살이 너무 쪄서 다리의 관절(고관절)이 아프다! 추천 스트레칭 방법 등

발바닥(고관절) 이 아프고.
'이게 갑자기 살이 쪄서 그런가?'
체중이 많이 나가는 탓에 다리 관절이 아픈 것인지 의사에게 물어보았습니다.
과체중이 원인인 경우의 다이어트 방법이나 추천 스트레칭 방법 등도 자세히 설명합니다.

발 밑이 아파...'이게 몸무게 때문이야?'

갑자기 살이 찐 탓인지 다리 관절(고관절 근처) 이 아픕니다. 체중 증가와 통증은 관계가 있는 걸까요?
네, 체중 증가에 의해 고관절에 부담이 생기는 것으로, 다리 관절에 통증이 생길 수 있습니다.
일어서거나 걷기 시작할 때 다리의 관절 부분에 통증을 느끼기 쉽습니다.

BMI가 25.0 이상인 분은 요주의!

비만도 판정에는 BMI(Body Mass Index)가 사용됩니다.
BMI가 25.0 이상이면 발목 등 몸에 영향을 미칠 우려가 있습니다.

비만은 정도에 따라, 게다가 「비만 1」에서 「비만 4」로 분류하고 있습니다.

 

300x250

 

BMI 계산법

BMI는 다음 계산식으로 산출할 수 있습니다.
비만 학회에서는 BMI가 18.5 이상, 25.0 미만을 보통 체중으로 하고 있습니다.

BMI=체중[kg]÷(신장[m] ×신장[m])

아파... 어떻게 해야 돼?

과체중이 원인인 경우는 우선 체중 감량을 하도록 합니다.
통증 개선을 하지 않고 증상을 그대로 방치해 버리면 통증이 강해져서 안정하고 있을 때나 자고 있을 때에도 통증이 오게 됩니다.

또한 고관절의 통증이 강해지면 보행이 곤란해지는 등의 위험이 발생할 수 있습니다.

추천하는 '스트레칭 방법'

고관절 통증을 개선하기 위해서는 다음과 같은 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

① 굴곡 방향 스트레칭

 

• 편하게 눕는다
• 한쪽 무릎을 굽혀 양손으로 안다
• 천천히 호흡하면서 30초간 유지

펴고 있는 쪽의 무릎은 가능한 한 뜨지 않도록 합시다.

엉덩이의 붉은 대전근 언저리가 뻗어 나올 것입니다.

고관절을 부드럽게 하면 증상을 개선할 수 있습니다.

② 외선 방향 스트레칭

 

• 편하게 눕는다
• 양 무릎을 약 90도로 굽히다
• 한쪽 무릎을 천천히 바깥쪽으로 젖히다
• 천천히 호흡하면서 30초 정도 지속
• 양발 모두 3세트씩 진행합시다.

 

 

추천하는 '다이어트 방법'

'고관절이 아픈데 빼고 싶다'라고 하시는 분들은

1. 에너지 섭취량을 적정화하다
2. 균형이 잘 잡힌 식사를 하다
3. 먹는 순서를 궁리하다

라고 시험해 보면 좋을 것입니다.

① 주식·주채·부채의 갖추어진 식사를 고른다

영양 밸런스를 조정함으로써, 에너지 과잉 섭취나 혈당치의 급상승을 억제하고 마르기 쉬워집니다.

② 먹는 순서를 궁리해야 한다.

부채→주채→주식 순으로 먹습니다.
처음에는 식이섬유(해조류 등)를 먹는 것을 추천합니다. 당질 흡수가 느려집니다.
또한 잘 씹어서 천천히 먹도록 하는 것이 좋습니다.

③ 섭취 에너지 <소비 에너지가 되도록 한다

에너지 섭취량을 적정화 합니다.
소비 에너지보다 섭취 에너지가 밑돌아 감량으로 이어집니다.

고관절 부담이 적은 운동은?

다이어트를 위해 운동하는 경우는 고관절에 부담이 가지 않는 방법을 선택하십시오. 우선은 수영과 같은 운동부터 시작해 봅시다.
자유형이나 비트 판을 사용하여 느린 물장구 운동을 하면 좋을 것입니다.
무리하지 않는 범위에서 계속할 수 있는 속도로 실시해 주시기 바랍니다.

불안하다면 트레이너 분에게 동행해 주셔서 레슨을 받는 것이 좋을 것입니다.

통증이 심할 때는 정형외과에 한번 상담을

과체중으로 고관절이 아픈 경우 통증이 만성적으로 발생하고 있는 시점에서 일단 정형외과에서 진찰을 받읍시다.
고관절 통증이 더욱 악화되거나 보행이 곤란해질 수 있습니다.