생리 전에 운동할 마음이 안생긴다 - 쉬어도 돼? 효과가 있을지도 몰라

생리 전 운동 같은 건 할 엄두가 안 나네.
"왜 매번 이러는 거야?"
생리 전에 근육 트레이닝을 할 마음이 생기지 않는 것은 왜인지 영양사에게 물어보았습니다.
생리를 하기 전에 의욕을 내기 위한 추천 방법 등도 해설합니다.

생리 전 운동은 할 생각이 안 난다.

다이어트 중인데 생리 전에는 근육 트레이닝이 나른하고 의욕이 나지 않습니다. 왜 그런 것일까요?
생리 전은 호르몬 증감의 영향에 의해서, 정신적으로도 침체되기 쉽고 「할 마음이 생기지 않는다」라고 하는 부진도 일어나기 쉬워집니다. 또, 생리 전은 「부종」등의 컨디션 불량도 일어나기 쉽고 몸이 무겁게 느껴, 의욕이 생기지 않게 되는 일도 있을 것입니다.

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의욕이 나지 않을 때는, 어떻게 하면?

생리 전에 근육 트레이닝을 할 의욕이 나지 않을 때는 햇빛을 받아 봅시다.

마음의 균형을 잡아주는 '세로토닌' 분비가 촉진되어 기분이 좋아지고 동기 부여가 됩니다.

컨디션이 나쁠 때는 근육 트레이닝을 쉬는 것도 방법

하복부 통·권태감 등 몸 상태가 좋지 않은 경우에는 무리하게 근육 트레이닝을 하지 않는 것이 좋습니다.
'쉬는 날'로 정하고 편히 지내요.

의욕이 나지 않는 경우는, 나눠서 데굴데굴하는 등 마음껏 릴랙스 하는 것도 대처법의 하나입니다.
몸 상태가 나쁜 가운데 무리하게 운동을 하면 스트레스가 쌓여, 그것을 발산시키기 위해서 과식으로 연결되어, 역효과가 날 수도 있습니다.

근육 단련의 의욕을 북돋기 위한 세 가지 대책

생리 전의 근육 트레이닝의 "의욕"을 내기 위해서는,

1. '가벼운 스트레칭'→'근육 훈련' 순으로 시작하다
2. 식사 소분해서 먹고 싶은 짜증 막는다
3. 스트레스 발산을 목적으로 하다

등을 추천한다.

대책 ① '가벼운 스트레칭'→ '근육 트레이닝'의 순으로 시작한다

근육 트레이닝 전에는 스트레칭으로 혈류를 촉진하고, 우선은 몸을 따뜻하게 하는 것을 의식합시다.
몸을 따뜻하게 하면 사고도 긍정적으로 됩니다.
몸이 차가워져 있으면 더 이상 움직이고 싶지 않습니다.
스트레칭으로 몸을 움직일 준비를 하면서 의욕을 한 번 업시켜 나가도록 합시다.

근육 트레이닝 효율 업의 「3가지 포인트」

1. 근육의 재료가 되는 '단백질'을 아침 식사로 확실하게 섭취
2. 스트레칭은 근육 트레이닝 15분 전부터 시작한다
3. 근육 트레이닝은 15~17시에 하는 것이 최선이다.

스트레칭은 천천히 움직이기 시작해서 몸을 조금씩 따뜻하게 하도록 합시다.

15~17시 경은 하루 운동 퍼포먼스가 좋은 상태라고 알려져 있기 때문에 근육 트레이닝에 추천하는 시간대입니다.

대책 ② 식사를 소분해서 먹고 싶은 짜증을 방지한다.

식사량은 바꾸지 말고 횟수만 늘려 소량씩 먹도록 합시다.

공복을 참는 시간을 만들지 않도록 하면 혈당이 안정되고 식욕을 억제하기 쉬워집니다.
생리 전은 식욕이 증가하는 시기입니다. 먹고 싶은 욕구를 참고 있으면 그것만으로 초조해지고 근육 트레이닝에 대한 의욕도 없어지기 때문에 식욕 조절이 중요합니다.

대책 ③ 스트레스 발산을 목적으로 한다.

생리 전은 짜증이 나기 쉽고, 스트레스도 쌓이기 쉬운 시기입니다.

따라서 '스트레스를 발산시키기 위한 근력 운동'이라고 생각하면 의욕이 생길 수 있습니다.
원래 생리 전은 근육이 증가하기 어려운 시기이므로 근육을 늘리는 것을 목적으로 하면 의욕이 떨어지기 쉽습니다.
새로운 웨어를 사서 「이것을 입고 싶으니까 근육 트레이닝하자」 등, 다른 목적을 만들면 계속하기 쉬워집니다.

아무리 해도 힘이 나지 않을 때는 느긋하게 지내자

생리 전은 근육 트레이닝 효과가 잘 나타나지 않는 시기입니다. 몸 상태도 무너지기 쉬운 시기이기 때문에 무리를 하지 않도록 합시다. 근육 트레이닝은 생리가 끝난 후 다시 시작하면 아무 문제없습니다.

'요가'나 '스트레칭'도 추천

요가나 스트레칭 등의 혈류를 촉진하는 가벼운 운동을 하면 부종 해소도 되어 컨디션이 좋아질 수 있습니다.
생리 전에는 초조해하지 말고 자신의 컨디션을 조절하는 것을 중요하게 생각합시다.