분노가 통제 할 수 없는 것은 병인가요? 원인과 대처 방법

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"분노를 컨트롤할 수 없는..." "분노를 억제할 수 없는 덕분에 주위의 사람에게도 폐를 끼쳐 버리는..."
그런 고민을 의사에게 물어보았습니다.
분노를 억제하는 방법과 질병의 가능성에 대해서도 소개합니다.

분노가 통제할 수 없는 것은 질병?

"분노를 제어할 수 없다"는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 일이므로 반드시 질병이라는 것은 없습니다.

인간관계의 고민 장시간 노동 · 육아 · 간병 · 수면 부족 등 심신의 피로와 스트레스가 쌓여있을 때는 좌절과 분노도 강하게 경향이 있다. 그러나

• 조병 상태 (기분이 교만한)과 우울증 (기분이 침체)이 교대로 발생
• 생리 전 등 여성 호르몬의 파도에 맞게 분노가 제어할 수 없습니다

등의 경우 질병의 가능성이 있습니다.

 

 

참을 수없는 분노를 억제하는 방법

순간적인 분노를 진정시키기 위해 6 초간 심호흡합시다. 충동적인 분노를 억제할 수 있습니다.

코로들이 마시고 입으로 천천히 내쉬는 심호흡을 한 후, 당신의 분노한 이유를 냉정하게 분석하여 봅시다.

분노가 억제 수 없게 되는 3 개의 병

분노가 참을 수없는 질병으로

1. 조울증
2. ADHD (주의 결여)
3. PMDD (월 경전 불쾌 기분 장애)

등이 있습니다. 각각 자세히 설명하고 있습니다.

질병 ① 조울증

감정을 관장하는 편도체의 기능 이상 을 일으키기 때문에 분노를 제어하는 것이 어려워집니다.

발생하는 사람

확실한 원인은 알려져 있지 않지만, 유전과 관련이 있다고 생각할 수 있습니다.
10 대 후반에서 30 대 초반 등 비교적 젊은 사람이 발병하기 쉽습니다.

주요 증상

• 조병 상태
• 우울증

가 번갈아 또는 동시에 발생합니다

 

 

조병 상태

기분이 너무 좋은 상태가 된다, 흥분, 신경질된다는 증상에 아래 중에서 4 개 ( "배고파"경우에만 5 항목 이상)의 증상이 더해져 1 주일 이상 계속 있습니다

• 수면 시간이 적더라도 태연하다.
• 자신이 위대되고, 뭐든지 할 수 있도록 느낀다.
• 평소보다 말하는 횟수가 늘어난다
• 계속해서 아이디어가 떠오른다
• 활동적이고, 가만히 있을 수 없다.
• 낭비 · 투자 · 성적 무분별한 등 후 난감 재미에 열중한다.

우울증

기분이 우울 · 지금까지 관심이 있었던 것이 갑자기 재미 않다는 증상에 아래 중에서 3 개 이상의 증상이 더해져, 2 주 이상 지속됩니다.

• 식욕이나 체중이 줄거나 늘었다. (증감의 기준은 1 개월 동안 체중의 5 % 이상)
• 잠을 못 자거나 잠이 많거나한다.
• 행동이 느려지거나 조바심을 느끼고 있습니다.
• 피곤하다.
• 자책하거나 가치가 없는 인간이라고 생각하기도 한다.
• 집중력이 떨어졌다.
• 자신의 몸을 해치거나 죽고 싶단다.

스스로 대처법은...

스트레스가 계기가 되어 우울증이나 조울증 상태에 빠지는 경우가 있습니다.
잠을 제대로 취하고 규칙적인 생활을 합시다. 스트레스를 잘 발산하는 등의 궁리를 합시다.

질병 ② ADHD (주의 결여)

전두엽의 기능이 저하되고, ADHD의 이차 장애로 신경질된다고 생각하고 있습니다.

 

 

발생하기 쉬운 사람

확실한 원인은 알려져 있지 않지만, 뇌 기능 부전과 관련이 있다고 생각할 수 있습니다. 유전 · 태아의 환경 (임산부의 술과 담배) · 유아기의 환경 화학 물질 · 영양 · 사회적 스트레스가 관계하고 있다는 일설도 있습니다.

주요 증상

• 집중력이 저하된다.
• 과제를 완수할 수 없는 등 수행 능력이 낮다.
• 인내심이 없다.
• 관계를 유지할 수 없다.
• 침착성이 없다.
• 기분의 변동이 있다.

스스로 대처법은...

서투른 장면을 인식하고 미리 대처법을 생각합시다. 상황이 원활하게 진행되도록 미리 준비하는 것이 좋습니다.

질병 ③ PMDD (월 경전 불쾌 기분 장애)

에스트로겐 (여성 호르몬)이 부족하면 정신 안정과 수면에 관여하는 뇌의 신경 전달 물질 세로토닌이 일시적으로 감소하고 신경질된다고 생각하고 있습니다.

발생하기 쉬운 사람

생리 전뿐만 아니라 평소 스트레스가 쌓여 있으면 PMDD 하는 경향이 있다. 또한 세로토닌의 변화에 민감하기 때문에 겨울에 걸쳐 상태가 나빠지는 겨울철 우울증과의 병존이 많은 것으로 알고 있습니다.
비와 구름 등 날씨가 나쁜 날에 컨디션을 무너지기 쉬운 사람도 주의가 필요합니다.

주요 증상

• 감정이 불안정하다.
• 심하게 좌절감, 분노 같다.
• 격렬하게 기분이 우울. 절망감이 있다. 자기비판적 사고력 된다.
• 심한 불안과 긴장이 있다.
• 일 · 학교 · 취미 등 외부에 관심이 줄어든다.
• 집중력이 저하된다.
• 불안감이 있다. 피곤하다. 기력이 없다.
• 식욕이 변화한다. 과식하게 되고, 특정 음식에 대한 갈망하기도 한다.
• 잠을 못 자거나 잠 많거나한다.
• 압도, 통제라는 느낌이 든다.
• 유방의 압통과 부종, 관절통이나 근육통, 체중 증가 등의 신체 증상이 있다.

생리가 시작 약 1 주 전에 5 개 이상의 증상이 나타납니다.
생리 첫날부터 며칠 이내에 좋아지고 생리가 끝나는 주에는 증상을 최소화하거나 없어집니다.

 

 

스스로 대처법은...

자신의 건강 상태를 파악하기 위해 일기를 씁시다. 휴식 시간을 만들고 기분 좋다고 느끼는 자기 관리를 해야 합니다.

병원에 가야 하나요?

자신만이 분노를 억제할 수 없다 라는 경우는 병원에 갑시다. 감정적 기복이 심해지고 버려, 직장이나 생활, 인간관계에 영향이 나와 버리는 경우에 대해서는 한 번 병원에 상담해 봅시다.

진찰하는 것은 무엇과?

정신과나 심료 내과에서 진찰합시다. PMDD이 의심되는 경우는 부인과 또는 산부인과에 상담합시다.