생리전 '그렇게 먹지 않았는데도 살이 찐다'는 것은 지방이 연소하기 어려워지고 있는 탓! 불은 체중은 돌아오나?

생리 전에 그렇게 많이 먹지 않았는데 살이 찌는 건 왜...?
'살찐 채로 돌아오지 않으면 어떡하지?'
생리 전에 체중이 증가해 버리는 이유에 대해 영양사에게 물어보았습니다.
생리 전에는 몇일전에 살이 찌는가 하는 것과, "살이 찌기 쉬운 기간"에 조심하는 것에 대해서도 소개합니다.

생리전 먹는 양은 변하지 않는데 살이 찐 이유

생리를 하기 전에는 여성 호르몬의 분비에 변화가 있어요.
그 때문에

• 지방이 잘 연소되지 않는다
• 붓기 쉽게 되어 있다
• 변비에 걸리기 쉽다

그런 상태에서 살찔 행동을 하지 않았는데 체중이 증가할 수 있습니다.

 

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"살찌기 쉬운 기간"은 언제부터 언제까지?

생리 전 2주에 해당하는 배란 후부터 생리 전까지의 시기는 마르기 어려워집니다.

몇 킬로 정도 체중이 늘지?

생리 전에 1kg~3kg의 체중 증가가 나타나는 경우가 많습니다.

몸 안에서 무슨 일이 일어나고 있는 거야?

생리 전 배란 후부터 생리 전까지의 시기는 임신에 대비하여 몸이 영양을 축적하려고 하기 때문에 지방이 연소하기 어렵고 체중이 줄어들기 어려워집니다.
또한 생리를 하기 전에는 프로게스테론이라고 하는 여성 호르몬이 증가하게 되는 것입니다. 프로게스테론은 몸에 수분을 흡수하기 쉽게 하는 작용이 있기 때문에 생리 전에는 붓기 쉬워집니다.
프로게스테론에 의해 장의 기능이 저하되면 변비를 일으키기 쉬워지고, 그 결과 체중이 증가할 수 있습니다.

또한 혈당치가 떨어지기 쉬워지기 때문에 혈당을 높이려고 식사량이 증가하면 체중 증가로 이어집니다.

※호르몬 밸런스의 혼란으로 일시적으로 변비가 되어 있으면, 배가 볼록해져 버리는 경우도 있습니다.

생리가 끝나면 살도 빠진다?

생리 전에 늘어난 체중은 특별히 다이어트 등을 하지 않아도 자연스럽게 빠지는 것일까요?

네. 호르몬 밸런스의 변화에 의한 체중 증가라면 자연스럽게 떨어지는 경우가 많이 있습니다.

"살이 찌기 쉬운 기간"에 주의할 것

생리 전의 살찌기 쉬운 기간은

• 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하다
• 먹는 순서를 궁리하다
• 꼬박 수면을 취하다
• 몸을 녹이다
• 체중을 너무 신경 쓰지 않고 편안하게 지내다

와 같은 다섯 가지 포인트를 주의하면 좋을 것입니다.

 

 

Point ① 1일 3식, 균형 잡힌 식사

끼니는 거르지 말고 하루 세 끼 먹읍시다.
식사를 할 때는 일본 정식과 같은 주식, 주채, 부채가 갖추어진 균형 잡힌 식사를 마음먹으면 좋을 것입니다.

식사를 거르면 공복감이 강해져서 오히려 과식을 해 버릴 가능성이 있습니다.
특히, 당질이 많은 것을 먹거나 식사 처음에 먹거나 하면 혈당치의 급상승이 일어나, 지방의 축적으로 연결됩니다.

만약 세 끼 식사만으로는 '공복감을 견딜 수 없다'면 하루 식사 총량은 그대로 바꾸지 말고, 식사 횟수를 하루 4~5회로 늘립시다.

Point ② 먹는 순서를 궁리해야 한다.

식사는, 부채→주채→주식 순으로, 잘 씹어 천천히 먹습니다.
먹는 차례를 궁리하는 것으로, 에너지의 과잉 섭취나 혈당치의 급상승을 억제해 감량하기 쉬워집니다.
특히 식사 처음에 해조류를 먹으면 해조에 포함된 수용성 식이섬유가 당질의 흡수를 느리게 해 주기 때문에 지방 축적을 예방할 수 있습니다.

Point ③ 잠을 잘 잔다

7~8시간을 기준으로 충분한 수면을 취합시다.
보다 쾌적하게 잠들기 위해서는, 쾌적한 온도와 습도로 설정합니다.
소리와 빛은 질 좋은 수면을 방해합니다. 조용한 환경을 만들고 불을 끕시다.
잠옷의 소재 등에도 신경 쓰는 것이 좋습니다. 통기성 면 소재와 촉감이 좋은 실크 소재 등을 적극 추천합니다.

자기 전에 "일찍 끝내는" 것이 좋은 일

• 취침 2~3시간 전까지 저녁 식사를 한다
• 취침 2~3시간 전에 목욕한다
• 커피나 초콜릿, 녹차 등 카페인이 많은 식품 섭취는 취침 5~6시간 전까지 섭취한다

자기 전에는 "삼가"할 것

• 알코올 섭취
• 스마트폰·PC 작업

또한 밤에 잠을 잘 수 없게 되는 원인이 되기 때문에 저녁 이후에 낮잠을 자는 것은 그만두도록 합시다.

 

 

 

Point ④ 몸을 따뜻하게 한다

샤워 대신 목욕을 하고 몸을 따뜻하게 해요.
음료나 음식은 따뜻한 것을 고르도록 하세요.

Point ⑤ 너무 신경 쓰지 않고 편안하게 지내는

체중 증가에 대해 너무 신경 쓰면, 그 불안이나 초조함에 의한 스트레스로, 과식해 버릴 수도 있으므로, 체중에 대해서는 너무 신경 쓰지 않도록 합시다.

• 좋아하는 음악을 듣다
• 아로마를 태우다
• 목욕물에 천천히 몸을 담그다
• 친구 가족과 수다를 떨다

등 릴랙스 할 수 있는 일을 하고, 가능한 한 스트레스를 받지 않도록 합시다.

생리 전의 체중 증가는 「제대로 돌아간다!」

호르몬 밸런스의 변동으로 인해 체중이 일시적으로 늘어날 수도 있지만, 자연히 돌아오는 경우가 많습니다.
너무 신경 쓰지 말고 할 수 있는 일을 하면서 지냅시다.