같다.

• 현미.
• 버섯.
• 치즈류.
• 달걀 종류.
• 살코기가 들어간 것.

초콜릿을 너무 많이 먹었을 때는 이 음식들도 함께 섭취함으로써 초콜릿의 당분 대사를 촉진합시다!

하루 섭취량의 기준은 어느 정도?

하루에 얼마나 먹어야 할지 모르는 사람들이 있을 것이다.

내가 얼마나 많은 초콜릿을 먹어야 건강에 좋은지 확실히 모르겠다.

하루에 먹는 초콜릿의 양은 25g(판 초콜릿이라면 반 정도)에 한정해 둡시다.

추천하는 '과자·기호음료'의 하루 섭취 에너지 양은 '200kcal'이다.

이것은 초콜릿뿐만 아니라 다른 과자와 알코올을 포함한 하루 총 섭취량이다.

밀크초콜릿은 100g당 약 551kcal으로 고칼로리인 것이 많기 때문에 반 정도로 유지하는 것이 안심이다.

초콜릿은 빈혈에 효과가 있는 성분이 풍부! 주의점을 지켜 맛있고 건강하게.

혈액에 있는 헤모글로빈이 감소함으로써 생기는 빈혈.

빈혈 예방에 효과적인 음식 중 하나는 초콜릿이다.

초콜릿은 카카오가 주성분으로, 카카오에는 철과 미네랄이 풍부하다.

그 중에서도, 철분은 몸속으로 산소를 전달하는 헤모글로빈의 생성을 돕기 때문에 빈혈 예방에 효과적이다.

이외에도 항산화 작용을 하는 폴리페놀과 자율신경 조절 효과 등을 하는 테오브로민 등 건강에 효과적인 다양한 성분이 함유돼 있다.

단, 건강에 좋은 성분이 많이 있다고는 해도 초콜릿에는 당질과 지질도 많이 함유되어 있으므로 과다 섭취하지 맙시다.

닥터 리세라가 운영하는 음식 홈쇼핑 사이트, 리세라이츠에서는 엄선한 카카오를 사용한 저당질의 생쇼콜라를 준비하고 있다.

칼로리 제로로 혈당을 올리지 않는 천연감미료인 '에리스리톨'을 사용해 저당질을 실현하고 있어 당질 제한 중이거나 다이어트 중인 분에게도 추천한다.

궁금하신 분은 꼭 맛보시길.

맛있는 초콜릿을 먹고 몸에도 좋은 효과가 있다니 기쁘다.

빈혈이 심한 분이나 빈혈을 예방하고 싶은 분은 적당히 초콜릿을 먹어보는 것은 어떨까.

하지만 빈혈은 심각한 질병의 증상 중 하나이기도 하다.

빈혈을 가볍게 보지 말고 너무 심한 빈혈이 지속될 경우에는 즉시 의사에게 처방받도록 합시다.