생리에 "나른해 아무것도하고 싶지 않다"의 대처법은? 약물 치료?

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생리 때 항상 나른.. 아무것도 하고 싶지 않고, 출근도 힘들다...
그런 피로감과 무기력을 해결하는 방법을 의사에게 물었습니다.

생리 전 '피로'와 '무기력'

뚜렷한 원인은 밝혀지지 않았습니다만, 생리 전에 여성 호르몬의 분비량이 감소하여 나른함과 좌절감이 생긴다고 생각합니다. 배란 ~ 생리까지에는 에스트로겐과 프로게스테론의 두 가지 여성 호르몬이 분비됩니다. 생리 전 "황체기"이 되면 이러한 여성 호르몬의 분비량이 급격히 감소하고 신경 전달 물질과 뇌의 호르몬에 이상을 초래하여 각종 질병이 나타납니다. 여성 호르몬의 분비량 변화 외에도 스트레스와 피로, 다이어트 등 생리 중의 나른함 등 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

"아무것도 하고 싶지 않다"때의 올바른 대처법

스트레스를 피하기 위해 평소보다 휴식을 취하고 긴장을 하게 합시다. 천천히 입욕하여 몸 전체의 혈류를 좋게 하면 나른함이 감소할 수 있습니다. 또한 가벼운 운동이나 요가도 추천합니다. 혈액 순환을 개선하고 기분 전 환도됩니다.

이것은 NG! 나른함을 증대시키는 행동

• 영양 음료와 커피를 마시기

나른함과 졸음을 우회하기 위하여 영양 음료와 커피를 과음하면 카페인의 섭취 지나서 증상을 악화시킬 수 있습니다.

• 초콜릿 등 단 것 섭취가 지나치면

단 것을 지나치게 섭취하면 혈당이 급격하게 변동하기 때문에 좌절 증상을 악화시킬 수 있습니다. 과식에 주의합시다.

• 염분을 많이 섭취

염분은 배의 의욕을 약화시키고 컨디션 불량을 악화시키는 원인이 됩니다. 맛이 진한 피클과 국물, 라면 등의 과식에 주의하십시오.

일반 의약품으로 좋아지나요?

여성 호르몬에 작용 유형의 일반 의약품이나 한약은 생리 전 불쾌가 무기력의 개선을 기대할 수 있습니다.

그러나 일반 의약품이나 보충제는 병용할 따라 약물과 병용할 수 없는 경우도 있으므로 사용 시에는 의사 또는 약사와 상담하십시오.

 

사용주의
기분의 침체가 심한 경우에는 병원에서 처방되는 약물로 치료하는 것이 좋은 경우가 있기 때문에 일반 의약품을 사용하지 않고 병원에서 진찰을 받아주십시오.

 

 

평소의 노력도 중요

PMS를 경감시키기 위해 평소 규칙적인 생활 습관을 보낼 것이 중요합니다.

식사

하루 세 끼 규칙적으로 식사를 합시다.

식욕이 없는 경우에도 결식하지 않고 우유와 요구르트, 치즈 등 먹기 좋은 음식을 섭취하도록 유의하십시오.

 

<의식하여 섭취할 음식들>

• 가다랑어, 견과류, 해조류 (비타민 B6)

비타민 B6는 여성 호르몬 (에스트로겐)의 대사에 관여하고 호르몬 밸런스를 정돈 것으로 알려져 있습니다.

• 우유, 요구르트, 멸치, 톳 (칼슘)

칼슘은 좌절과 스트레스를 가볍게 하는 작용이 있기 때문에 PMS에 의한 정신 증상을 완화시킬 수 있습니다.

• 과일, 야채, 해초 (식이 섬유)

배가 분위기를 정돈해주는 식이 섬유는 변비와 배앓이의 개선을 기대할 수 있습니다.

• 호두 나 등 푸른 생선 (오메가 3 지방산)

오메가 3 지방산 (EPA, DHA, α- 리놀렌산)는 양질의 기름은 기분의 침체와 좌절의 완화 작용합니다.

• 콩류 (식이 성 에스트로겐)

콩류에 많이 함유되어있는 식물성 에스트로겐은 PMS 완화에 작용합니다.

 

 

주의
위의 영양소를 보충 섭취하고 과잉이 되지 않도록 주의합시다.
또한, 카페인, 당분, 염분, 알코올 섭취 지나서는 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 신중해야 합니다.

운동

매일 무리 없이 계속 유산소 운동을 도입해 봅시다. 30 분 정도의 산책이나 조깅, 요가와 태극권을 추천합니다.

수면

매일 정해진 시간에 취침 · 기상하도록 유의 해 최소 7 시간 이상 수면을 취하도록 합시다.
밤샘과 수면 부족은 피하십시오.

목욕

욕실은 샤워만 하지 말고 가능한 매일 목욕합시다. 몸이 차가워지지 않도록 하는 것과 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.

일에 갈 수 없을 정도로 힘든 경우 어떻게 하나요?

과감히 휴식하는 것도 하나의 방법입니다. 만약 매달 생리 때마다 강한 피로감과 무기력 증상으로 고민하고 있고, 자기 관리를 해도 증상이 나아지지 하는 경우에는 한 번 병원에 상담해 보는 것이 좋습니다.

그 외에도

• 복통이나 두통
• 메스꺼움
• 식욕 부진
• 좌절, 분노, 눈물

같은 증상으로 어려움을 겪고 있는 경우, 산부인과에 갑시다.

 

 

산부인과 진찰의 권유

산부인과에서 소개 의사가 문진을 하고, 어떤 증상이 나타나 있는지 확인합니다.

필요에 따라

• 내진
• 초음파 검사
• 혈액 검사

등을 실시합니다.

증상 말하기 포인트

의사에게 다음 사항을 통지할 수 있도록 하는 것이 원활하게 진료를 진행합니다.

• 초경의 나이
• 생리주기
• 생리 기간
• 마지막으로 언제 생리가 왔나
• 어떤 증상이 있는지
• 증상은 언제부터 시작되었는지
• 어떤 때 증상이 심해지 하나

대답하기 어려운 내용은 정리해두면 진찰 시에도 안심하고 의사에게 말할 수 있습니다.